久坐女性最佳減肥方法
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久坐女性最佳減肥方法,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,現在也要合理安排運動時間,保持身體健康是運動的第一要義,明白久坐女性最佳減肥方法,就快快動起來吧!
久坐女性最佳減肥方法1
1、注意走路的姿勢
每天上下班途中,只要能走路時就盡
量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。
3、後腳跟先著地
後腳跟先著地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路。
5、等車時的運動
等車、等訊號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部,全力收緊。
6、坐在公共汽車上
車上有座位時,你可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下 反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。
同時,坐著的時候還能夠鍛鍊腹肌,雙腿併攏抬至離地面約5公分的高度,將腿懸空,儘量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。
7、站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關係。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放鬆,反覆做,可以讓手腕變細。或者手握住欄杆,一邊數拍子,一邊用力向內收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。
久坐女性最佳減肥方法2
久坐容易胖該怎麼辦
1、經常收緊自己的臀部
久坐會讓女性的臀部越來越肥,越來越扁平,但不是每天久坐辦公室就一定會出現這種情況,只要掌握訓練方法,久坐也能訓練你的臀大肌。
當你點選了傳送按鈕,就收緊一下你的臀部,並且堅持五秒鐘,然後放鬆五秒鐘。重複四次。
很快你會發現,伴隨著電子郵件的傳送,你的臀部慢慢恢復了天然的緊實。這時你一定會想,多虧這位電子郵件狂的`老闆,幾周之後你就會獲得一個緊實的臀部。
另外,調整你的座椅,直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。然後身體前傾,讓胸部處於臀部上方,握緊肩胛骨,這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲,還能更好地瘦腹,擁有迷人曲線很輕鬆哦!
2、祕密進行抬腿運動
每天的忙碌,不代表你不能進行運動,你可以悄悄進行瘦腿運動哦。
方法:坐直,雙腳平放在地板上。一條腿用力,讓它與地面平行,放鬆一下那隻腳,堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然後換另一條腿重複這個動作。
一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實,更加迷人的雙腿。
3、清晨的蜂蜜水和酸奶
早晨起床後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水,這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃,加速新陳代謝,早餐過後,最好能夠喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的溫度不要太涼,以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。
蜂蜜最好不要用開水沖泡,最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶,但是切記不要空腹喝。
4、運動一定要超過40分鐘
實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見,短於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
5、做背部運動
深吸一口氣,雙腳與肩同寬,兩手在身後合掌。
一邊吐氣一邊將兩手往背部中心位置拉近。將手抬高,慢慢吐氣,頭向後仰。保持這個動作5到10秒,以做5次為標準。
6、做小腿運動
深吸一口氣,雙腳併攏站立。如果平衡感較差,可以將雙腳稍稍開啟。
慢慢踮起腳尖,同時呼氣。這個動作的重點是,在踮起腳尖時,感受到極限的位置,再往上3釐米,保持這個動作2秒左右。邊呼氣邊將腳後跟接觸地面。以做10次為標準。
因為這兩個部位都是平時不經常運動的部位,所以如果好好做會有一種肌肉被拉緊的感覺。
集中鍛鍊你在意的部位。這一次介紹的方法是針對各位最想瘦的部位—手臂以及腹部周圍!現在介紹一種效果非常好的方法。
7、做手臂的運動
深吸一口氣,將雙手放在平穩的桌子或椅子上支撐身體,雙手距離與肩同寬。彎曲手肘,同時微微吐氣,腰往下移動。
當腰落到一定位置時,手肘慢慢伸直,回到原來的位置。同時慢慢將氣撥出。以做5次為標準。(當你覺得很累的時候,將雙腳往身體方向靠近,就會相對輕鬆。
8、做腹部的運動
深吸一口氣,仰面平躺在地上。慢慢將臉部抬起,肩胛骨慢慢離開墊子,同時呼氣,當你感覺腹部顫抖時靜止4秒。
接著,上半身起立,同時吐氣,上身前屈,慢慢吐氣。
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