巧搭果汁喝出好身材 果汁瘦身祕訣
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【導讀】:水果絕對是純天然瘦身食物首選,用來減肥最適合不過了,不喜愛吃水果的MM也可以選擇自制瘦身果汁的方法。下面給大家推薦幾款減肥果汁搭配,教你喝出好身材。
瘦身小祕訣:
1.早晨起床空腹飲用
早上空腹時,喝一杯現榨蔬果汁,不僅能提振精神,還可穩定血壓。此外,因新鮮蔬果之中有促進消化的酵素,故早晨空腹飲用能刺激還在熟睡中的腸胃,使其新陳代謝加速,以排除宿便,培養出易瘦體質。
2. 兩餐之間或飯前半小時
因蔬果汁富含有機酸,可幫助人體消化,增進鈣、磷的吸收,故在早、午餐或午、晚餐間出現飢餓感時,以蔬果汁代替餅乾零食等,具有充飢、提振精神與美肌纖體之效。而在飯前半小時飲用果汁,不僅能減少下一餐的進食量,還有助於營養的吸收與消化。
製作小祕訣:
“蔬果汁”人人會榨,但並非將全部的水果一股腦兒地丟進果汁機即可。假使水果搭配不得宜,製作過程有瑕疵,很容易損失蔬果汁原有的營養與功效。因此,唯有掌握製作要點,才能自制出健康、美顏滿分的特效蔬果汁!
祕訣1. 選用新鮮蔬果
剛採收的新鮮蔬果有較高的營養成分,但若放置時間過長,則維生素的含量將逐漸流失,故最好直接打汁飲用。或者貯存蔬果時,必須避免在高熱的屋子中久放,應儘量維持低溫儲存。而像是容易損壞的蔬果,如香蕉、芭樂等,一定要去掉毀損的部位後再使用,才能確保蔬果汁的營養素及功效。
祕訣2. 去皮打汁更健康
一般來說,蔬果外皮的營養成分較為豐富,如蘋果皮的纖維素能促進腸胃蠕動,葡萄皮的酚類物質能抗氧化,但由於蔬果有殘餘農藥、蠟等疑慮,故在製作果汁時,以去皮為佳,防止誤食而中毒。若真想攝取果皮上的營養素,可先將買回來的水果在室溫中放置幾天,其農藥便會因水果自身的酵素而代謝分解;另外,將水果浸泡在水中數分鐘後,再拿到流動水下衝洗亦可去除大部分的農藥。
祕訣3. 當季蔬果為首選
由於當季蔬果是在最適合的時期生長,不僅產量多,營養素更為豐富,且相關病蟲害也較容易受到控制,自然農藥季量便會減少。另又因當季蔬果盛產,故物美價廉,能降低製作蔬果汁的成本。然而,若是使用非當季的冷藏蔬果,會因其放置時間過久,使維生素的含量減少,相對也會影響身體營養素的攝取。
祕訣4. 巧用檸檬,營養加分
諸如南瓜、小黃瓜、哈密瓜或胡蘿蔔等蔬果,含有會破壞維生素C的酵素,若與其他蔬果搭配榨汁,將會破壞其他蔬果的維生素C。但因此種酵素遇熱或遇酸時會受到破壞,故在自制新鮮蔬果汁時,加入如檸檬等較酸的水果,可保護維生素C的完整。此外,因檸檬的酸味較濃,故應將檸檬汁最後放入,以維持蔬果汁的香味、口感。
祕訣5. 混搭蔬果效果佳
攝取多種蔬果可補充人體所需維生素A、B、C、E,否則攝取單一蔬菜或水果容易造成營養不均。此外,因蔬菜類的食物榨汁後,其口感大多不佳,故新增一些水果使用,可調和味道,代替人工糖漿以釋放甜味。同時還能平衡蔬果汁的營養,幫助人體攝取更多養分,尤其蘋果更是百搭的品種之一。
自制瘦身果汁一:番茄鳳梨汁
材料:番茄2只,鳳梨Z片,糖1大匙,水200毫升。
做法:
1、將蕃茄洗淨、切成塊狀備用;
2、把蕃茄片和鳳梨片分別放入果汁機中,倒入糖、水、攪拌,榨取果汁;
3、用篩網過濾至瓶中,倒入杯中便可食用。
功效:抑制牙齒出血,美容養顏。番茄中含有維生素A、Bl、B2、Bs、C、胡蘿蔔素等,以及檸檬酸、蘋果酸、蛋白質、脂肪、糖分、鈣、磷、鐵、蕃茄礆等。番茄中的果膠具有整腸之功效。
自制瘦身果汁二:番石榴泥
材料:較軟的番石榴。
做法:
1、將番石榴洗淨後,對切成半顆。
2、去籽後,磨成泥狀即可。
功效:此款自制瘦身果汁能補鐵,預防便祕。
自制瘦身果汁三:草莓蘋果汁
材料:草莓12粒、紅蘋果2粒、冰水400ml、冰糖10粒。
做法:
1、草莓,紅蘋果洗淨,切塊備用。
2、所有材料放入果汁機打勻,倒入杯中。
功效:此款自制瘦身果汁能開胃美白,減肥瘦身,預防便祕。
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