攻略:成功跨越減肥平臺期
本文已影響4.09K人
本文已影響4.09K人
Q:瘦身進入停滯期怎麼辦?
3個月,我瘦了大約5公斤,可是最近體重像是停滯了,一點也沒有繼續下降的趨勢,我該怎麼辦?要不要再少吃一點?當最初的幾公斤體重被很快減掉以後,體重下降會逐漸變慢或是停滯,甚至反彈。發生這種情況是因為我們的身體已經適應了我們減少熱量攝入的情況,自動調整到了新的更低的熱量代謝率。所以這個時候你再少吃也不能令體重下降。越過停滯期的最好辦法是增加一點運動強度。你可以稍微延長一點鍛鍊的時間或是增加一點難度,就會突破停滯期。
Q:可以通過食物或藥物加快新陳代謝嗎?
不要嘗試!這類產品通常含有從動物身上提取的甲狀腺素或是其他類似甲狀腺激素的東西。所謂“加速新陳代謝”的結果可能就是令你神經質、腹瀉、眼球突出、心跳加快、盜汗……相信你不想用這些可怕的副作用換取體重下降。
運動是促進新陳代謝和加速脂肪燃燒的安全方式。
雖然食物對於提高新陳代謝的作用很小,但也要加以利用。比如吃辣椒和喝薑湯都能促使身體發熱,幫助消耗熱量。另外維生素B 能促進新陳代謝,可以從食物中攝取。值得提醒的是所有蔬菜在未經加熱前都是“涼”的,最好能水煮後趁熱吃。蛋白質不足會使新陳代謝速度下降,瘦身期間要保證蛋白質的攝入,可以多吃一些豆製品。
Q:體重反彈了怎麼辦?
不必擔心。醫學上將體重的反彈現象稱之為體重迴圈,並認為體重的迴圈不會對身體新陳代謝產生永久性影響,而且也不會使體內的脂肪組織的數量增加。
反彈產生的最大影響是打擊你減肥的信心。對於想瘦身的人來說,任何時候都可以回到軌道上重新開始。不過專家提醒我們儘量不要嘗試那種3 天、5 天的快速減肥法,因為減得快反彈也快。避免反彈的惟一方式是逐步建立健康的生活習慣,讓體重逐步降下來。
Q:心理進食怎麼克服?
我常常會不自覺的吃東西,有時候雖然暫時忍住了,到了臨睡前還是忍不住吃了。怎麼辦呢?
研究認為運動可以抑制食慾。因為它能夠開啟人體的交感神經系統,激發大腦愉悅中樞和內啡肽分泌。愉悅中樞被激發後,你會變得有自制力,擺脫情緒進食的困境。所以當你有心理進食慾望的時候,可以進行一些較低強度的運動,比如快步走或是慢跑 。也可以因地制宜做一些伸展運動、腹式呼吸等小動作。如果你暫時無法克服“心理進食”,有一個小建議:想吃的時候儘量早吃、少吃。你想吃冰激凌,就吃一小份滿足自己,而不要等到忍無可忍的時候吃上一大份。
立臥撐訓練減肥攻略
五臺山旅遊攻略
遭遇減肥平臺期?5妙招幫你突破
減肥的平臺期如何突破,減肥平臺期吃什麼好
減肥為什麼有平臺期什麼時候出現 如何快速度過減肥平臺期
金牛座成功約會的攻略
“虛胖”MM春季減肥全攻略
產後健身減肥攻略
21天減肥法前三天攻略
減肥進入平臺期怎麼辦?4招教你突破平臺期
減肥平臺期適合做什麼運動 減肥平臺期過後是不是瘦的很快
攻略:成功跨越減肥平臺期
一日三餐的詳細減肥攻略
寒假在家怎麼減肥 寒假減肥攻略
如何突破女性的減肥平臺期
成都旅遊攻略自由行攻略
減肥多少斤會到平臺期 平臺期過後瘦得更快嗎
五臺山旅遊的攻略
刮痧減肥有平臺期嗎 刮痧減肥平臺期怎麼辦
節後減肥攻略,快行動起來~
產後減肥的七大攻略
五臺山三日遊攻略
女生健身房減肥攻略
晚餐減肥全攻略 越吃越瘦
面試成功必備之攻略
成功挽回前男友的攻略
減肥平臺期怎麼辦?掌握方法成敗在此一舉
秋季減肥計劃全攻略
夏天科學減肥攻略
減肥遇到平臺期怎麼辦?4招突破減肥停滯期
最適合秋季的減肥攻略
有哪些健康減肥攻略
攻略職場五魅力助你成功