剖腹產後如何減肥
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減肥原則
1.控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標準體重,產後才能輕鬆減重。基本上以初次懷孕的婦女而言,整個孕期體重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的婦女,平均增加約10~12公斤即可。
控制好懷孕期的體重
2.其實產後減肥最重要的就是在坐月子的時候控制好體重,在坐月子的時候不要攝取過多的營養,儘量多攝取一些高蛋白的食物,也要注意葷素搭配。
3.產後一個月後,只要進食維持體能消耗的熱量,加上一定的運動,會是很好的幫助瘦身的。如果哺餵母乳的話,瘦身效果會更快,但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。
剖腹產後減肥方案
1.去脂法:去脂、排便法,大小便可以排出大量廢物,尤其是脂肪代謝類的,可以將代謝脂肪廢物及時排出,這樣對尅有健康瘦身,所以促進排脂、排便能使體重明顯減輕。
2.減少吸收法:如果說剝奪進食帶來的樂趣有些不人道,那麼還有一個減肥辦法就是“想吃就吃”,然後讓你“吃了也白吃”——吃了讓你減少吸收。有相當多的減肥茶劑、沖劑等等產品都有導瀉作用,它們使得食物不能從容地走完整個胃腸線路,消化吸收來不及進行就被驅趕著提前排出體外。
3.不管有多難受,記得生產過後一定要綁腹帶,這也是醫生一定會給你的建議,最好連睡覺的時候都不例外!這樣可以預防內臟下垂和面板鬆弛,還可以淡化妊娠紋。如果你不想將來肚子上有一圈輪胎,記得一定要綁腹帶,將下垂的腹部完全提起、塑形。
4.生產過後,你的身體還很虛弱,此時如果盲目地大補,不僅對身體沒有好處,還會造成日後的肥胖。所以要根據正確的進補觀念,先排惡露、後補氣血,進行適當的、有度的進補。
5.堅持母乳餵養。堅持母乳餵養不僅僅對於寶寶是很好的事情,對於媽媽恢復身材也是一件很好的事情,母乳可以促進母體的新陳代謝的功能。
堅持母乳餵養
6.適當運動如果你擔心單純的母乳餵養無法解決你產後瘦身的問題,或者你沒有給寶寶餵母乳,那你不妨選擇運動瘦身的方法。你可以自己鍛鍊也可以參加健身班。只是注意要儘量讓自己的瘦身運動計劃簡單易行,以免因難度太大、太花時間或者太貴而無法堅持下去。
7.保證高質量睡眠產後,媽媽們夜晚睡8個小時,午睡1個小時,一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多,人體的新陳代謝降低,糖類物質容易以脂肪的形式在體內堆積,從而造成肥胖
8.咀嚼有助控制食量經常吃一些需要多咀嚼才能嚥下的食物。營養專家認為,人在咀嚼300次時就開始產生飽感,這樣也有助於控制進食量。
9.攝取營養熱量低的食物選擇既有營養又可控制熱量的食物,如多選低脂肪及低蛋白的食品,像豆製品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物,應該選擇脂肪少、熱能低的品種,如可用雞肉代替10只吃天然食品只吃天然食品,少選含人工合成劑以及加工的食品。因為,這些食品中往往加入過多的人工色素和化學新增劑,不僅汙染母乳,沒有多少營養,還會增加肝腎負擔,如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。
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