瞭解這些做運動減肥效果好
本文已影響2.3W人
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瞭解這些做運動減肥效果好,身體是我們生活的基礎,運動有利於增強身體的免疫力,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,現在分享瞭解這些做運動減肥效果好技巧。
瞭解這些做運動減肥效果好1
如何運動減肥
當人體活動時,要消耗的熱量多半會先燃燒體內的碳水化合物,也就是醣類,接下來才會輪到脂肪和蛋白質,而蛋白質又比脂肪不容易被拿來作為人體熱量的燃料。對於沒有達到過重標準的人,由於體內的脂肪比例並不高,因此減重當然不容易,而且還可能造成體重過輕而影響健康。
晚餐前做點運動
一般人晚餐多會吃得比較豐盛一點,以慰一日來的辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時間,在飢餓感的唆使之下,也會吃的比較多。晚餐後,大部分的人會坐下來看個電視,看完就洗澡睡覺,結果呢?吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下,幾乎全部轉變成體重儲存起來了,這樣長期下來,不變胖才怪呢!
因此下班回家後不要坐著休息,更不要大吃大喝,回家的第一件事是做運動,當然做適度運動再吃飯減肥效果是很好的,如此可以調整食慾。如果你是公車族,也可以早一站或兩站下車,然後以快走的方式走回家,如此一樣可以達到適度運動的目的。
飯前做什麼運動比較好
脈搏數達最高脈搏數的百分之七十左右,維持十至十五分鐘。“快走”是最好的飯前運動。
為避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥,每天下午三點半左右一定要吃一些點心(熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間)。
如何打檯球?想要打好檯球就要學會打檯球的正確站姿,及檯球的基本打法。檯球運動是非常紳士的運動,堅持打檯球的好處有很多,老少皆宜。本文主要為大家介紹打檯球站姿,及打檯球的好處,一起來看看吧!
打檯球的正確站姿
擊球姿勢是一項基本功,擊球時,身體要面向所擊的主球與目標球,站立時左腳向前,右腳稍後一點,兩腳之間形成50度夾角,也可站立成丁字步,側身向球檯,左腳前,右腳後,兩腳之間形成80度左右夾角。
兩種站法是擊球中常用的,第一種更普遍,初學者往往喜歡站丁字步,其實八字步更有利瞄準,站丁字步只在擊某些球時才用。
擊球時,要全身放鬆,但是並不是讓你全身都放鬆,而是讓自己掌握一個度,只在擊球一瞬間才使勁,腳站的寬度應與肩齊寬,使身體平衡。身體要正面向球檯,擊球時彎腰,身體向前俯,這時要注意全身的重心要壓在腳上,而不能前移到手上,把重心壓在手上會影響擊球,要使全身安穩平衡。
檯球的基本打法
檯球打法和其他球類打法不同,比如:足球、籃球、網球和排球等,都是直接把球踢進球門、投入籃筐、打過球網等。而檯球則是先打白色主球,再由主球把目標球撞進球袋或連續碰撞兩個目標球方可得分。而且不但要求把球打進球袋得分,還必須考慮打進一個球后,主球能停留在理想的位置,以便接著打下一個球。如此反覆才能連連取得高分,也就是人們常說的“走位”。
想要學打檯球首先就要學會用球杆,因為檯球使用球杆打的,怎麼擊球才是最主要的,打主球各個不同部位,球將會產生什麼樣的旋轉變化,當主球主動撞擊被動的目標球后,兩個球將要產生什麼樣的旋轉變化和行進去向等。為了學好檯球,一定要弄明白球的運動狀態與球性,不然對著球胡亂擊打,違反球的科學規律,很難學好打檯球的,也就達不到提高技術水平的目的了。
八球打法
八球因為目前在大街小巷,更多的是傳統八球的檯球配套設定,像斯諾克打法的配套設施相對較少,但是傳統八球打法規則相對簡單,加上黑球總共15個球,一方只需要打進八個球就贏得了比賽。所以,在大陸地區就興起了一種用八球的設施,而仿斯諾克的規則的打法。以發明人的名字中其中一個字的分解命名為“加貝爾”打法,方便讀音。
睡前運動可以加速減肥
很多人睡覺之前就會玩手機,其實你可以做點小運動瘦身哦!為什麼睡前運動可以產生良好效果呢?這是因為運動所產生的熱量燃燒作用,不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說,運動後數小時內的熱量消耗量,都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。想想看,如果吃完晚餐後兩小時運動三十分鐘,再洗個澡,然後上床,那麼即使是睡覺,也仍然持續在減肥,哇!這是多麼美好的事啊!
