爬山後腿疼怎麼辦
本文已影響3.07K人
本文已影響3.07K人
爬山後腿疼怎麼辦,很多人都喜歡在閒暇的時候出去爬山,爬山不僅可以領略祖國的大好河山,還可以鍛鍊身體,但是爬山的時候也要注意時間,也不能勞累過度了,下面小編告訴大家爬山後腿疼怎麼辦。
爬山後腿疼怎麼辦1
熱水泡腳
熱水泡腳是最簡單和有效的辦法,爬山回來後,當天晚上睡覺前最好泡個熱水腳再睡覺,不僅促進睡眠還能減輕第二天的小腿疼痛。 如果家裡用的浴缸也可,可在裡面放點紅花、醋,坐裡面泡。腳盆的話加點明礬泡還可治療腳氣和腳汗,時間控制在30分鐘左右,配合以下腳部按摩更好。
腿部熱敷
拿熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷,促進血液迴圈,加快新陳代謝,緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。
腿部按摩
對肌肉痠痛的部位進行按摩,用雙手輕拍左右小腿肌肉,輕按大腿肌肉,使肌肉痠痛部位放鬆,促進血液迴圈,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉痠痛的程度。
溫水沐浴
溫水浴(水溫30-40)對心臟活動和神經系統有鎮靜作用,同時還能夠更好地保持面板的清潔,除去灰塵、汙物和汗液,溫水浴後可感到精神爽快,從而加速疲勞的消除。
充足睡眠
充足的睡眠對於保護人體健康、消除疲勞、恢復體力是極為重要的。睡眠對大腦皮質細胞可起到保護作用,通過睡眠使疲勞的神經、肌肉得到休息,防止皮質細胞過度消耗,促進人體功能的恢復,使第二天精力充沛、頭腦清醒。 一般來說,每日有八小時的睡眠就夠了,但是兒童和少年由於在生長髮育期,睡眠時間期適當延長,應保證10-12小時。運動員在大運動量訓練期或比賽期,睡眠時間也要相應增加。
揉捏按摩
運動後按摩可反射性的改善和調節中樞神經的'機能,消除疲勞。在運動時堆積在肌肉中的乳酸(無氧代謝產物)可以通過運動後按摩儘快地被轉化或排出。 運動後按摩一般應在運動後20-30分鐘後進行。按摩的順序,開始可先作輕推摩,擦摩,揉捏,按壓和叩打,同時可配以區域性抖動和被動活動,手法可隨部位的不同而加以選擇。
爬山後腿疼怎麼辦2
1、按摩
按摩小腿,讓小腿放鬆,這樣腿疼的症狀就會減輕。按摩時,不能太用力,先輕輕拍打,再輕按。如果不會,可以找專業的按摩師,效果會更好。
2、熱水泡腳
熱水可以加快血液迴圈,促進肌肉恢復。所以,爬山後,可以用熱水泡腳緩解不適,帶走腳內淤積的乳酸,促進代謝。
3、熱敷腳部
用熱毛巾敷腳部,也可以促進血液迴圈,緩解肌肉痠痛,但熱敷時間也不要太長,以免造成燙傷。
4、恢復性運動
爬山後適當做整理運動,不僅可以讓緊張的肌肉放鬆,還可以促進體內乳酸排洩,減少乳酸堆積,避免引起不適。
如何緩解登山後腿疼
爬山膝關節疼有什麼方法解決
爬山什麼時候爬最合適 爬山什麼季節爬最合適
運動後腿疼怎麼辦
爬山和跑步哪個減肥效果好 爬山可以瘦哪裡
怎樣爬山不累的方法 爬山太累怎麼緩解
腿部肌肉疼痛怎麼辦
跳繩後小腿痠痛怎麼辦 跳繩小腿疼怎麼緩解
越野跑後腿疼怎麼辦
女生睡覺腿抽筋的原因 小腿抽筋後疼痛怎麼辦
爬山會瘦腿嗎
爬山能瘦腿嗎
周潤發帶隊爬山是怎麼回事 周潤發在哪裡爬山
健身後生肌肉疼痛怎麼辦 教你緩解肌肉痠痛
夢到爬山爬到山頂什麼寓意
跑步爬山是有氧運動嗎 爬山一小時消耗多少卡路里
爬山後脖子痠痛怎麼辦
爬山的好處這樣爬山能減肥
酒後頭疼怎麼辦:緩解酒後頭疼的小妙招在這裡
怎麼預防爬山後腿疼 預防爬山後腿疼的方法
爬山後關節疼痛如何治療
大腿外翻疼痛怎麼辦
運動之後腿疼怎麼辦
爬山為什麼會膝蓋疼夏季登山注意事項
劇烈運動後腿疼怎麼辦
爬山後腿疼怎麼辦 做這些腿部疼痛不見了
運動後小腿疼怎麼辦
腰肌勞損可以爬山嗎 爬山對腰椎有什麼好處
硬拉後大腿後側疼怎麼辦
經期爬山的好處和壞處 經期爬山了怎麼緩解
爬山多久才會燃燒脂肪 爬山減肥的注意事項
坐月子腰疼腿疼怎麼回事 坐月子腰疼腿疼怎麼辦
爬山後腿疼怎麼辦 如何防止爬山後腿疼