為什麼說冬季增肌減脂效果好
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為什麼說冬季增肌減脂效果好,在日常生活中,人們對鍛鍊身體都是很重視的,尤其是增肌減脂的運動,其中有很多運動都可以鍛鍊肌肉的,下面分享為什麼說冬季增肌減脂效果好,一起看下吧。
為什麼說冬季增肌減脂效果好1
因為冬季健身能提升身體適應寒冷的能力,還能提升身體素質,讓我們血液迴圈加快,新陳代謝增多,脂肪燃燒會更快,可以冬季是一個事半功倍的鍛鍊時機。
雖然說冬季鍛鍊效果好但也要注意好一些地方:
1、天氣因素
冬季氣溫低,對喜歡戶外運動的人來說,這樣的環境下鍛鍊要注意防寒保暖和面板乾裂的問題,另外霧霾天氣對呼吸道的問題也不能忽略,所以我們冬季健身多選擇室內健身房。
2、注意熱身
冬季健身熱身一定要做到位,不做熱身,身體肌肉容易拉傷,伸展性,進入健身狀態也比較慢,而冬季熱身能增加血液中的含氧量,讓肌腱與關節得到更好的鍛鍊。
3、把握好相應的鍛鍊強度
冬季鍛鍊把握好鍛鍊的強度非常重要,強度過大節奏過快都可能造成身體承受不來,而強度低的健身效果不好,所以結合好體質做相應的運動強度調整是很必要的,增肌的人群可以多做器械訓練,減脂的人群則應該讓有氧運動的量適當增加,這樣增肌減脂的目標能更快達成。
比較喜歡在冬天戶外健身的人群要注意運動出汗後容易著涼的的問題,運動的時候不要穿太過緊的衣服,太緊的衣服會讓人不舒服,還會對運動效果造成影響。
冬季堅持健身可增強體質,預防疾病,改善身體狀況,做好相應的準備,我們的健身計劃能更好的實現。
為什麼說冬季增肌減脂效果好2
冬季增肌事半功倍
為什麼冬季增肌訓練比其他季節效果好?這個問題要從增肌的原理說起。
增肌訓練的原理可以概括為:“超負荷”和“超補償”,它的實質是、超負荷的阻力訓練,“破壞”你某一部位的肌肉纖維,然後通過飲食補給一定量的蛋白質、碳水化合物,對破壞的肌肉纖維進行修復,在這個過程中,肌肉纖維得到增長,這種增長的速度遠遠大於自然增長的速度。這樣,你的肌肉就會變得粗壯起來。
從能量角度看,增肌與減肥是完全相反的過程。減肥是靠消耗能量以減少身體裡多餘的脂肪;增肌則需要身體儲存能量,把能量轉化成肌肉增長的動力。冬季,人的新陳代謝速度減慢,運動中流汗減少,能量消耗也相應降低,如果抓住這個時機,把能量轉化為肌肉的增長,當然就會取得優於夏天的效果。健美初學者從事增肌訓練要掌握三個要素、飲食、睡眠。前兩條大多數人都能夠重視,因為健美界有句行話叫“三分靠練,七分靠吃”,這是一條通俗的經驗總結。當然,“練”是指科學的.練,“吃”是指合理的吃。
至於睡眠是許多健美者忽略的問題,這是因為,經過訓練的骨骼肌需要“休息”,這個“休息”實際上是骨骼肌的修復週期,時間是48小時~72小時。
增肌第一要素
增肌訓練需要在教練的指導下,根據每個人的形體條件和健美目標制訂具體方案。每一個部位的肌肉都有專門的動作,訓練量也應隨時調整,所以過於具體的方法不好一一細說。但是,一些大原則卻是每一個健美者都應該遵循的。
首先,不要期望太多太快。起步階段的健美者先要對訓練有一個認識,培養興趣是第一要務。不要用太重的重量,先選擇容易學和安全的動作。每週鍛鍊3天,每次鍛鍊60~90分鐘。每天時間或長或短可根據個人情況,但一定要堅持不懈。
訓練強度通行的做法是,只達到你所能承受的最大強度的70%~80%即可。健美訓練十分強調意念,在進行阻力訓練時,要把注意力集中在目標肌肉上,緩慢有控制地進行每一組動作。在每組動作之間休息1~2分鐘。
各部位的肌肉訓練應該交替進行,初學者一個易犯的錯誤是,為了強化效果每天都訓練同一個部位。這樣做的後果是,破壞過的肌肉不能得到休息,沒有時間來充分修復,不會發達健壯起來。其實,這個道理不難理解。舉例說,俱樂部的槓鈴操教練每天都帶領會員訓練,固定的動作主要刺激胸大肌,但他的這部位肌肉雖然形狀特別清晰(清晰是因為皮下脂肪少),但並不特別發達。
肌肉的增長髮生在訓練後休息的時候,如果沒有充分的時間休息,它就不會增長。
增肌第二要素
健身運動中如何合理安排膳食營養?這是許多健身愛好者十分關心的問題。一個完整的運動營養方案不僅要正確選擇富含蛋白質、碳水化合物和脂肪的食物,還要保證食物的多樣化,攝入足夠的蔬菜和水果,以保證維生素、礦物質和微量元素的攝入量。
肌肉收縮需要能源,這就像做飯需要燒煤,開車需要燒汽油一樣。人體肌肉的燃料有三種,即碳水化合物、脂肪和蛋白質,而碳水化合物是運動肌肉的最佳燃料。從事健身運動時,肌肉收縮所用的能量50%~60%來自於碳水化合物。運動早期,肌肉內的肌糖原提供能源,隨著運動時間的延長,肌糖原開始減少,肌肉會不停地從血液中吸取血糖,血糖越低,肌肉能取得的血糖就越少。在此情況下,肌肉就不得不動用脂肪和蛋白質作為燃料來燃燒。
食物的補充除了三餐之外,運動中的補給也很重要。運動前原則上補充以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化,又能提供糖類,作為運動時的能量來源;運動後原則上補充鹼性食品。因為運動後體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸,使人感到肌肉痠痛,疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品,反而會增加血液中的酸度,從而更加重人體肌肉的痠痛程度,使疲勞無法及時消除。
眾所周知,少食多餐有利於人體健康,對健美者更是如此。如果在一餐中進食過多,會使腸胃負擔加重,不利於營養物質的吸收。對於健美愛好者來說,每天合理的進餐次數應為5~6餐。
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