運動減肥專案推薦
有氧運動(Warming)
有氧運動是瘦身減肥的首選,很多人都喜歡做有氧運動減肥,效果也是很好的。最常見的有氧運動有快走、慢跑、騎自行車、緩遊、跳繩、跳舞等,只要這項運動可以達到你的有氧心跳,就是有氧運動。一般的有氧運動強度不大,像跳繩這些就適合作為運動前的伸展動作。要注意的是,有氧心跳範圍因人而異,不同年齡、不同的安靜心跳率基礎,都會有不同的有氧心跳率。
而所謂的有氧心跳率,即個人最大心跳率的60~80%。而最大心跳率的計算公式為:208-個人年齡*70%;例如一個20歲的人,他的最大心跳率就是208-20x70%=194。因此,這個人的有氧運動心跳率,就應該介在116~155之間。
啟動關節(activation)
啟動的目的,是讓股骨與髖關節、肱骨與肩關節更加緊密穩定,同時有更好的移動性,讓以髖關節及肩關節為核心的肌群與神經能夠充分啟動,同時促進髖部與肩部的血液迴圈,加速增加關節的潤滑,以達到活化肩與髖關節穩定肌群與活動肌群的熱身效果。
多數的運動都需軀幹與上肢、下肢的協同力量才能完成,所以在有氧運動暖身之後,啟動肩與髖關節的多角度活動是很重要的一個步驟,不只可以喚醒髖關節與股骨、肩關節與肱骨之間的神經,也可以將肩與髖關節的穩定度與移動度變得更好。
動態伸展(DynamicStretches)
傳統的熱身伸展,大多隻伸展某一部份肌肉。但是,動態伸展的熱身是對整個身體的肌肉做伸展,同時運用全身所有穩定肌群、運動肌群與平衡協調功能。當一部分肌群做支撐的動作時,另一部分的肌群做伸展,而且還要維持身體的平衡與穩定,這樣不只可以達到伸展的效果,同時也可以刺激神經與肌肉的整合與協調,達到最佳的熱身效果。
動態伸展可以讓身體以更接近運動時需要的活動模式,來做運動前的準備,而不是單純的把某一塊肌肉拉長的概念,因為運動前的準備,不是要把肌肉拉長而已,而是要讓肌肉更具彈性與敏銳反應的能力,只是把肌肉拉長不見得可以獲得更好的運動表現。
伸展運動是熱身前後的一個輔助運動,所以練習的時間不需要太長,一般15到20分鐘左右即可。
瞭解這些做運動減肥效果好2
其他運動減肥方式推薦
NO1、游泳
游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝關節。冷水環境下運動,熱量消耗大,配合節食,屬於減肥效果顯著的`運動。
適宜人群:體重嚴重超標,增強體質的族群
運動週期:每週3~4次,每次30~60分鐘
熱量消耗:約650千卡/小時
NO2、跆拳道
有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷,增加身體靈活性和協調性。由於跆拳道的發力部位在於腰身,所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群:辦公室久坐人群,想要瘦腰的MM
運動週期:每週2~3次,每次1~2個小時
熱量消耗:約700千卡/小時
NO3、慢跑
有利於提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%。在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時血液中氧氣的攜帶量也會大大增加,慢跑後身線會更緊緻。
適宜人群:想瘦身,需要緩解壓力的人
運動週期:每週3~4次,每次40~60分鐘
熱量消耗:約650千卡/小時
塑形運動必不可少
塑形運動當然少不了和普拉提。瑜伽是一種眾所周知的塑形的瘦身方法,不僅可以有效的幫助身體燃燒多餘的脂肪,還能幫助身體肌肉重新塑型。
西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練,例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練,而東方人著重呼吸和心靈集中的訓練,如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化,相容了生理與心理的相關研究成果,蕭亞軒就是這一健身方式的熱衷者。
想減少贅肉,並且塑造完美身形的話,請選擇普拉提。普拉提結合了瑜伽以及伸展運動的運動,因為其以伸展運動為主的動作比較多,而且運動性的動作比較多,所以有著很好的減肥效果特徵!由於運動的動作相對於瑜伽來說屬偏快型別,所以肌肉感明顯提升,堅持鍛鍊普拉提的話,減輕體重,減少脂肪的感覺會越發的明顯。
改變生活方式,將運動融入生活
如果你沒有時間鍛鍊身體,就改變一下你的生活方式,把運動融入到生活當中。
經常打掃房間。
在商場和公園散步。
在去上班時把車停在遠一點的地方,再步行前往。
減重塑身小技巧
1、每天記錄三圍
開始前先稱一下體重,量一量三維,來記錄進度。
記住肌肉比脂肪更重,如果你的目標是增肌或是塑形,你可能會比原來更重,所以要把注意力放在三圍而不是體重上。
2、減肥前拍張照督促自己
在減肥前先拍一張照片來督促自己,在減肥後再拍一張照片,你會很有成就感的。
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