冬天怎麼減肥好
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冬天怎麼減肥好,冬天可以說是最容易長肉的季節,因為天氣冷了所以很多人都不想動,不運動的同時還大量的吃東西,久而久之就長胖了,所以很多人就會開始想減肥,那麼,冬天怎麼減肥好?
冬天怎麼減肥好1
適合冬季的減肥方法主要就是選擇一定的運動鍛鍊方法,比方說可以選擇進行跑步或者是跳繩或者是打球等方法,都有利於起到燃燒脂肪的作用,有利於促進體重的下降。
同時飲食上也要注意,儘量不要吃一些熱量高的食物,儘量少吃一些肉類,也要注意多吃一些清淡的蔬菜和水果。控制好飲食的總量,然後控制好飲食的總熱量,可以適當的喝一些普洱茶或者是烏龍茶,也可以適當的多喝一些蜂蜜、酸奶,都有利於達到減肥的效果。
冬天怎麼減肥好2
1、保持每天半小時鍛鍊
冬季很少有人運動,其實冬季減肥運動以有氧為主,慢跑,健身都是不錯的選擇。現在很多人都流行去健身房,這也是一個不錯的選擇,做一些力量訓練,不僅能減肥還能塑造有型的身材。
2、吃熱的東西
冬天想要吃東西的一大原因,就是為了維持身體的熱量。因此,如果吃熱的東西,不僅身體會熱起來,也是能促進消化、加快新陳代謝的。吃飯時要注意飯菜溫度,別嫌麻煩,吃熱菜熱飯,飯菜涼了,一定熱了再吃。如果嫌冬天水果太冷的話,還可以煮一鍋美味的水果羹。把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋裡煮就可以了,不過不要煮太長時間哦,熱了就好,不然營養會流失的。
3、洗熱水浴
同上面介紹的“吃熱的食物一樣”,洗熱水浴也有同樣的功效――維持身體熱量,加快新陳代謝。冬天泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩,無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水裡,毛孔就會自動擴張,讓面板完全忘記外面的寒冷,在不易出汗的季節大大出汗,把多餘的脂肪燃燒掉,隨汗水排出來,暢快淋漓。同樣,用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。
4、少食多餐
一天進食5次,每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓,不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻,會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態,這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外,可以在上午加餐,吃點酸奶和堅果,下午加餐吃點水果或者牛肉乾,權當小吃了,保證正餐的時候不會有強烈的飢餓感,不會吃得過飽。
5、低卡哲學
0、5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照,你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學,不要總是開懷暢吃,每多攝入3500卡熱量,你的體重就可能增長0.5公斤,反之少攝入就減少0.5公斤。
6、早起早睡
8小時睡眠足夠了,入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣,使你全天精神百倍,運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的,這時你只想睡覺,不賴在沙發上打瞌睡才怪。
冬天怎麼減肥好3
1、巧妙吃火鍋:
在冬季由於天氣比較寒冷,很多人都比較喜歡吃火鍋,在涮火鍋的時候,一上來就是大魚大肉,先吃“放油”的食物,等到差不多飽了的時候才吃蔬菜等“吸油”的食物,結果把大量油分都吃進了肚子裡。專家提醒,要想在涮火鍋的時候吃得健康,除了選對湯底外,首先涮蔬菜及澱粉質食物,把放油的肉類留到最後吃,也能大大減低脂肪的攝取量。
2、保持每天半小時鍛鍊
冬季很人有人運動,其實冬季減肥運動以有氧為主,慢跑,健身都是不錯的選擇。現在很多人都流行去健身房,這也是一個不錯的選擇,做一些力量訓練,不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時上班或者上學的時候少坐一個公交車站,多走路,走樓梯不要坐電梯,週末的時候多參加一些騎車、游泳等運動。
3、控制飲食
大家都知道,肥胖跟飲食有著很大關係,所以想要減肥的話,控制飲食是重中之重,如果平時沒有大量時間去做運動的'話,或者是不想太辛苦,那麼就趕快來用飲食減肥法。人肥胖是因為攝入的熱量大於消耗的熱量,在飲食的時候你要儘量做到少攝入熱量,當你運動熱量消耗大於攝入量的時候,你就是在減肥,由你的脂肪來提供差值。在日常飲食中,應該多吃蔬菜,水果,粗糧(燕麥),豆製品,肉類的攝入一般選擇魚肉,牛肉來代替脂肪多的豬肉。不要節食,不用餓肚子,只是調整你的飲食結構,畢竟你不是很胖。
4、每天喝枸杞子泡水或者白開水
枸杞汁訴裡面含有多種天然的親水性成分,例如:雜多糖、多元醇、維生素C等等成分,這些成分能夠更好的讓你保待腸道中的大量水分,使腸道得到滋潤、不致使大使困枯燥引起便祕,所以能起到輕瀉作用,並且枸杞子中的類胡蘿蔔素對於視力也是非常有好處的,因此,枸杞汁能久飲不上火。
每天用枸杞子泡白水,可以更好的讓你清熱解毒生津明目,這樣不僅保健而且能夠減掉油脂。
5、泡腳促進血液迴圈
冬季,很多女孩很容易因為虛冷症引起水腫或者下半身肥胖等問題。在這個時候用泡腳來減肥就再合適不過,而且還可以暖身,只要每天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。
這種方法的減肥原理:在最開始的時候先從腳底傳來溫暖的感覺,幾分鐘後,你的體內就會覺得熱呼呼,然後氣會隨著血液,迴圈至身體的每個角落,積存的老舊廢物排出體外。
基本方法
準備一個大且深的水桶,以水位能浸到小腿一半以上為原則。需要提醒大家的是,不能因桶小而斜放雙腳,要能舒適平放於桶底,才不至於抽筋。浸泡時間約半個小時,如果水涼了怎麼呢?中間可加熱水1~2次。
在泡腳前後喝一杯水,以利新陳代謝及體液的補充。飯前飯後1小時,不要浸泡,以免影響食慾或消化。扭傷紅腫期間,若有傷口,不可浸泡,以免刺激傷口發炎。
6、按摩減肥
冬季減肥首先要保證血液的通暢,你可以通過按摩促動脂肪,使它經常處於柔軟而且容易燃燒的狀態。在按摩的時候要用整個手掌來按摩,不是用力握著,而是使用力量的強弱,來回搓揉的按摩。特別是在肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半隻手指,使用到手指第二關節為止的抓捏式按摩。像拉著面板一樣之後,手指以壓著它的感覺來移動是重點。分成小部分,慢慢移動。適合鬆弛或脂肪多地部分。扭轉按摩使用雙手,使用兩手手指的力量來按摩。以拇指為主力,其他手指為輔助,左右、反方向來扭轉。比較適合於肌肉多而脂肪厚的部位,可分為小部分細心地按摩。
7、多做家務
在冬季很多人都不願意出門,一到了節假日就喜歡待在家裡,在這個時候你千萬別失去鍛鍊的機會啊!可利用做家務的方法來達到燃脂效果,多洗碗、拖地、洗衣服,不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著,多動從而促進血液迴圈。
冬天怎麼減肥,很多都在為冬季減肥而發愁,因為冬季由於天氣比較寒冷,很多人都不願意鍛鍊,並且食慾又大增。以上介紹了冬季最有效的減肥法,趕快去試試吧!
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