舉重能減掉腹部脂肪嗎
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舉重能減掉腹部脂肪嗎,對於辦公室一族的人來說,長時間久坐導致自己的腹部脂肪非常的多,想減肥可是又不知道通過什麼方法,有人說舉重看一下消除腹部脂肪的,小編和大家一起來看看舉重能減掉腹部脂肪嗎的相關資料。
舉重能減掉腹部脂肪嗎1
能,但是要堅持。減腹部脂肪的前兩週是最關鍵的,因為飲食和鍛鍊強度的改變可以在短時間內相對大幅度地減重。其實,肥胖是身體的體重明顯超過健康體重範圍和身體的脂肪層過厚,主要是人體內的脂肪在體內堆積過多造成的一種狀態。其中人的肚子最容易堆積脂肪,但是肚子的脂肪也是最難減的,也是最容易反彈的。
肚子裡的脂肪給人體帶來的的危害主要有2點:一是,它會產生對人體有害的物質;二是,跟很多疾病發生有關(心臟病、中風、高血壓、部分腫瘤等等);其中也是2型糖尿病最重要的病因,因為內臟脂肪會造成人體細胞對胰島素反應不敏感,沒有反應,造成胰島素髮揮不了降低血糖的作用。
仰臥起坐減掉腹部脂肪的正確的做法:
1、雙腿屈膝,躺臥於地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合,手臂屈肘,兩手託在頭下,手肘儘量往地面下壓,充分開啟胸廓。
2、以這個躺臥姿勢,頭部往上微微仰起,背部以上的部位離開地面,拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉,同時往下收緊下巴,視線望向腹部上,保持這個離地姿勢4秒,然後再次躺下,重複2次 。
3、背部以上的部位離地,保持住這個姿勢,然後託於後腦勺處的雙手鬆開,右臂往斜上方伸直手臂,與地面的角度大概是45度左右,左臂則放下,與左側身旁伸直,注意不要著地,保持與地面平行。
4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢,此時將左臂往上擺起,保持與地面45度的夾角,而右臂則往下襬,不要著地,與地面平行,這樣交替地擺動兩臂4個來回。
5、雙臂往上同時伸展,與地面的夾角擴大至60度,雙腿伸直,往正上方抬高,腳掌朝向天花板,令雙腿與地面垂直,背部與頭部依然保持離地,保持姿勢4秒。
6、抬高的雙腿屈膝,放下小腿,令大腿與小腿成90度直角,大腿不要改變姿勢,雙臂收回,屈肘抱於後腦勺,胸廓開啟,記得要收攏下巴,視線落於腹部上。
7、屈膝抬起的雙腿,此時小腿互相交叉,首先是右側小腿在上,保持4秒,期間上身要保持平衡,背部與頭部離地的姿勢不變,雙臂注意不要收攏,開啟胸廓。
舉重能消耗多少卡路里
360大卡/每小時(以60kg體重為參考)。當你在進行舉重訓練的時候。不要跳過熱身。涼的肌肉比暖的肌肉更容易受到損傷。在你舉起重物之前,做5到10分鐘的快步走或者其他有氧運動作為熱身運動。以緩慢的'可控制的節奏移動重物。慢慢地移動可以幫你運動到你想鍛鍊的肌肉,不要光靠重物本身的衝力把重物舉起來。
舉重能減掉腹部脂肪嗎2
能,但是要堅持。
注意事項:
1、糾正訓練姿勢——進行舉重練習時的標準動作是避免受傷的最好保護措施。
2、無論是進行上舉動作還是將器械放置到地面上,都要時刻保持脊椎處於中間位置,同時,注意使用腿部肌肉,而不是背部肌肉。
3、訓練的時避免獨自一人。當進行大重量舉重練習的時候,最好找人陪同。
4、著裝適當。確保在進行訓練的時候,所穿的運動衣吸溼透氣,同時不會阻礙訓練動作。鞋子最好具有良好的抓地力,這樣可以使雙腳保持充分觸地,在訓練的同時保持身體穩。
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