游泳減肥多久有效果
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游泳是一項有趣的運動,相信很多姑娘都喜歡玩水,每到夏季就跑到各種有水的地方玩耍,相信這些MM平時不太懶的話,身材應該都不錯呢。游泳作為一項全身運動,也能幫助KO脂肪,打造完美身體曲線哦。不過游泳要多久要有效果呢?
減肥不是一朝一夕的事情,想通過游泳達到減肥效果,你要保證每週要有3—4次去泳池的時間呢,另外每次游泳不能短於40分鐘,否則燃脂效率會低很低哦。這樣堅持1個月,你能收到意想不到的瘦身驚喜呢。
據研究表明,人在標準泳池中跑步20分鐘消耗掉的熱量相當於同樣速度在陸地上運動1小時消耗的熱量,當然在水裡自然不是那麼好受的,畢竟浮力很大,一些MM第一次游泳爬起來的時候會感覺全身超重。
另外在14度的水中停留1分鐘,其消耗的熱量高達100千卡呢,真是太棒啦!所以想到在短時間內減肥成功的MM,快把家附近幾大泳池都“包”起來吧!
游泳減肥的正確方法
游泳減肥真的令人很興奮,但是游泳減肥的方法要做對哦,否則減肥的效果會大打折扣。百科美眉建議各位想要減肥的MM,每次游泳的時間最好在40分鐘以上,可以在水中游泳1個小時是最理想的狀態。
1、想要通過游泳達到減肥的效果,要確保有足夠的運動量,游泳時間保持在40分鐘是極好的。
2、記住游泳主要靠大腿的力量,但一些MM可能只重視上肢的動作而腿部根本不動,這種游泳方式是錯誤的呢。
3、使用各種水上工具能幫助燃燒熱量,還能鍛鍊四肢的肌肉。
4、分時間練習。可以將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。可以先遊一個來回,然後再遊兩個來回。
5、快速短距離游泳更好。游泳不要慢悠悠,而且快速短距離游泳比從泳池一邊游到另一邊燃脂效率更高。
6、休息時間要短。每次游泳後可以休息10秒鐘,不要太長,否則會影響減肥效果。
游泳減肥會不會反彈
游泳能減肥這一點相信很多人都明白,不過最擔心的是剛降下去的體重,第二天就又升上來了,也是有夠心塞的。話說游泳減肥會不會反彈呢?大部分網友表示不會反彈。
游泳是勞損和損傷率最低的運動。游泳一小時消耗450—700卡路里。游泳時間保持在1—1.5小時的正規游泳,每天游泳2000米就能達到很好的減肥效果。各位MM不要擔心遊泳減肥會反彈哦,不過如果你游泳之後,沒有節制飲食的話,可能減肥的效果就不明顯。
游泳後感覺胃口更加好了,這是因為游泳是一項十分消耗體力的運動,你會變得很餓,然後就多吃了一頓,這樣即使游泳幫你KO了很多脂肪,但是飲食中你卻攝入了更多的熱量,醬紫你就會感覺原來游泳並不能減肥。
平時除了游泳之外,也可以做做其它運動,例如跳繩或者做瑜伽。減肥期間,飲食不能太過油膩,最好少吃多餐。
游泳減肥的注意事項
游泳是一項比較有趣的運動,因為游泳的花樣很多,能蝶泳、蛙泳之類的,還能和朋友一起玩,這樣運動起來更加有趣,也更能堅持住。但是游泳的時候也有要注意的地方。
飯後、喝酒後不能馬上游泳。可能大家都聽說過運動前2個小時內是不可以吃東西的,也不能空腹,否則你可能會嘔吐呢。另外胃部受到水的壓力以及刺激會引起痙攣,慢慢的就會引發慢性腸胃炎。
腿部經常抽筋的筒子不適合游泳。抽筋可能是缺鈣,如果你經常腳抽筋,那麼游泳不適合你。
患有心臟病、高血壓或者肺結核這些嚴重疾病的筒子是不能游泳的呢,因為水中的浮力比較大。
經期不適合游泳。如果你非要游泳,那麼可以入手保護裝置,另外游泳的時間不能太長。
游泳減肥和跑步減肥哪個好
話說游泳減肥和跑步減肥哪個更加好呢?相較於跑步,游泳的空間受到限制,但是一邊游泳一邊玩水也是極好的。下面一起聊聊游泳減肥和跑步減肥哪個更能燃脂!
游泳:每半小時消耗熱量175卡。作為一項全身運動,游泳對增強心肺功能,鍛鍊靈活性和力量都很有好處。對於生完娃後身材嚴重發福的麻麻來說,游泳減肥是不錯的選擇。
慢跑:每半小時消耗熱量300卡,慢跑對心肺和血液迴圈有好處,另外跑得越久,熱量消耗更多呢!
散步:每半小時消耗熱量75卡,慢跑對減肥沒有什麼幫助,不過對心臟好,而且能活動一下關節。
如果你想短時間內達到更快的減肥效果,百科美眉推薦跳繩呢。運動相同時間,跳繩的燃脂率比游泳和慢跑都要高得多,每跳繩半個小時,消耗熱量有400卡呢。
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