職場“白骨精”鴨梨山大?SMILE五步驟幫助減壓
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【導讀】:上班族每天都會面對不同的工作任務,想要實現工作目標就必然會有壓力相伴。在巨大的工作壓力前要怎麼樣才能減壓呢?愛秀美網教大家“SMILE”5步減壓法來改善。
培養自己的抒壓習慣!SMILE五步驟助減壓
上班族壓力(鴨梨山大什麼意思)過大,容易出現失眠、焦慮、憂鬱、無法專注、易怒、工作執行效率變差、經常性感冒及想請假等情況,建議上班族除了找出壓力源之外,也要找到適合自己的抒壓方式,例如運動、聽音樂等,並養成習慣,避免長期處在壓力過大的環境中。
壓力並非絕對的惡!精神科醫師表示,適度的壓力可以增強表現和生產力、提升健康和生命力。正向思考可以抒解壓力,因為可以刺激大腦分泌多巴胺和血清素,提振情緒,增強大腦學習中樞的學習力,產生更多更好的神經連結,成為一個正向的迴圈,產生幸福和快樂感,讓人有熱情,更投入工作。
【SMILE抒壓5步驟】
針對壓力大的上班族,範樂群醫師建議可適時依照SMILE五步驟幫助自己減輕壓力。
SLEEP:睡眠和作息。
MEMORY:意指在腦中要常存有正向、快樂的記憶,可以從每天寫下3件好的事情或是感恩的事開始練習。
INTERESTING:興趣,可以從工作中找樂趣,或者在休閒時培養興趣。
LOVE:意指要愛自己的壓力,學習面對它,從中看到可以讓自己成長的部分,並且幫助他人。
EXERCISE:運動使人大腦分泌腦內啡,引發愉悅的感覺。
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