瘦臀的最快方法 練出性感翹臀曲線
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【導讀】:臀部上肉多真的超毀身材,怎麼瘦臀?如何瘦臀?瘦臀的最快方法是什麼?這些問題困擾著很多MM,今天小編就來跟大家分享一套快速瘦臀運動,幫助你甩掉臀部多餘贅肉,練出性感翹臀曲線。
提臀動作一
1.收復平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,右腳彎曲成45度,左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上(此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方),雙手自然放在身體兩側,眼望上方成準備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時從側面看身體成一條直線)。此動作重複15-20次。
提臀動作二
1.俯臥,雙腳雙手伸直貼地。
2.將雙腳及雙手提升,感覺臀部收緊,姿勢像飛行動作,維持動作5秒,然後放回原位。重複動作10次。
提臀動作三
1.站立,左小腿向後抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合。
2.右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重複。
提臀動作四
1.雙腳微分站立,上身保持挺直。右腳向前踢,與地面成45度角,動作維持5秒。
2.向臀部內側推按,重複按5次。全套動作做5次。然後向後踢,與地面成45度角,動作維持5秒。左腳重複動作。雙腳交替練習10次。
提臀動作五
1.仰臥,雙臂平放,雙腿彎曲,雙腳稍稍分開,用雙膝夾住任意的薄物體。
2.臀部發力,向上提起身體至最高位置後復位,重複12-15次為一組,做3組。
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