瑜伽減肥健身的方法
本文已影響1.25W人
本文已影響1.25W人
瑜伽減肥健身的方法,運動也是有一定的技巧的,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,和小編一起看看瑜伽減肥健身的方法,知識。
瑜伽減肥健身的方法1
1、我要呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶,只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸,其餘不但未能完全運用,甚至忽略了!其實,只要迴歸到嬰兒時期的單純探索,你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。
在此我要大聲疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接著再深呼吸幾次──現在是不是覺得整個人變輕鬆了呢?讓我們配合瑜伽的練習,找回其餘百分之七十的潛能,發現自己的單純與能量!
2、我要暖身
你常常固定一個姿勢幾分鐘後再活動身體時,覺得全身發麻動彈不得嗎?小心,小心,你的血液迴圈緩慢到以發麻來向你抗議了!現在正穩如泰山坐著的你,小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不運動的人,快起身動一動僵硬的身體。
但是記住,一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運動前一定要做的事,尤其是進入瑜伽練習前。不管你是完全不動的化石人還是經常有運動的活動人,做任何運動前,“暖身”都是非常重要且必要的運動安全概念,才可避免不必要的運動傷害。
3、我要放鬆
我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀,全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言,吸引著我們久久無法移開目光,那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。
如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的`畫面,那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放鬆,而要入門做個瑜伽美人當然就要有放鬆法寶才行!
4、我要感覺
其實練習瑜伽是非常簡單易行的,只有一個訣竅,就是練習時“跟著感覺走就對了”!請你跟我一起大聲說:“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事,很容易被忽視了,例如在日常生活中,你有隨時感覺你在呼吸嗎?
你有隨時感覺你在放鬆嗎?你只要對自己的“感覺”多些敏感,就能感覺到身心是否平衡,也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適,而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉、摺疊、後仰、前彎……等活動,去施力、按摩、伸展、壓擠、放鬆你的全身,並在練習過程中,以你最能感受的程度去操作施行。
瑜伽減肥健身的方法2
1、嬰兒式
功用:坐穩腳後跟往前趴下,上半身像紙一樣往前拉,呼吸頻率保持吸3秒,吐4秒,並視個人狀態做調整,注意非完全呈現休息狀態,上臂要出力儘量離開地面。
1、跪坐,臀部坐腳後跟,雙腳大拇指交疊,深吸一口氣後,保持背部挺直。
2、吐氣,上半身慢慢往下趴下,上身持續往前延伸,但屁股不能離開腳後跟,注意上臂要出力,並非完全平貼地面休息。
2、牛貓式
功用:藉由深吸氣、深吐氣的過程中,讓脊椎,包含從尾椎到頸椎慢慢深度延展,可伸展背部,適合常有背部痠痛的人,孕婦也適合。
1、雙手開啟約略大於肩寬,雙膝跪地與肩同寬,腳尖點地並與手臂撐起上半身離地,上身呈一直線,與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣。
2、吐氣,沿著腹部開始,到肋骨、胸口感覺慢慢下放,最後頭部往上延伸,上半身感覺如卷軸般慢慢往上捲起,頭部是最後一個抬起的動作。
3、深吸氣,腹部出力緊縮、帶動肋骨與胸口向內縮,背部拱到最高,最後頭部下沉,視線看向肚臍。
3、英雄二
功用:如英雄上戰場般需要穩固肌力,英雄二在身體蹲低、雙手伸直保持平衡時,可訓練大腿肌耐力,雕塑腿部線條。
1、腳尖朝向身體前側,雙手出力往左右兩側延伸為一直線。雙手叉腰,左腳腳尖往左側延伸呈水平狀。左腳腳跟要對準右腳腳弓凹陷處,可保持身體平衡。
2、左膝向下彎曲,膝蓋不超出腳尖,大腿儘量蹲低讓膝蓋與地面呈90度。
3、最後雙手往左右兩側伸直呈一直線,視線則看往左側。相同動作可以換邊再重複。
4、三角式
功用:動作中可拉開腳後側筋,延展大腿後側肌肉,促進下半身迴圈,因此特別適合下半身容易浮腫、代謝不良的人。
1、雙腳開啟,腳尖朝向身體前側,雙手出力往左右兩側延伸為一直線。接著換雙手叉腰,左腳腳尖往左側延伸呈水平,左腳腳跟對準右腳腳弓凹陷處。
2、左手往身體右側延展,帶動頭部與上半身往右側延伸,可伸展左側腰身。
3、左手慢慢下放,往下觸控地面,右手往天空延伸成一直線,換邊重複動作。
健身和瑜伽哪個適合減肥(減肥瑜伽好還是健身好)
空中瑜伽可以減肥嗎 空中瑜伽減肥體式教程
瑜伽減肥方法有哪些
瑜伽艾灸 5種最火熱的冬季減肥方法
瑜伽真的可以減肥嗎 瑜伽要做多久才有效果
四種類型體質的瑜伽減肥方法
做什麼瑜伽可以減肥?6式瑜伽瘦肚子
瑜伽瘦身減肥方法 瑜伽減肥要注意什麼
減肥新寵兒“反重力”瑜伽健身風靡歐美
瑜伽6個動作 減肥美體好方法
瑜伽減肥的方式
產後快速減肥瘦身方法 產後減肥瑜伽運動
最有效的手臂減肥方法 5式瑜伽快速瘦
在家怎麼健身減肥比較好?女生快速健身減肥方法
女性健康瑜伽的方法
減肥練什麼瑜伽?初學者必知的6式簡單瑜伽動作
練瑜伽球可以減肥嗎 用瑜伽球怎麼減肥動態圖
12星座專屬瑜伽 最有趣的減肥方法
瘦身減肥方法--健康正確的減肥方法有哪些
運動減肥 瑜伽減肥
12星座專屬瑜伽 最有趣的減肥方法
瑜伽減肥瘦腰的方法
健身房如何快速減肥?去健身房怎麼鍛鍊?健身減肥方法