規律作息的好處
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規律作息的好處,熬夜已經成為當代年輕人的生活常態,很多人是因為工作而熬夜,有的人是因為玩而熬夜,整個人的作息全部都被打亂了,那麼,規律作息的好處有什麼呢?
規律作息的好處1
有規律的作息能保持我們有一個良好的體魄,延緩器官衰老,年年益壽。不會長痘
一、規律的作息使我們精神飽滿,心情舒暢
其實除了身體方面,不規律的作息往往在我們的外表面貌和精神上體現的更為明顯,經常顛倒作息、熬夜的人會有很重的黑眼圈、精神萎靡、易怒、心情煩悶。不規律的作息所帶來的精神上的問題會影響我們生活中的各個方面,這才是最重要的。
正常的良好作息習慣不僅僅對我們的身體機能有好處,更能改善我們暗沉的面板和精神狀態。自從我沒有熬夜後,額頭上再也沒有長過痘痘了,化妝也不用遮黑眼圈了。
二、規律的作息對身體的好處
內分泌紊亂、免疫系統紊亂都很有可能就是你作息不規律導致的,規律的作息是身體機能保持正常工作的基本保障。免疫功能下降會使很多病毒乘虛而入,就像這次的新冠病毒,患者大部分都是免疫系統較為脆弱的人群。
規律的作息不僅僅是不熬夜,而是在正確的進餐時間好好吃飯,在需要休息的時間適當的休息,遵從人體機能的規律作息。已經有很多年輕人作息不規律致死的例子了,是時候引起重視了。
其實在現在這個越來越多人作息不規律的時代,高中生、大學生、已經工作了的成年人都沒有注意規律的作息對自己有多重要,即使知道也沒有很大的改變決心,覺得還早還早不著急,其實是在那自己的生命做賭注。身體是自己的`,只有一個,我們應該更加珍惜。
總之,有規律的作息對我們是百利而無一害的,往往都是家中的老人們來提醒我們好好作息,我們不能仗著自己還年輕就不注意,不要到生病了才後悔莫及。
規律作息的好處2
1、長個子
小孩子在長身體的時候,晚上睡眠期間也是長個子的最佳時機,這時候身體得到休養,有更多的能量來促進骨骼的生長。若是長時間沒有充足的睡眠,或是習慣性晚睡,會影響孩子正常的骨骼發育,甚至使孩子出現長不高的情況。
2、促進腦部發育
睡眠情況的好壞會影響工作和學習的效率,正在發育的孩子擁有了充足的睡眠,能夠促進腦部的發育,提高智力。相反,經常睡眠不足也可能使得反應慢,注意力不集中,腦部不能有充足的能量來運轉,故而發育較慢,想要孩子更好的學習,先要讓孩子更好的睡覺。
3、美容
生活中,不難發現,熬夜之後會出現黑眼圈,長期的晚睡,則可能使得黑色素沉澱,不僅是眼睛附近,臉上也會漸漸發黃、發黑。有了充足的睡眠,才能使身體保持正常的新陳代謝,促進血液迴圈,使體內毒素排出體外,使面板更有彈性、更有光澤,特別是愛美的女士,一定要按時作息。
4、延長壽命
人在睡覺的時候,身體的大多數生理機能運轉都會相應減慢,是一個儲存能量的過程。沒有充足的睡眠,則使身體機能長期處於高速運轉的狀態,很難得到休養,這樣會使得身體損耗過大,器官漸漸出現衰竭,危害身體健康。
5、緩解疲勞
很多人都知道,當睡眠不充足時,身體會疲憊不堪,出現頭暈、乏力、精神渙散等症狀。保持良好的作息規律,能夠很好的緩解身體勞累一天的疲憊感,補充體力,養足精神,更有精力、更加積極去面對全新的一天。
規律作息的好處3
