黃靜茵秀智樸信惠 韓國女星減肥食譜大公開
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【導讀】:韓國女星各個都擁有完美好身材,除了堅持運動減肥外,飲食減肥方面有什麼小訣竅呢?下面就跟小編一起來看看韓國女星門的減肥食譜吧。
有型演員 黃靜茵
演員黃靜茵的一日三餐竟然都是:豆腐+黑豆,讓我靜靜!請告訴我這不是真的!然而這真的就是黃靜茵的一天!但很明顯瘦下來才能“火”!從雙下巴到尖下巴的蛻變,黃靜茵的減肥食譜可是起了不少作用的,當然韓國明星都很愛“泡”健身房,瘦身運動也是做了不少的啦!
國民初戀 秀智
紅薯1個+少許雞胸肉+1杯牛奶就是秀智的三餐了,除了控制飲食,當然也少不了要做運動的啦。能從出道不久的腫秀智瘦成國民初戀,這個看似寡淡的減肥餐功不可沒哦~另外,秀智自創企鵝健身操雖然簡簡單單,也能幫助她很好地管理身體,特別是腋下和胳膊部位的贅肉,緊緻上半身的肌肉,甚至還有美胸的效果呢!
男神收割機 樸信惠
童星出身,有些嬰兒肥的樸信惠在《繼承者們》播出時讓觀眾“亮”瞎了眼,1個月瘦20斤的她三餐都在吃什麼呢?
早餐,黃瓜1個+低脂牛奶1杯;
午餐,米飯1/2+少許白菜;
晚餐,黃瓜1個+少許白菜。
6點過後樸信惠還堅持不吃任何蛋白質或碳水化合物。為了補充營養,偶爾會喝一些流質的營養較為豐富的水——南瓜水和紅豆水。堅持了一個月左右,她便成功的瘦下了10kg。我們不得不佩服妹紙也是蠻拼的!另外,據她本人所言跳芭蕾舞和做運動也對她減重有很大的幫助。
藝人歌手 樸寶藍
說到樸寶藍,出道前出道後那簡直判若兩個人!甚至還被懷疑做了“抽脂手術”,然而並沒有。2年期間一直在減肥的妹子,吃的減肥餐可不一般!
早餐,西紅柿+紅薯+雞胸肉+蔬菜;
午餐,雞胸肉沙拉+減肥飲料;
下午3點,香蕉1個+3個蛋白+1個蛋黃;
下午6點,紅薯1個+一塊雞胸肉+蔬菜;
晚上9點,香蕉1個+蛋白2個+蛋黃1個+核桃3個。
除此之外,運動也是必不可少的。每天堅持運動2個小時,1個小時用來做無氧運動,一個小時用來做有氧運動,在運動後則會飲用葡萄果汁,補充身體流失的水分和燃燒脂肪所失去的營養。
國民妹妹 IU
蘋果1個+紅薯2個+蛋白質飲料1杯,還是早晚分開吃就是IU一天的所有食物了!當然,偶爾換換口味,吃點梨子西紅柿什麼的也是低糖高纖維的蔬果。加上“猛運動”就是IU的13天減肥法,堅持慢跑、瑜伽、體操一類的慢運動,大概每次堅持四五十分鐘左右,一週五次!這樣堅持下去,雖然並不是一個月就能馬上瘦很多,但是對體質的改善也是相當明顯的!
不過常人對身材的要求並不需要像明星般嚴格,有什麼健康又有效的減肥食譜呢?下面為大家推薦一套健康的減肥食譜。
減肥的早餐食譜
黑豆漿
材料:黑豆60克、清水500毫升。
做法:將黑豆洗淨後用清水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉,再將黑豆放入豆槳機裡攪碎。用過濾袋將豆渣濾出,豆漿加熱燒開即可。
水果酸奶
材料:橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。
做法:把橙子壓成汁、混合酸奶即可。
減肥的午餐食譜
胡蘿蔔豬肉湯
材料:胡蘿蔔、玉米、瘦豬肉、鹽、油
做法:將胡蘿蔔去皮洗淨切成塊狀,玉米清洗乾淨待用。瘦豬肉洗淨後,放入開水中燙掉血水,取出切成小塊待用。將胡蘿蔔、玉米、瘦豬肉放入砂鍋中,倒入適量的清水,大火煮開,轉中小火繼續熬煮1個小時,最後加入少量鹽、油調味即可。
紅椒黃瓜雞絲
材料:紅椒、黃瓜、西芹、雞胸肉、鹽、蛋清、料酒、澱粉、油
做法:先將雞胸肉洗乾淨後,切成絲,打入一個蛋清,加入料酒、鹽、澱粉拌均勻,醃製一會待用紅椒、黃瓜與西芹分別洗淨,都切成條待用。炒鍋中倒入適量油,先放入紅椒翻炒幾下,再放入雞肉絲,繼續翻炒,待雞肉絲八成熟的時候,才放入芹菜與黃瓜,翻炒至熟,加入少量鹽調味即可。
減肥晚餐吃什麼好?
豆類
豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示,豆類更有助於去除腹部脂肪。祕密就在於可溶性膳食纖維。維克森林大學的學者指出,每天攝入10克可溶性纖維,內臟脂肪會在5年後減少3.7%。吃豆類易脹氣的人,可以選擇中午吃。
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