臀部下垂怎麼辦 提臀翹臀方法屁股更迷人
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【導讀】:臀部下垂怎麼辦?做提臀運動,胖人屁股變大就要把耷拉的贅肉提上去,即提臀,如何提臀呢?要改變一些不良習慣,然後勤加練習提臀運動就可以了。
提臀翹臀的方法一:有利於屁股大習慣
1、應挑選合身的內褲,內褲不應太小,應該大小適當。
2、穿高跟鞋可以翹屁股。
高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物,不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已,有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演著至關重要的角色。美國人體健康普查協會指出,儘管高跟鞋的設計並不符合人體工學,但它的確能讓女性在行走的時候不自覺地收緊臀部,達到向上牽引塑出翹臀線條的目的。不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們,每天只要穿著高跟鞋連續慢走30分鐘就已經能起到提臀的效果,為了足部骨骼的健康,生活中最好不要天天高跟鞋不離腳。
3、坐車時
抓住30cm左右的吊扶手。握住扶手,慢慢把它拉向身後,做擴胸運動。腳跟和頭保持在同一垂直線,將重心移到腳跟,然後下意識提臀,感覺臀部肌肉向內縮。
4、步行時
務必用腳來承載身體,拉昇身體。由於前腳開步時做探路用,所以步行時要求體重的7成放在後腳,3成放在前腳。前腳腳尖先著地,與後腳成直角三角形。
5、站立時
有意識地挪動腳趾來運動。等紅綠燈的時候,可以做這個運動。不分什麼順序,只要不彎曲膝蓋,互動運動五個腳趾即可。
6、坐著時
如果你每天都要久坐辦公,建議坐的時候儘量把凳子坐滿,臀部貼近椅背,儘可能讓大腿後側接觸凳面。這樣可以增大受力面,減少區域性壓強,保證臀部血液流暢。
7、站著時
站立時骨盆不要後翻,而是微微往前平移 (但同時注意不要挺肚子) ,這樣才能真正收緊臀部,而不是讓身體硬拗出扭曲的S形。
8、行走時
走路時,儘量讓落在後面的一條腿伸直了再提步向前邁,這樣能更多地運動到臀部肌肉,而不是大腿前側肌肉。
9、睡覺時
如果心臟沒問題,可以趴著睡覺,讓白天坐著工作、晚上坐著應酬時一直被壓迫的臀部充分放鬆休息。
10、穿衣服時
保持臀部肌肉收緊狀態,而非依賴褲子或塑臀產品,那樣只會讓你的臀部肌肉更鬆。本該肌肉做的工作讓這些“輔助裝置”完成了,只會讓肌肉越來越懈怠。
11、吃飯時
保證正常的葷食比例,約佔整體飲食的30%左右。只有確保攝入足夠的蛋白質才能讓臀部肌肉堅挺,當然也是在堅持一定運動量的前提下。 瘦身方法
12、運動後立刻坐下,屁股會變大—沒有明顯科學依據支撐,只是想象和猜測。一些運動方案本身會使臀部肌肉發達,如果沒有及時放鬆收緊,臀部的確會變大,不過跟坐不坐下沒關係。
13、把平時常坐的皮質軟椅換成硬木椅吧, 硬一點的椅子會給予臀部相應的反作用力,間接促進肌肉緊實。
骨盆後翹可以顯得臀翹—不是明智之舉。長此以往會使腰椎變形,並且把腹肌拉鬆,後果不堪設想。
提臀翹臀的方法二:運動翹屁股方法
(一)、短跑
短跑運動員臀部都很翹,因此多短跑可以翹臀—明智的選擇,但絕不要在跑步機上完成,因為跑步機的跑帶是自動向後移的,因此往後蹬的動作其實是被動完成的,而正是這一動作能運動到你的臀部,但是隻有靠你主動發力才有效。就像被拖走的汽車不會耗油一樣,被動訓練都是無效的。
(二)、大腿後抬
大腿後抬動作能運動到臀部肌肉——大腿側抬偏後才是臀部肌肉理想的運動角度。每次速度慢一點,次數別太多,並避免其他部位借力,才能有效收緊並豐滿臀部肌肉線條。
(三)、實用的“讓屁股大”運動
1、熱身運動
以椅靠背為支撐,保持身體平穩。(如圖)
第一步:上身直立,手把椅靠背,左腿儘量朝正前上方抬,右腿支撐身體重量;
第二步:前後擺動抬起的腿,隨著腿部擺動,膝關節隨著伸縮;
以上兩動作做16次後再交替右腿做相同動作,16次。
2、大腿後部和臀部運動(如圖)
第一步以兩肘和左膝為身體支撐,小腿和腳背面緊貼地面;
第二步:收腹,腰部打直;
第三步:抬右腿,打直小腿,腳掌與小腿保持一定角度;
第四步:收縮大腿背部和臀部肌肉,上抬小腿和大腿;
動作做16次後,交替另一隻腿,16次。
3、臀部運動(如圖)
第一步:臥躺,頭靠在手臂上;
第二步:抬右腿,右側髖部緊挨地面;
第三步:彎曲腳掌和膝部,腳跟儘量與臀部靠攏;
第四步:微微打直小腿,重複上一步動作16次後再做身體左側運動,16次。
4、大腿內側運動(如圖)
第一步:側臥身體,伸直貼地的一隻腿,翻動腿部,膝正對前方;
第二步:彎曲上面的一隻腿,將足放在另一隻腿的小腿後側;
第三步:大腿內側肌肉收縮,上抬下放接地的一隻腿,重複這一動作32次後,做另一側腿部動作,32次。
5、大腿外側運動(如圖)
第一步:側臥,肘部支撐頭部;
第二步:兩腿伸直,右側髖骨、膝正對前方;
第三步:上抬下放右腿,大腿外側和髖部有擠壓感,16次;接著,左側做相同的動作,16次。
6、髖側肌肉運動(如圖)
第一步:動作同第五節第一步。
第二步:側臥,雙膝朝腹部微微彎曲,讓上側髖骨朝正前方;
第三步:上抬下放上側髖部16次後交替另一側,16次。
7、髖部放鬆運動
第一步:平躺,彎曲左膝,兩臂伸直;
第二步:將右腿放在左腿,髁部為支撐,向外下方壓右膝;(如圖)
第三步:為了增加身體彈性,將雙手置於左腿後側,腳尖繃直,小腿儘量朝胸部收,右腿姿勢不變;(如圖)
第四步:保持第三步小腿伸展動作30秒並在右側重複進行相同的動作。
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