神經性焦慮症治療方法
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神經性焦慮症治療方法,消極自卑的情緒是促使焦慮症產生的一個重要因素。如果一個人經常處於精神緊張或是自卑的狀態,那時間長了,這個人便會很容易出現心情煩躁的現象,下面是神經性焦慮症治療方法。
神經性焦慮症治療方法1
1、經常鼓勵自己
消極自卑的情緒是促使焦慮症產生的一個重要因素。如果一個人經常處於精神緊張或是自卑的狀態,那時間長了,這個人便會很容易出現心情煩躁,看見什麼都不順心,容易對人發脾氣等等一些焦躁的表現。
但若發現自己有一點焦躁情緒的時候,就要對自己實行鼓勵措施,可以面對鏡子做出微笑的表情,或是每天對自己說幾次“我能行”,這種做法可以有效地緩解焦慮情緒。
2、進行適當的`鍛鍊
適當的體育鍛煉不僅可以強身健體,還可以釋放人體的多巴胺,有效地緩解人的焦慮情緒,將體內悲觀的情緒釋放出去,使心情保持愉悅。如果生活中因為壓力而有些焦慮時,可以嘗試著去跑跑步,打打籃球或是羽毛球等,因為運動可以轉移人的注意力,使其暫時將壓力放下,讓身心放鬆下來,不去想那些事情,那麼人的整個的狀態就會好很多。
3、做自己喜歡的事情
做自己喜歡或感興趣的事情可以在很大成程度上放鬆人的心情,使人的整個神經完全鬆弛下來,這對於緩解焦慮也起到一個很好的作用。因為人對於自己喜歡的事情往往會全身心的投入,這樣所有的煩惱就會被拋之腦後,也就很難再焦慮了。
4、學會釋放情緒
學會釋放情緒對於緩解焦慮也有很好的效果。人一旦出現焦慮情緒以後,心情就會變得相當複雜,心理狀態也極其不平衡,這時候應該學著把心裡的情緒宣洩出來,這些情緒釋放出來自然就不會影響人的情緒,人也就不會變得焦躁不安,體內的壓力得到釋放,整個人也會顯得輕鬆自在,精力充沛。
其實,釋放情緒的方式有很多種,可以選擇去跑步,或是到一個空曠的地方大喊一聲等,這些方法都可以使人舒心暢快,有效地緩解焦慮狀態。
神經性焦慮症治療方法2
1、積極的自我暗示
法國大作家大仲馬說過:“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠,達觀的人總是笑著唸完這串念珠”,當自己有焦慮情緒時,給自己以強有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。
2、適量的運動
研究表明,運動可以消除一些導致焦慮的化學物質,使精神放鬆,心情愉悅。當你感到焦慮時,索性什麼都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不僅鍛鍊了身體,而且有效的緩解了焦慮的情緒,使你有更充沛的精力去做的事。
3、做最感興趣的事情
人們在做自己感興趣事情的時候,都會全身心的投入,進入一種物我兩忘的境界。因此,當你面臨焦慮時,放下手頭的工作,做一些感興趣的事情,如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等,當你做完這些事情的時候,你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
4、情感宣洩
焦慮症的人自我治療是很重要的。情感宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友,讓自己的內心得到調整;或者找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣洩自己內心的憂鬱。
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