幾點歲才算是熬夜保持規律作息就不算熬夜
熬夜已成為年輕人的常態,甚至還衍生出一個詞語叫“報復性熬夜”,是指白天因為工作、學習沒能享受自己的獨處時光,所以需要在夜晚補回來。但是關於熬夜的誤區你需要知道,並不是睡的晚就叫熬夜,也不是睡得早就代表健康。
一般來說,晚上超過11點還未睡覺就屬熬夜了。11點是自然生物鍾,是身體一天新陳代謝的開始,很多身體功能都在這個時間開始休息和修復。比如膽的生理功能開始貯藏並排洩膽汁;肝臟開始氧化儲存肝糖;分泌性蛋白質開始合成等等。肝臟是人體消化系統中最大的消化腺,能促使一些有毒物質的改進,心肺將過濾好的新鮮血液分配到全身的各個器官裡。事實上並不是在特定的時間點入睡才算是健康的睡眠,目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子,一個是生物鐘,另一個是睡眠自我平衡。就是說睡眠的一個重點是要規律,另一個是要睡夠。如果生物鐘不規律,會導致內分泌紊亂,而醒的時間越長,就越感到疲倦,越需要睡覺。
那麼晚上幾點睡才算熬夜呢?專家解釋,這要按照每個人自己的生物鐘來推算,保持一定的規律性作息就不算熬夜。另外,對生物鐘影響最大的環境因素是光照,即使在晚上活動也要保證有足夠強的人造光光照,等到了白天在光照極低的環境下睡眠,來模擬亮暗迴圈顛倒的環境,是給身體的一個暗示,讓身體也能有一個良性的新陳代謝。
有人要問:每天少睡一兩個小時算熬夜嗎?專家說,不是每個人都要每天睡夠8小時才算睡眠充足,即使有的人每天早早上床睡覺了,但由於長期慢性睡眠不足造成的後果比急性的通宵熬夜更嚴重。有研究表明,連續兩星期每天減少睡眠2小時和連續48小時不睡覺,都會降低大腦的認知功能。但慢性睡眠不足需要的恢復時間比通宵更多,因此長期睡眠不足看起來是節省了時間,其實得不償失的。
熬夜之後再去補覺能補回來嗎?偶爾熬夜是能補回來的,補覺肯定會比完全不補好。有研究表明,經歷一晚沒睡之後,平均需要一週左右的時間學習與記憶水平才能恢復熬夜前的狀態,如果是經常熬夜的話就很難補回來了。對於那些一直只在夜裡上班的人來說,晚上不睡覺反而問題不大,因為他們有規律的作息。有問題的是,這些人要在白天和夜間工作之間不斷地轉換倒班工作。國際癌症研究機構明確提出,倒班工作擾亂生物鐘是有致癌風險的。
那麼對於必須熬夜的人群來說,熬夜之後有什麼食療能輔助身體恢復?食療屬於中醫的範疇,注重陰陽調和。為了讓身體達到一個陰陽平衡的狀態,平時可以煲點湯喝。潤肺、清熱、化痰可以用雪梨、銀耳、南北杏、豬骨煲湯飲用;養胃補氣血、健脾祛溼可以用淮山、紅棗、薏米、芡實、百合、豬骨煲湯飲用;祛溼清骨火可以用粉葛、鯽魚煲湯飲用;抗電腦輻射、保護面板、養肝明目可以用紅蘿蔔、玉米、脊骨煲湯飲用。平時要少吃煎炸食物,多吃新鮮的青菜和水果,對恢復身體有好處。
綜上所述,健康的睡眠需要保證兩點,一是充足的睡眠時間,二是規律的生物鐘,這兩點至關重要,缺一不可,也是判斷是否熬夜的依據。如果能夠保持一個穩定的睡眠週期,那麼即使每天凌晨三點睡覺、中午十一點起床也不算熬夜,因為身體的各項平衡會隨著作息時間的改變而改變。(轉載自科普中國)
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