太極養生八段錦方法
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太極養生八段錦方法。很多老年人都喜歡打太極,太極對身體很有好處,尤其是老年人的身體非常適合太極這種柔中帶剛的運動,下面為大家分享太極養生八段錦方法。希望對有需要的人有所幫助。
太極養生八段錦方法1
一、練理不練力
“理”就是太極拳的道理、原理。太極拳練的是大道,即太極陰陽轉換中陽極 生陰、陰極生陽的原理。太極拳剛中寓柔,柔中寓剛,剛柔相濟;虛極生實, 實極生虛,虛實轉換。通過精神集中、以意導氣、以氣運身、意到氣到形隨的 練習,做到一動全動,周身相隨,內外相合。練功時循規蹈距,順其自然,不 能急於求成。練力指的是練習氣力,這種練習雖然將區域性力量練得很大,但這 種力量是拙力、僵力,缺少靈性,為太極拳家所不取。
二、練本不練標
“本”是指本源、根本,即腎中元氣和下盤功夫。腎藏元陰元陽,為先天根本、 發氣之源。腎氣充足,則五臟得養,肝、心、脾、肺、腎各行其職,故能精力 充沛、力量充足、反應靈敏、身體協調。內氣充盈為本源之一。其二是指在周 身放鬆的基礎上,氣納丹田,沉入湧泉,達到上盤靈,中盤活,下盤穩固,落 地生根。“標”是指以練習身體各個部位的力量和硬度為主要目的的區域性練習 方法。太極拳是內功拳,內外兼修,以練內培元為主,“培根潤源”,“培其 根則枝葉自茂,潤其源則流脈自長”。
老年人都應該去學習一下太極養生八段錦方法,可以幫助我們愉悅心情的同時就可以幫助我們達到很好的養生效果,可以大大的降低我們自身出現關節炎,風溼骨科疾病的機率,還可以幫助我們提高自身的心肺呼吸能力。
太極養生八段錦方法2
健身氣功八段錦的起源可以追溯到遠古時代的`導引術。4000~5000年前,中國中原大地洪水氾濫,百姓深受雨水潮溼的侵害,筋骨多瑟縮而不達,氣血多鬱滯而不行。有賢能者發明了“舞”,用來擺脫這些病痛。這種祛病健身的“舞”後來就演變成導引術。導引者,導氣令和,引體令柔;導引術就是通過自身的特殊鍛鍊方式,使機體氣機流暢,骨正筋柔;可以很好的激發自身調理能力,消除病痛,增進健康,延緩衰老。
健身氣功八段錦當初是由一些治病保健的單式動作發展組合起來的,因此八段錦每一式都有其獨自的功效,既可選擇單式或幾式練習,也可以整套練習。下面我就來詳細介紹一下八段錦各式的健身功效。
步驟/方法
1、健身氣功八段錦第一式,兩手託天理三焦:三焦,是指人體上、中、下三焦,屬於六腑之一,位於胸腹之間,其中胸膈以上為上焦,胸膈與臍之間為中焦,臍以下為下焦。人體三焦主司疏布元氣和流行水液。這一式為兩手交叉上託,拔伸腰背,提拉胸腹,可以促使全身上下的氣機流通,水液佈散,從而周身都得到元氣和津液的滋養。
2、健身氣功八段錦第二式,左右開弓似射鵰:這一式展肩擴胸,左右手如同拉弓射箭式,招式優美;可以抒發胸氣,消除胸悶;疏理肝氣,治療脅痛;同時消除肩背部的痠痛不適。對於那些長期伏案工作,壓力較大的白領人士,練習它可以增加肺活量,充分吸氧,增強意志,精力充沛。
3、健身氣功八段錦第三式,調理脾胃須單舉:脾胃,是人體的後天之本,氣血生化的源泉。中醫認為,脾主升發清氣,胃主消降濁氣。這一式中,左右上肢鬆緊配合的上下對拉拔伸,能夠牽拉腹腔,對脾胃肝膽起到很好的按摩作用,並輔助它們調節氣機,有助於消化吸收,增強營養。
4、健身氣功八段錦第四式,五勞七傷往後瞧:五勞,是心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損;七傷,是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害。五勞七傷,猶如今天的亞健康;長期勞頓,沒有及時修養生息,終究造成損傷的累積。這一式,轉頭扭臂,調整大腦與臟腑聯絡的交通要道——頸椎(中醫稱為天柱);同時挺胸,刺激胸腺,從而改善了大腦對臟腑的調節能力,並增強免疫和體質,促進自身的良性調整,消除亞健康。
5、健身氣功八段錦第五式,搖頭擺尾去心火:心火者,思慮過度,內火旺盛。要降心火,須得腎水,心腎相交,水火既濟。這一式,上身前俯,尾閭擺動,使心火下降,腎水上升,可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便熱赤、便祕等等症候。
6、健身氣功八段錦第六式,兩手攀足固腎腰:這一式前屈後伸,雙手按摩腰背下肢後方,使人體的督脈和足太陽膀胱經得到拉伸牽扯,對生殖系統、泌尿系統以及腰背部的肌肉都有調理作用。
7、健身氣功八段錦第七式,攢拳怒目增氣力:中醫認為,肝主筋,開竅於目。這一式馬步衝拳,怒目瞪眼,均可刺激肝經系統,使肝血充盈,肝氣疏洩,強健筋骨。對那些長期靜坐臥床少動之人,氣血多有鬱滯,尤為適宜。
8、健身氣功八段錦第八式,背後七顛百病消:這一式動作簡單,顛足而立,拔伸脊柱,下落振身,按摩五臟六腑。俗話說:百步走不如抖一抖。這一式下落振盪導致全身的抖動,十分舒服,不僅可以有利於消除百病,也正好可以作為整套套路的收功。
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