警惕這些記憶殺手 9種食物讓你告別“魚的記憶”
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【導讀】:提到健忘很多人都以為是老年人的專利,其實現代有很多年輕人也會有健忘的表現。造成記憶減退的原因有哪些呢?對於常常健忘的人群來說,又該如何提高呢?
一、記憶“殺手”有哪些?
1.睡眠質量差
經常失眠,睡眠質量低下的人,記憶力容易衰退。人體的睡眠質量如何,對記憶力有重要影響。睡眠質量低下,大腦得不到有效休息,記憶就會受損,導致常常忘記事情。
2.過於依賴電腦
電腦極大地方便了我們的生活、工作及學習。但平時對電腦過度依賴,是現時今年輕人出現記憶力衰退的重要原因。依賴電腦完成計算任務、記錄事情等等,減少了日常的腦力勞動,大腦功能就會慢慢變弱。
3.長期吸菸喝酒
我們都知道吸菸容易誘發肺癌,而喝酒則傷肝。事實上,吸菸、喝酒同樣會對大腦記憶力造成不良影響。長期吸菸的人,其記憶力衰退隨年齡增長會比其他人表現得更加明顯。有研究證明吸菸是老年人患痴呆症的風險因素之一,這是因為吸菸會造成血管狹窄、大腦供氧量不足等情況出現,進而大腦血液迴圈受阻,誘發痴呆症。另外,對於嗜酒的人來說,若明顯感覺到記憶力衰退時,很可能是慢性酒精中毒的前兆。
4.部分疾病病變
患有心理或身體上的某些疾病,也會成為記憶力衰退的原因。比如患抑鬱症、神經衰弱、慢性鼻竇炎、腦動脈硬化等,時常伴有記憶力衰退情況出現。這些疾病會對大腦中的記憶區域造成不良影響,記憶力自然也就退減了。
二、健忘吃什麼好?
1.雞蛋
雞蛋中含有的蛋白質是優質蛋白質,雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素,對神經的發育有重要作用,具有增強記憶力、健腦益智的功效。
2.南瓜
南瓜中有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿蔔素。南瓜有助於醒腦提神,改善神經衰弱、心神不寧的症狀。每週吃兩三次南瓜對補腦是很有效果的。
3.海帶
大多數人對海帶的認知是含碘豐富,有助於血管的排汙和抵抗疲勞。其實,海帶中還含有大量的亞油酸、卵磷脂和大腦不可或缺的磺類物質,能夠健腦提神。
4.深海魚
深海魚含豐富的歐咪伽—3脂肪酸,有助於腦部發育及保持腦部功能正常。因此,兒童“多吃魚會聰明”的傳統說法,其實是有醫學根據的。對老年人來說,吃魚更是大有裨益。這裡所指的深海魚,包括三文魚、鯡魚、鮭魚、鮪魚等。
5.玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂的作用。尤其是玉米中含水量穀氨酸較高,能幫助促進腦細胞代謝,常吃玉米有助於健腦。
6.菠菜
菠菜是一種神奇的蔬菜,有無數不為人知的健康益處。目前,科學家們發現,菠菜中的抗氧化劑有助於延緩大腦衰老和神經系統的老化,從而改善人的認知能力。認知能力關係到一個人的注意力、決策力和執行力,對日常生活和工作都是非常重要的。
7.粗糧
粗糧中含有鎂元素,可以增強人的認知功能。另外,粗糧中還含有較多的維生素B6,可打破高層次的同型半胱氨酸。血清內高半胱氨酸的高水平是心血管疾病及中風的風險因素,會導致人體情緒惡化,容易引起心臟病發作。
8.堅果
杏仁、核桃等堅果在維持血管健康方面發揮很大作用。堅果含有ω-3脂肪酸,有助於降低膽固醇,延緩大腦衰老。
9.橄欖油
橄欖油含有的抗氧化多酚類物質,有助於降低高血壓和膽固醇。橄欖油是目前來說維持神經系統健康的完美食用油。
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