有哪些高效休息的小技巧
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有哪些高效休息的小技巧?
最簡單快捷的辦法,當然是小憩了
小憩不是說一定必須在中午,當然中午是最好的選擇,剩下其餘任何你覺得疲憊的時候,都可以小睡一會兒;
小憩絕對不要超過30分鐘,不然反而適得其反,醒來會昏昏沉沉,答主一般10-15分鐘即可,要知道,小睡怡情,大睡傷身!
當你學習/工作90~120分鐘後,你應該休息15分鐘。過多的精力消耗和過度恢復都是不好的。
冥想
懶癌的福音,冥想應該是最有效的精力恢復方式了。其實已經被大家說爛了,不過還是具體寫一下吧…先安利一個坐姿冥想:手機倒計時15分鐘(時間可循序漸進,一開始可5分鐘,慢慢來).坐在椅子上,可以靠在椅背上,手腳、全身都放鬆,閉上眼睛。把注意力集中於呼吸上面,深深地、靜靜地、緩緩地呼吸,只關注自己的每一次呼氣和吸氣。“一切拋在外,唯獨我存在。
深呼吸的頻率不必死板,讓身體感覺舒服即可。如果有雜念進來了,那些你正在考慮、擔憂的事情或者人,把注意力輕輕拉回到呼吸上就好。繼續關注你的—呼—吸。如果雜念岀現的頻率很高,真的沒關係,一開始都是這樣的。能意識到自己岀現雜念了,是很好的事情。拉回來……就好。
步行冥想
——步行速度任意,開始的時候最好慢一些。
——有意識地留意手腳肌肉和關節的變化,感受與地面的接觸。
——走路的時候可以默唸1(左腳)2(右腳)1(左腳),幫助自己進一步集中注意力。(注意安全)
日常坐姿的動態冥想
——坐在椅子上,從後向前慢慢轉動肩膀
——用心感受肌肉和關節的變化
——轉動一次後,反方向再次轉動肩膀,以同樣的方式集中注意力
日常活動中的動態冥想
——有意識地關注日常活動的動作,例如穿衣服、刷牙等
——開車時:關注臀部坐在椅子上的感覺、手握住方向盤的觸感、控制方向盤以及剎車時肌肉的變化(注意安全駕駛)
——吃飯時:關注食物的色澤、氣味、口感,食物在口腔內的觸感,以及唾液的變化
間歇訓練
間歇訓練的定義是:短時間內(每次60秒或更短)進行劇烈的無氧運動,比如短跑、步行上下樓梯、騎自行車等,然後進行徹底的休息恢復。在15分鐘(時間長短可循序漸進)內如此重複進行,有節奏地快速加快和降低心率。
間歇訓練能夠增加身體的能量儲備,使其有效恢復精力、能夠承受更多壓力。對人的情緒穩定,也有很大益處。
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