冬季吃3款水果減肥餐 3天猛減6斤
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【導讀】:火龍果中大量的纖維素可以增加我們的飽腹感,有效的降低食慾,抵抗飢餓。它還可以促進腸胃的暢通和排洩,把體內堆積的垃圾和有毒物質排出去,幫助減小腹部。
一、三色水果班戟
主料:西瓜半個、香蕉2根、葡萄12個、抹茶粉6克、低筋麵粉78克
輔料:白砂糖60克、牛奶160克、雞蛋2個、橄欖油1小勺、鮮奶油240克。
做法步驟:
1、雞蛋加入30克的砂糖攪拌至砂糖溶化。
2、西瓜用圓勺挖4個半圓,剩下的榨80克瓜肉榨汁待用,低筋麵粉過篩,分成3等份。
3、26克麵粉倒入80克牛奶,攪拌均勻至無顆粒;26克麵粉和抹茶粉倒入80克牛奶,攪拌均勻至無顆粒;26克麵粉倒入80克西瓜汁中,攪拌均勻至無顆粒。
4、平底不沾鍋燒熱,用薑片快速擦勻鍋底,轉小火,不放油,將ABC三種麵糊,分別攤成3種顏色的薄面餅,不用翻面,大約可做6-8個。
5、奶油加入30克糖,打成硬性泡發。
6、取一張麵餅,在中心鋪上一層奶油糊,相應顏色的水果——西瓜、香蕉、獼猴桃。
7、最後將麵餅包成四方形即可。
小編點評:
這款水果減肥食譜自制稍微複雜,但是它的口感和自制過程是成正比的哦!好吃的不得了,關鍵是其中的西瓜、香蕉、雞蛋等成份都是減肥的中堅力量,將其融合到到一起,減肥效果自然就被放大了N倍。
二、糖葫蘆水果沙拉
主料:糖葫蘆、火龍果仔、橙子、酸奶、番茄、薯片、天然鼠尾草。
做法步驟:
1、火龍果切小粒,橙子切小粒。
2、鼠尾草仔倒到小碗裡,薯片掰成碎末。
3、將鼠尾草仔倒入酸奶中攪拌均勻,我偷著喝了一口,真叫好喝,鼠尾草仔咯吱咯吱的特別有嚼頭。
4、各種水果混合在一起放入大碗。
5、倒入拌勻的酸奶輕輕拌勻。
6、最後撒上薯片粒(這裡最不健康的一個東東了,是從桌上看見妞剩下的一點,不過倒進去也挺好吃的,脆脆的)。
小編點評:
火龍果中大量的纖維素可以增加我們的飽腹感,有效的降低食慾,抵抗飢餓。它還可以促進腸胃的暢通和排洩,把體內堆積的垃圾和有毒物質排出去,幫助減小腹部。
想要減肥的人更應該長期堅持吃火龍果。火龍果中還含有一種叫做花青素的成分,可以抵抗衰老,儘量的降低新陳代謝的減慢速度。
三、水果乳酪土豆泥
主料:大土豆1個、火龍果半個、蘋果半個、獼猴桃1個、法國百吉福乳酪1片
輔料:蜂蜜適量
做法步驟:
1、龍果、獼猴桃去皮,切丁,蘋果去皮,去核,切丁、乳酪切丁。
2、土豆去皮,切片,放入蒸鍋中,蒸熟。
3、放晾後,放入保鮮袋中,壓成泥。
4、土豆泥放入大碗中。調入蜂蜜拌勻。
5、再放入蘋果丁、獼猴桃丁、乳酪丁、火龍果丁攪拌均勻即可。
小編點評:
土豆含有豐富的膳食纖維,有資料表示,其含量與蘋果一樣多。因此胃腸對土豆的吸收較慢,食用土豆後,停留在腸道中的時間比米飯長的多,所以更具有飽腹感,同時還能幫助帶走一些油脂和垃圾,具有一定的通便排毒作用。
土豆是一種鹼性素菜,有利於體內酸鹼平衡,調整體質,長期使用可以變身鹼性易瘦體質。
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