被壓力壓得喘不來氣?補8大營養素讓你更抗壓
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【導讀】:生活中每個人都有自己的壓力,如果你的身上揹負著各種壓力,很容易造成身體免疫力下降,加速老化和疾病的發生。彆著急,按照小編給你的方法多補充8種營養素就能更抗壓哦!
1.維生素B群
當身體壓力提高時,會加速維生素B群的消耗,而當維生素B群缺乏時,容易出現疲倦、精神不集中等現象。
來源:全穀類、蔬菜、水果等都是維生素B群的重要來源。
2.維生素C
維生素C可以協助合成副腎上腺皮質素,幫助抗壓。
來源:柑橘、芭樂、木瓜、草莓、奇異果等水果。
3.鈣
鈣具有穩定情緒、鎮定和鬆弛神經的效果。
來源:乳製品、優酪乳、起司片、小魚乾都是良好的鈣來源。
4.鎂
參與能量代謝作用,安定神經系統,幫助舒緩肌肉緊繃。
來源:香蕉、海鮮類、堅果、深色蔬菜、葡萄乾。
5. 鋅
清除自由基,能維持免疫機能和味覺、嗅覺靈敏,減輕疲勞,避免精神渙散。
來源:牡蠣、蝦蟹、肝臟、肉類、全穀類、蔓越莓。
6.色胺酸
協助合成血清素及退黑激素,安定神經,幫助入眠。
來源:牛奶、雞肉、香蕉等。
a-3不飽和脂肪酸
抑制發炎反應,抗憂鬱。每天攝取7.2公克的深海魚油約三週,可以降低體內壓力荷爾蒙濃度,增加血清素分泌量。
來源:深海魚如鯖魚,秋刀魚,鮭魚。
8.植物營養素
減少因壓力時產生的自由基,預防細胞受損。
來源:綠花椰菜、彩椒、南瓜、葡萄、大蒜等不同顏色的蔬菜水果。
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