42歲的女人飯後適合什麼運動
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42歲的女人飯後適合什麼運動,運動的同時也要保護好自己,運動是我們維持身體機能的重要途徑,適量的運動有益健康,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,以下分享42歲的女人飯後適合什麼運動有什麼好處。
42歲的女人飯後適合什麼運動1
1,飯後是我們人體消化食物的重要時間段,血液會集中在胃部以促進食物消化,倘若飯後立即開始運動,將會讓血液分散到其它部位,從而導致消化不良,尤其是腸胃不好的人會感受到更重的不適感。為此,飯後不建議立即運動,至少要在飯後半個小時以後才能開始運動。
2,有的人喜歡劇烈的運動,類似於跑步、打籃球、游泳等等,但是,有的人在進行劇烈運動後會出現腹部疼痛、消化不良等現象。其實,這些運動都不適宜在飯後立即進行,這類運動強度較大的運動適合在飯後兩小時後進行,因為,兩小時後胃部的食物基本被消化,可以慢慢地展開正常的運動,但是如果飯量較大的話,最好再適當延遲運動時間。
3,飯後最好先靜坐半個小時,放鬆自己的心情,讓食物慢慢地被消化和被吸收。同時,飯後最適宜的運動應該是一些運動強度小的運動,包括到空氣清新的場所散步、打太極拳、練習八段錦等等,在開展這些運動的時候也要時刻關注自己的身體情況,如果出現胃部脹痛等情況,要立即停止運動並進行休息。
俗話說“飯後走一走,活到九十九”,越來越多的人喜愛在飯後運動,每個人愛好的運動專案各不相同,有的人喜歡球類運動,有的人喜歡散步,但一定要謹記的是,飯後運動一定要注意運動時間和運動專案,多結合自己身體情況開展運動,千萬不要讓運動變成了傷身行為。
42歲的女人飯後適合什麼運動2
1、練習蹲樁:
[預備姿勢]:站立時,兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼於腿兩側,眼平視前方。
[動作]:左腿向左側邁出一步,同時兩手臂抬起成抱物狀,手高不過肩,眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩,上身挺直;兩手下按與肚臍同高,保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時,緩慢站起來,自然呼吸。
[作用]:可使下肢、腰背肌肉得到鍛鍊,緩解肌肉的.緊張。
2、利用健身器材--太極推手器:
[動作]:面對器械,雙腳同肩寬,雙膝略彎曲,成馬步。雙手張開,分別放在兩轉盤同側的邊緣上,轉動轉盤。練習過程中,推至右邊時,腰部以下重心應向右移,右腿成弓步;推至左邊時,重心向左移,左腿成弓步,反覆進行。練習速度為中速,一次練習時間掌握在3~5分鐘,做2~4次,可依自己情況而定。
[作用]:能夠鍛鍊上肢肌肉,緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張,還能促進胃腸蠕動,有利消化。
以上運動,要注意動作緩和、均勻,切忌用力過猛,以免造成損傷。
3、赤腳走
[動作]:選擇乾淨平滑,鋪有鵝卵石的林蔭小路,光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。
[作用]:通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會,使足底的敏感區域不斷受到刺激,這些刺激訊號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層,可調節身體各部分的功能,起到輔助治療某些疾病的作用。
飯後運動是一種非常健康的方法,但也不宜在飯後進行劇烈運動,一般的溫和的有氧運動即可,也不會影響到胃腸的健康,對於那些白領一族的朋友,更加適合在飯後多走動,避免血液堵塞,脂肪的淤積,成為了當代人保健的好方法。
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