睡夠8小時還要睡午覺嗎
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睡夠8小時還要睡午覺嗎,我們都知道睡眠問題會影響我們的正常生活,甚至是我們的身體健康,這是非常需要我們引起重視,午覺也是我們的相關,以下了解睡夠8小時還要睡午覺嗎?
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中午需要睡午覺。
中午小睡片刻,工作更有勁,午睡對身體的迴圈系統有好處。午睡能有力地幫助人集中注意力,還可以美容 。
健康的午睡以15--30分鐘最恰當,最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果;時間太長,醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力,而且也不容易醒。
每天睡夠8小時算熬夜嗎?
熬夜,是指到了人體生物鍾睡眠的時間不睡的情況,是一種常見的現代生活現象,也是危害人體健康的一種不良習慣。所以針對每天睡夠8小時算不算熬夜,需要視情況而定。如果你的作息生物鐘是每天晚上10點到早上6點,睡夠8小時就不算熬夜。
但是如果你每天晚上2點睡到第二天早上10點,雖然說睡夠了8個小時,但是對於這種情況而言,實際上是算作了熬夜,因為你違背了你的生物鐘。日出而作日入而息,是人體進化的基本習性之一,當你熬夜第二天很晚才起實際上就是違背了這種習性,因此即便是睡夠了8小時也算作熬夜。
熬夜的害處是什麼?
1、加速肌膚衰老
長期熬夜的人,體內的激素容易失去平衡,這個時候就會出現各種肌膚問題,比如說爆痘、長斑等等,更有甚者將會加速肌膚的衰老。因為大家都知道夜間是最好的護膚時間,而這個最佳時間段,肌膚沒有得到較好的保養和修復,就容易導致加速衰老。
2、肥胖
長期熬夜導致的內分泌紊亂還會引起肥胖。因為內分泌紊亂還會影響人體的新陳代謝,其中脂肪的代謝也會受到一部分影響,因此容易出現肥胖問題。同時,由於經常熬夜,人體所需要的能量就越多,夜間容易產生飢餓感,然後人體就會通過進食的方式攝取能量。這也會導致肥胖出現。
3、反應遲鈍
由於長期熬夜,大腦得不到休息長期處於興奮狀態,過度勞累的大腦就會出現反應遲鈍的情況。
雖然現代生活壓力過大,但是還是希望大家能不熬夜就儘量不要熬夜,身體健康最為重要!
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睡夠7小時為啥還累
1、胃食管反流。睡著時胃酸倒流,會影響睡眠。建議睡前兩小時不要喝酒,吃巧克力、柑橘類水果等;睡前嚼一塊口香糖,唾液有助中和胃酸。
2、頻繁起夜。美國睡眠協會表示,65%的老年人睡不好覺的原因是頻繁起夜。睡著時,人體的尿液呈濃縮狀態,所以人們可以6—8小時不上廁所,但隨著年齡增長,抗利尿的激素會減少,就會頻繁起夜。建議中老年人睡前3小時不要喝水和果汁,不要吃流食;少喝或不喝咖啡、茶;睡前小便。
3、磨牙、說夢話。夜間磨牙症發病率為5%,很多患者自己毫不知覺。它會導致全身緊張,干擾深度睡眠。建議白天不要嚼口香糖,並去看牙醫。
4、腿腳動不停。年齡增長,會使不寧腿綜合徵的發生率增加。患者四肢會在睡眠中動個不停,甚至拳打腳踢,影響深度睡眠質量。建議去醫院接受相關檢查。糖尿病、關節炎、、甲狀腺疾病、腎病,或某些藥物也會導致這種疾病。
5、打鼾。睡眠中,呼吸一旦受到影響,就無法徹底放鬆,使用深度睡眠時間變短,即使睡足,醒來仍覺得累。建議多用鼻子呼吸;用淡鹽水清洗鼻腔;側臥也有幫助。
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怎樣提高睡眠質量增加深睡時間
提高睡眠質量、增加深睡時間的.方法有很多,比如:
1、睡覺之前聽聽舒緩的音樂,放鬆心情,可以幫助入睡、提高睡眠質量。
2、睡覺之前泡泡熱水腳,可以促進血液迴圈,緩解疲勞,幫助提高睡眠質量。
3、睡前可以進行適當的體育鍛煉,可以提高睡眠質量,但是不宜太過劇烈,具體的運動量要根據個人的情況來決定。
影響睡眠的因素有哪些
影響睡眠的因素有很多:
1、環境因素:當環境過於嘈雜、光線過於明亮,這些因素都會對睡眠造成影響。
2、年齡因素:睡眠時間與年齡一般是成反比的,年齡越小睡眠的時間往往會越長,而年齡越大睡眠的時間可能就會縮短。
3、藥物、食物因素:如果睡前亂服用藥物,有些藥物可能就會產生興奮的作用,影響睡眠。另外,如果睡前喝了濃茶、咖啡,或者是飲酒,也可能會影響睡眠。
4、情緒因素:如果睡前有興奮、緊張的情緒,或者是學習、工作壓力過大,可能就會影響到睡眠,出現睡不著的情況。
幾點睡覺是最好的時間
幾點睡覺是最好的時間,對於不同的人群來說是不一樣的。
比如兒童每天最少需要保持9-10個小時的睡眠時間,那麼最好是在20:30之前睡覺,有助於身體的生長髮育。
另外像青少年,每天也要保證最少8個小時以上的睡眠時間,則晚上最好在22點以前入睡,這樣才有利於身體健康。
還有像成年人,需要保持每天6-8個小時的失眠時間,建議是在晚上22點睡覺,是比較好的。
睡眠質量好有什麼好處
睡眠質量好的好處有很多,比如:
1、消除疲勞,睡眠是消除疲勞最好的方法,睡眠期間臟器都能得到很好的休息與調整。
2、保護大腦,睡眠質量不好會導致記憶力減退、注意力不集中,良好的睡眠質量則可以讓大腦充分休息,可以保護大腦。
提高免疫力,好的睡眠質量會是人感到精力充沛,增強自身的抵抗力,維持人體的健康。
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