瘦不下去可能是你的身體出現了這些問題
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瘦不下去可能是你的身體出現了這些問題,減肥一向是很多人都非常關注的話題,而很多人為了減肥也付出了大量的時間和精力,但有這麼一些人, 不管如何努力,都瘦不下去,這很有可能是因為身體上的原因,下面小編帶你瞭解瘦不下去可能是你的身體出現了這些問題。
瘦不下去可能是你的身體出現了這些問題1
一、營養不足
減肥期間會有限制飲食,操作不當便會出現營養不足的情況。一旦身體缺乏營養,血液迴圈和新陳代謝的速度就會變慢,不僅不利於脂肪燃燒,還會讓身體變得易胖,也就容易出現減肥失敗和越減越肥的狀況。
所以減肥時一定不要極端的限食,而是在保證營養充足的前提下,減少高熱量、油膩和高糖食物的攝入量。
建議按照身體的營養所需按時吃三餐,但是要戒掉油炸食品、高熱量零食、甜點和所有型別的飲料。這樣就可以在保證身體營養足量的情況下,加快減肥瘦身的速度。
二、代謝緩慢
減肥消脂不是要少吃多少食物,而是要將身體的代謝變好。只有高速的代謝才能加快脂肪的燃燒和減肥瘦身。
所以減肥期間不要只是研究減肥餐應該怎麼吃,而是要想盡辦法將身體的`代謝變快。
1、多吃一些可以促進身體代謝的食物,例如雜糧、富含可溶性食物纖維的蔬菜、低脂蛋白質高的肉類。
2、保證身體溫暖,多喝溫水,及時的增添衣物。
3、補充足量的水分。
4、不要懶惰、堅持運動。
5、學會緩解壓力。
三、消化不好
腸胃消化不好,食物和熱量就會大量囤積在身體裡,最終導致脂肪堆積和肥胖的發生。
所以想要變瘦,還要多關注一下腸胃的消化情況。
平時要吃足量的富含食物纖維的食物,另外也要補充大量的益生菌(例如酸奶和納豆等),除此以外還要堅持腹部肌肉伸展,幫助提高腸胃活力。
瘦不下去可能是你的身體出現了這些問題2
導致瘦不下去的壞習慣
1、不吃早餐
不吃早餐的大部分原因,都是起遲了,為避免上班遲到,就“犧牲”了早飯。也有少部分原因是不想吃,特別是週末的時候,早飯和午飯已經沒有了界限,什麼時候餓了什麼時候吃飯。這都是非常不好的!一天之中,早餐最為重要,“一天之計在於晨。”早上吃得好,身體各個器官也都能正常工作,使一天的精神都很充沛。若是不吃,餓的時候吃零食,或是等到午飯的時候,勢必會吃得更多。暴飲暴食對胃不好,也對減肥非常不利。
2、晚上吃大餐
工作了一天,晚上犒勞一下自己,約三五好友大吃一頓。如果偶爾為之也還好,要是經常如此,就等著發胖吧。因為到了晚上,血液中的胰島素就達到了峰值,胰島素是幹什麼的呢?它的工作是把血糖轉化成脂肪的。因此,晚上吃大餐,正給胰島素轉化脂肪帶來了額外的工作量,脂肪就多餘起來。然而晚上吃大餐,吃完後得不到鍛鍊,脂肪無處消解,只能持續堆積著。
3、喝水太少
有的人會感慨自己“喝水都胖”。其實,正是因為平時喝水太少了,才會連喝水都發胖。這是怎麼回事呢?喝水少,血液就粘稠,那麼血液迴圈起來就越來越“費勁”,於是,新陳代謝就跟著變慢了。新陳代謝慢下來,體內新舊“垃圾”一起堆積,想不胖都難了。
4、經常吃外賣
中午休息時間短,很多工作中的人就直接點外賣吃了。外賣的食物普遍較油膩,為了使口味好,菜裡還放了很多調味品,使菜看起來賣相好,口味也好。但是這樣的食物高鹽高熱量,時間久了,那是肯定要發胖的。並且點了外賣,整個中午都不用出辦公室了,在裡面一坐一整天,怎能不發胖呢?
5、水果當飯
有的人認為水果營養豐富,又沒有熱量,直接拿水果當飯,既方便,又減肥。當然,減肥也許是主要的目的。但是,你知道嗎?水果營養雖然豐富,但並不全面,比如水果裡普遍沒有蛋白質。所以還是會引起我們營養失衡的。由營養失衡導致的脂肪堆積,我們通常稱為“虛胖”,這並不是說這種胖是假胖,而是說這是身體虛引起的肥胖。
6、看電視吃零食
邊看電視邊吃零食,確實是一件很愜意的事情。但是看電視,一般人不會只看半小時就關掉的,很多人追某個電視劇,一看就是一下午,等電視看完,再看看旁邊的垃圾桶,已經塞了大半。你自己是不是都會大吃一驚,怎麼就不知不覺吃了那麼多零食?很多零食的熱量都是很高的,加上看電視時,都是坐著不動,無意中就要“長肉”了。當然也不僅是看電視,上網時、聊天時也都會不停地吃零食。最常見的場景就是去電影院看電影,一人抱著一桶爆米花。
7、冬天就呆在室內
室外天氣嚴寒,確實不適合久留。但是這不應是呆在室內電視爆米花的藉口!在室內也要運動起來,不能因為是冬天就可以不鍛鍊身體。適合室內的運動很多,每天運動半小時,對消耗脂肪很有用。比如仰臥起坐等。還可以買個跳舞毯、跑步機,總之要想辦法讓自己動起來。
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