10分鐘快速減肥 趕緊學起來
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最快的兩種瘦身方法
1、經常轉呼啦圈
節食不僅讓你飢餓難捱,還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食,經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰有很大的幫助。
要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很划算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。
2、隨時隨地抬首挺胸
纖腰,隨時隨地都可以。抬頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起到纖體的好效果。具體方法是:屁股往內夾緊,腰部兩側用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全開啟,脖子和肩膀交接處往下垂,放鬆不能聳肩,下巴微微抬起,如果無論坐還是站,長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢,小腹就會在不知不覺中縮小許多,肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
快速減肥需謹慎
每個人的身體最重要,所以建議大家都不要盲目的去相信一些快速減肥法,原因有2個:
第一、不安全,每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提,而且不宜長期堅持,幫助你減肥的,這些方法往往是某種單純的營養物質在做怪,讓你的身體得不到更多的營養,單一的營養會使身體缺乏營養而導致頭暈等症狀。
第二、這些所謂的快速減肥法,都強調3天、5天、一個星期,不宜時間長,但是,由於短期的減肥,根本無法讓身體處與習慣狀態,在恢復飲食後,就會反彈,其結果就是越減越肥。
減肥食物1.胡蘿蔔
秋季的減肥蔬菜非常的多,比如說胡蘿蔔可是秋季最常見,也最常吃一種減肥食物了,熱量低,纖維豐富,還含有豐富的維生素B1、B2、C、D、E、K,紅蘿蔔素,葉酸,以及鈣質等十幾種營養素,對減肥非常的有幫助,而且還可以養胃的,最佳的減肥食譜則是胡蘿蔔玉米骨頭湯。
減肥食物2.萵筍
萵苣也是一種減肥蔬菜,含有大量的植物纖維素,能夠治療各種便祕,能夠促進腸壁蠕動,利於消化,大便排出,最適合便祕引起的肥胖者飲食減肥採用了,最佳的減肥食譜則是涼拌萵筍絲。
減肥食物3.芝麻
芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥收腿就輕鬆得多。
減肥食物4.木瓜
木瓜是秋季的一種減肥水果,還可以豐胸的呦!木瓜含有蛋白酶可分解脂肪,使脂肪細胞縮小排出體外,還可以促進新陳代謝,減肥效果非常的好,最適合女性飲食減肥了,因為木瓜豐胸效果也是一流的,最佳的減肥食譜則是木瓜銀耳燉牛奶。
減肥食物5.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
減肥食物6.梨
雪梨更是一種減肥食物了,可是糖分有點不能多吃,不過雪梨的水分非常的多能夠增加飽腹感,控制食慾,可以滋潤除乾燥的,最適合秋季飲食減肥採用了,最佳的減肥食譜是菊花雪梨茶。
減肥食物7.雞蛋
雞蛋內的維生素B2有助去除脂肪;此外,它蘊含的菸鹼酸及維生素B1還有利去除下半身的肥肉。
減肥食物8.山藥
山藥是一種高營養,低熱量的減肥食物,還含有豐富的纖維,膳食纖維,可以促進腸胃蠕動,增加飽腹感,控制食慾,更可以治療便祕,不管吃多少都不會發胖的,另外山藥也是豐胸食物,含有的黏質液是促進女性荷爾蒙合成的基本物質,可以豐胸,最佳的減肥食譜則是山藥薏仁紅棗粥。
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