花生減肥法一週減15斤
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花生減肥法一週減15斤,很多的人都會注重自己的外貌,減肥是很多女生都掛在嘴邊的詞語,那麼吃花生可以減肥嗎,是會有減肥的效果的,那麼花生減肥法一週減15斤嗎。
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吃花生減肥有一定的作用,營養專家們發現,優質的花生中含有大量的單不飽和脂肪酸,可燃燒有害膽固醇,降低高血脂,花生中還含有有益的纖維素,有清除腸內垃圾的作用,不會導致肥胖。
而且,吃花生和花生醬很容易有飽腹感,能控制食慾,很適合懶人瘦身時使用。
如果想要通過吃花生來減肥,最好還是吃熟花生,因為花生在煮熟的過程中,一部分油脂已經被分離出來。但要避免吃油炸、爆炒的熟花生。
花生減肥食譜
一、芹菜花生米
材料:
小粒兒花生米半斤,西芹幾節、鹽、冰糖、大料各幾顆、十三香粉、麻油。
製法:
1、花生米入十三香粉、鹽、大料煮熟,快熟時放冰糖。
2、西芹撕筋切粒兒,過沸水濾幹備用。
3、把花生米和西芹拌一塊兒,滴麻油拌勻,入盤。滋味可據喜好調整。
瘦身溫馨提示:
芹菜中所含的蘆丁,能降低血清膽固醇,所以肥胖病、動脈硬化、高血壓等病人食用,很有好處。芹菜葉柄中纖維素的含量比較高,能夠通暢大便,防治大使祕結,因此對於瘦身的作用也是很好的呢。
、花生燉牛奶
材料:花生100克,銀耳30克,牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。
做法:
1、將銀耳、枸杞子、花生米洗乾淨備用。
2、鍋上火,一次性放入牛奶,銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米爛熟時即可。
瘦身溫馨提示:
相信很多人都喝過花生牛奶,自己做的可能會給你不一樣的感覺。
通過以上的內容你對減肥的方式瞭解了嗎?科學的減肥不僅可以有效的瘦身,還可以養成良好的飲食習慣以及運動習慣,對於以後的生活都有很大調整,並且還不會發胖。七分飲食三分運動。
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一週減15斤每日方法
上午:一杯水+簡單運動+營養早餐 早晨起床空腹喝一杯水,滋潤腸道並且促進身體排毒。如果喝的是淡蜂蜜水,效果會更好。喝完水休息一下之後,可以進行一些簡單的運動。如果時間比較充裕,可以跳繩、跑步。
如果時間比較緊,就可以做一些伸展運動,拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的,而且要有營養,白煮蛋和燕麥牛奶是不錯的選擇。
中午:一杯水+清淡飲食+咖啡或茶 餐前喝一杯水能夠增強飽腹感,並且給身體補充水分,加快新陳代謝。午餐要吃飽,但是要清淡,海帶、豆芽、木耳和菌類都是減肥營養食物,葷菜只要吃一點點就夠了。
飯後半個小時,喝杯茶或者咖啡,醒醒腦、促進消化。咖啡最好選擇黑咖啡,有助於燃燒脂肪。 晚上:水果蔬菜+運動 很多人都喜歡使用過午不食法減肥,雖然這個方法很好,但是如果你忍受不了飢餓的話還是不要用,以免傷了胃。
晚上可以吃一些水果,比如香蕉、蘋果,不僅容易包覆,維生素含量也高。晚上還要做一些運動,可以是慢跑或者散步。睡覺之前如果能做一些簡單的瑜伽動作,效果會更好。
執行:嚴格遵守+適當獎勵 執行計劃的時候,要嚴格遵守計劃的規定,並且為自己設立一定的懲罰,這樣才能督促自己。把計劃和懲罰貼在醒目的地方,時刻提醒自己。
如果超額完成目標,那麼可以獎勵自己一些喜歡吃的低卡路里的東西,比如酸奶、水果等等都是不錯的選擇,不過前提是要適量,要不所付出的努力就白白浪費了。
而且在減肥期間,口渴的時候儘量喝白開水或礦泉水,堅決抵制汽水、果汁等高熱量飲料。 除了要做計劃上安排的運動之外,你還要抓住每一個運動的機會,利用有限的時間進行運動。
即使是步行,也要充分創造機會。能走樓梯的`時候就堅決不坐電梯,能走路就堅決不坐公車。
看電視的時候不要窩在沙發上,要邊看邊運動,比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不錯的選擇。
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一、減肥法一週減15斤
在一週以內減去15斤,其實這是不科學的減肥方式,並且對人體的傷害非常大。人不是一天就吃成大胖子的,那麼減肥也是一樣需要循序漸進,最好是一週瘦一斤至兩斤左右。
那麼對於體重基數大的人來說,一週減掉4斤。也算比較正常,那麼一週減掉15斤是非常不合理的,所以我們要科學減肥,對自身才更有保證,也是更健康長久的減肥方式。
二、科學減肥的方法
1、科學減肥一定要講究飲食控制,合理的熱量攝入。對於節食是非常不提倡的,節食不僅影響月經規律。那麼長期的控制身體的飲食慾望。總有一天身體會爆發,暴飲暴食。最好一天攝入的總量在自己的基礎代謝熱量以內。
2、合理的運動也是減肥的關鍵,一個星期進行5次的運動最好。想要減肥的話,進行一些無氧運動結合有氧運動。這樣在24小時以內,身體還在燃燒脂肪。
一次運動控制在一個小時左右的時間。通過以上的內容你對減肥的方式瞭解了嗎?科學的減肥不僅可以有效的瘦身,還可以養成良好的飲食習慣以及運動習慣,對於以後的生活都有很大調整,並且還不會發胖。七分飲食三分運動。
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