瘦小腿有效的運動有哪些
本文已影響2.56W人
本文已影響2.56W人
瘦小腿有效的運動有哪些,我們在合適的時候運動更有利於促進血液迴圈,運動有利於增強身體的免疫力,運動可以舒緩我們的心情,這項運動是我們經常做的,以下分享瘦小腿有效的運動有哪些有什麼好處。
瘦小腿有效的運動有哪些1
小腿粗壯的原因
1、 遺傳
這就是為什麼瘦小腿是一個艱難的話題。? 小腿大小的一個重要因素是遺傳學。可以看一下您父母或您兄弟姐妹的小腿,它們看起來和您的小腿一樣大嗎?如果您是這樣出生的,並且沒有進行過多的運動來瘦小腿,則很可能您將無法做出瘦小腿的重大改變。
2、 脂肪
如果小腿的大小是由於脂肪引起的,那麼減肥肯定會幫助瘦小腿。但是請記住,腿部是最難減脂的地方,並且往往是女性的最後去處,因此要花更多時間才能看到效果。
3、 肌肉
如果您進行了很多針對小腿的鍛鍊,尤其是較重的小腿,那麼由於肌肉的影響,小腿的體型很可能會增加(特別是如果您有遺傳性傾向適合更多的小腿)。 在這種情況下,您可以避免進行某些運動以防止小腿肌肉變大。這樣一來,您可能還會看到它們的大小略有減小,特別是如果小腿已經從鍛鍊中“抽起來”。
瘦小腿有效的運動有哪些?
1、 低強度的有氧運動
我經常談論有氧運動對於減脂和瘦小腿的好處,在這種情況下,更重要的是瘦小腿肌肉。 低強度的有氧運動會燃燒脂肪(在某些情況下甚至會燃燒肌肉),並會減少您的整體體重,因此有助於瘦小腿。
2、 做更多的伸展運動和瑜伽滾輪
如果您習慣於下半身進行較重的'鍛鍊,由於反覆的壓力,您經常可以“縮短”肌肉。別誤會我的意思:伸展不一定會瘦小腿,但可以幫助您放鬆緊繃的肌肉並讓您更靈活。
3、 嘗試瑜伽和普拉提
瑜伽和普拉提之類的鍛鍊將使您保持身材,而不會在此過程中增加過多的肌肉。它們特別著重於擁有堅強的核心,這將改善您的整體姿勢,並使您保持健美和體形。
瘦小腿有效的運動有哪些2
1、每天一定要抬腿10-15分鐘
每天睡覺前我都會告訴自己在累也要抬腿,讓腿部放鬆。除了增加下半身的代謝之外,還可以消除腿部水腫,還有腿痠痛抬腿的話也同樣具有功效呢!
抬腿注意事項:
妞兒們記得抬腿的時候要成90度喔!然後讓雙腿貼住牆壁,這樣才能夠達到一定的效果。大家別心急,不可能抬一天就有用的啦,瘦身運動都是需要持之以恆的。
2、空中腳踏車
這個也是超有用的方式,不過這個動作真的好累喔,踩幾下就會氣喘呼呼了。
如果累了就先休息一下,然後再繼續踩。其實躺在床上踩的話也是可以比較沒有那麼累。效果呢?一樣也有功效喔!
記得做空中腳踏車這個動作的時候,手一定要扶著腰部,這樣才不會受傷。你們看到我的臉了沒?整個紅通通,表示這個動作真的超累人的!
3、抓腿幫助大腿肌肉更緊實
除了電視上的教學之外,對於相關的書籍我也喜歡看,甚至自己還喜歡研發新的瘦身動作,像是毛巾操加入瑜珈,嘿嘿(每次都讓自己汗流浹背),做這些運動不是為了瘦身,而是想要維持身材的標準。還有就是因為自己是上班族的關係,所以習慣讓身體流流汗加強自己的新陳代謝。如此一來也不擔心會發胖囉,然後再配合飲食的控制,這樣就OK啦!
至於大家一定都會問這個動作要維持多久?看每個人可以負荷的狀況,我都是維持到腿部有酸酸的感覺為止,如果怕無法保持平衡的朋友,另外一隻手可以像IVY這樣扶著呦。
4、來個蹲馬步吧
這個動作超簡單的,只是看似簡單的動作卻可以讓大腿痠到不行啊!同樣也是一個累累累的動作,但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果。
左右互換大約各維持15秒-20秒左右(書上寫的),不過我常常會挑戰自己的極限,有時候就多撐個5秒。天呀,累到爆!
就像平行蹲馬步那樣,也是要呈90度角才有用,要用腰部使力。不要用膝蓋喔,這樣膝蓋容易受傷痠痛呢。
5、腿部開合運動
這個姿勢真的很醜,同樣的也是個超累的動作,可以消除大腿內側的掰掰肉,不會鬆垮垮的。
這個動作我想妞兒們都不陌生啦,但是要採取半蹲的姿勢,這樣子才可以達到這個運動的效果呦!
6、常常按摩大腿
我非常提倡按摩,加上之前去泰國遊玩的時候,幫我按摩的阿姨都說:按摩可以舒壓、減肥很健康,加上精油跟按摩霜的輔助,效果也會事半功倍!
所以不管是揉捏、用指節由下往上按,或是拍打都是可以的。建議大家可以利用洗澡後或是運動前都是很好的按摩時間,我有事沒事都會按摩大腿還有手臂,用於手臂的掰掰肉效果一樣好明顯啊!
不運動也能瘦腿!五個最有效的瘦腿方法推薦
運動後怎麼拉伸小腿肌肉才有效變瘦
瘦腿的有效方法有哪些
簡單有效的瘦腿運動
睡前運動瘦腿法有哪些
瘦大腿有哪些運動方法
瘦大腿屁股的運動都有哪些
瘦小腿方法運動 瘦小腿運動有哪些
夏日秀出美腿 瘦腿最有效的6個運動
瘦腿健身運動有哪些
瘦腿最快最有效的運動 怎樣運動瘦腿最快最有效
快速運動瘦腿法有哪些呢
瘦大腿最有效的方法 7組瘦腿運動擺脫大粗腿
練輪滑怎樣瘦腿 哪些運動最瘦腿
哪些運動有助於瘦腿
6大瘦腿運動大PK 瘦腿美腿誰更有效
瘦腿的祕訣有哪些 瘦腿的方面有哪些
快速瘦腿瑜伽運動有哪些
做高抬腿運動能瘦腿嗎 女生瘦大腿最有效方法
最有效的瘦腿運動
跑步完後怎麼拉伸小腿 小腿的拉伸運動有哪些
什麼運動減肥瘦腿:最有效的6個瘦腿運動
大象腿怎樣快速的瘦腿 對於瘦腿最有效果的運動