晚上吃什麼飽腹又不胖 飽腹感強熱量低的食物排行榜
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【導讀】:減肥期間我們一定要控制好自己的食慾,要選擇一些飽腹感強熱量低的食物,下面一起來看看晚上吃什麼飽腹又不胖?飽腹感強熱量低的食物排行榜。
晚上吃一些熱量低的食物飽腹又不胖,像鱷梨、豆類食品、辣椒、黑巧克力和堅果都是不錯的選擇。
鱷梨
如果你在晚上有一場酒會的話,中午不妨選擇吃一點鱷梨。據稱,如果午餐吃了鱷梨的話,能夠提升兩成飽腹感,同時降低之後“想吃點點心”的慾望兩成。吃半個鱷梨就能獲得良好的抑制食慾的效果,如果是在家自己做飯,不妨以鱷梨來取代肉類,不但飽腹感更強,也能抑制過多的能量攝入。
豆類
當參加酒會開懷暢飲想吃點什麼的時候,不妨優先選擇豆類,不管是大豆、小豆、毛豆或其他的豆類的,大多數豆類中都含有優質的蛋白質,此外豆類中還含有女性們最喜歡的抗氧化物質和B族維生素、鐵、膳食纖維等營養物質,在選擇小吃時,可以多選擇豆腐、豆乾等一系列豆製品。
辣椒
如果你去自助烤肉店與朋友大快朵頤,那麼一定不要忘了叮囑店家放一點辣椒。辣椒中含有的辣椒素能夠提高身體代謝,此外,辣味食物能夠控制人的食慾,降低人的食慾。但是由於辣椒素刺激性較強,對消化道刺激也比較嚴重,因此一定要注意不能吃太多辣椒,以免傷及腸胃。
黑巧克力
黑巧克力具有降低血壓、保護心腦血管的功效,在吃大餐前吃一塊黑巧克力能夠減少17%的能量攝入,當要參加酒會或者覺得肚子餓想吃東西的時候,不妨吃一塊黑巧克力,都能獲得令人滿意的效果哦!
堅果
如果想和自己心愛的人去過個二人世界,又怕自己吃了太多影響形象的話,不妨多點一些裡面含有堅果食材的菜餚吧!實驗證明,早上吃了花生或花生油的女性,之後的12小時都始終能保持良好的飽腹感。堅果中含有大量健康的不飽和脂肪酸,能夠自然地控制食慾,不妨藉助堅果的力量,控制自己讓人感到恐怖的食慾吧!
第一名:魔芋粉,膳食纖維含量為74.4克/100克。這個含量高得“變態”,忒高了!同時,魔芋中的脂肪、糖類和蛋白質含量也很低,熱量極低。因此,魔芋是極佳的減肥食物,簡直是為胖子們定做的。
第二名:蔬菜,包括:南瓜、甘藍、黃花菜、花菜、豆角、茄子等,膳食纖維含量在1克到8克之間。蔬菜纖維含量高之外,蛋白質、脂肪和碳水化合物含量比較低,熱量較低,此外,體積還大,因此,蔬菜也是非常棒的減肥食物。
第三名:黃豆(大豆),膳食纖維含量為15.5克/100克。纖維含量高之外,黃豆營養極為豐富,不過,黃豆的熱量也比較高,因此,減肥經常可以食用但是也不宜太多。豆製品是黃豆製作而成,包括豆腐、豆漿、豆腐腦等,也可以適量食用。
第四名:谷薯類,包括:大麥、蕎麥、玉米、小米、薏米、、高粱、紅薯等,膳食纖維含量在1克到10克之間。這裡的穀類基本都是原生的粗糧,不包括我們日常最常見、最常吃的經過精細加工的精白米麵。穀類是我們日常的主食,減肥中也要適當吃一些,不過,由於穀類的碳水化合物含量很高,因此減肥中也不宜過多食用。
主食:
蒟蒻面(jǔ ruò miàn)
所含熱量:20大卡/100克
一度蒟蒻面被稱為減肥神物,其實蒟蒻面就是魔芋,做為主食類,它的熱量低的驚人,澱粉含量佔了35%,蛋白質有3%,另外還含有維生素以及鉀、磷、硒等礦物質。除了減肥,還能降血脂、降血糖、預防便祕。有人說
魔芋口感不好,但是其實魔芋結味道還不錯,爽口又減肥,真的可以隨便吃。
麵食
所含熱量:116大卡/100克
米飯是中國人餐桌上的主食,很多減肥的人都不吃米飯,但是其實米飯不是不能吃的,你看它所含的熱量的熱量並不高,但是還是要注意量,因為米飯含有大量的碳水化合物,營養價值高,可以提供人體大部分的熱量消耗。
蔬菜:
芹菜
所含熱量:12大卡/100克
蔬菜的熱量含量普遍不是太高,芹菜更是其中翹楚,芹菜不止熱量低,同時還有豐富塞膳食纖維,可以改善人的腸胃消化,便於排出體內的雜質,多吃芹菜對減肥很有幫助。
黃瓜
所含熱量:15大卡/100克
黃瓜熱量含量也很低,同時黃瓜含有大量的維生素和纖維素,可以幫助人體快速燃燒脂肪,也能有效改善便祕情況,熱量含量雖然不高,但是營養成分足,能夠提供給人體足夠的營養。
西紅柿
所含熱量:19大卡/100克
除了熱量低之外,西紅柿生吃對心血管能起到保護作用,同時也能夠起到抗氧化作用,延緩衰老。
肉食:
魚肉
所含熱量:123大卡/100克
魚肉是所有肉食中熱量含量最低的,這裡說的主要是淡水魚,經常吃魚肉,可以補充蛋白質,防止卡路里過剩。其次魚肉中含有豐富的鈉元素、硒、碘 和氟等微量元素,對人體極佳。並且魚肉的味道鮮美,常吃也不會膩。
雞肉
所含熱量:167大卡/100克
雞肉和魚肉一樣屬於白肉,白肉的熱量比紅肉要低得多,平時減肥多吃白肉,不僅讓餐桌上有美食,讓胃不難受,同時也不容易胖。雞肉還有益氣補血的作用,對身體健康非常有益。
水果
西瓜:
所含熱量:25大卡/100克
西瓜是夏天最常見的水果,雖然含糖量不低,但是熱量低,只要不再深夜吃就沒問題。西瓜還能利尿消水腫,是減肥期間吃水果的好選擇。
草莓:
所含熱量:30大卡/100克
草莓屬性寒涼,熱量低,含有豐富的維C和胡蘿蔔素,對實力和面板都很好,減肥時期食用能夠對熱量攝入起到很好的控制,也能改善便祕情況。
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