形意拳三體式怎麼練

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形意拳三體式怎麼練？強身健體的方法有很多，而最近比較熱門的就是形意拳，形意拳想要練好離不開三體式這個姿勢。小編已經為大家蒐集和整理好了形意拳三體式怎麼練的相關資訊，一起來了解一下吧。

形意拳三體式怎麼練1

形意拳三體式怎麼練

一、身體直立，兩臂自然下垂，頭要端正；兩腳腳跟併攏，腳尖外展成90度；眼向前平看。

要點：精神集中，頭頸自然豎直，面部要自然，口要合閉，舌尖抵住上顎；不要挺胸或拱背，全身任何部分都不可緊張。

二、右腳不動，左腳以腳跟為軸向右扭轉45。同時身體半面向右轉；兩臂仍垂在身體兩側，眼仍看原來的方向。

要點：左腳向右轉動時要和身體的轉動一致，避免身體左右搖擺或肩部歪斜。

三、兩腿慢慢向下彎屈，身體成半蹲姿勢，體重偏於右腿，隨即左前臂經體前向上提起，左手停於胸前（偏左)，手心向下，手指向前，右前臂也隨之向上提起，右手蓋在左手背上（右手食指對準左手中指)，兩肘微屈；眼仍平看前方。

要點：身體不可俯仰，兩肩向下鬆垂，兩肘緊貼在兩肋外側。

頭要向上頂勁，胯部要縮，膝部要屈，腰部要塌，身體要穩定。

四、身體方向不變，左腳前進一步，兩腳腳跟前後相對，相距約兩腳長，兩腿屈膝，重心偏於右腿；同時左掌前伸，肘部微屈，掌心向前下方，五指分開，掌心內含，高與胸齊；右手後撤落於腹前，拇指根節緊*肚臍，手腕向下塌，眼看左掌食指。

要點：

1、上體要正直，不俯不仰，側向前方，與目視方向成斜45。頭向上頂，頸要豎直，面部要自然，牙齒輕釦，下頰略向內收。

2、兩肩向下鬆垂，肩窩處略向後縮，左臂（前手)肘部下垂，不可伸直，左手食指要向上挑勁，拇指盡力向外撐開，虎口成半圓形，掌心內含，右前臂*在腹部右側，右手五指也要撐開，腕部要塌住。

3、胸部略向內含，不要緊張用力，兩肋肌肉舒展（束肋)，心胸平靜空虛，腹部自然充實（沉氣)，但不要故意鼓腹，背部肌肉盡力向兩側伸展（拔背)，腰要塌住；臀部不可向外突出，肛門部位的括約肌注意向裡收縮（穀道內提)。

4、兩胯略向後收縮（縮胯)，兩膝微向里扣，前膝屈弓不要超過踝關節；臀部與後腳跟上下相對；兩腳腳趾扣地，重心偏重右腿；前腿既虛且實，承擔少部體重。

5、呼吸要自然，精神要集中，身體力求穩固。以上各部的要點，練習時務要處處安排好，不可忽略某一部分。這個姿勢對培養練習者的內在力量，調節呼吸很有幫助。更重要的是：它集中地體現了形意拳的基本要求和特點，初學者可以從這裡體會到鍛鍊的要點，打好基本功，給以後的練習鋪平道路。就是有一定基礎的人也要經常做這種“樁步”的練習，以便進一步掌握拳法要領，鞏固樁步根基。

其他練法

三體式除上面介紹的側身單重練法外，還有側身雙重（體重平均落於兩腿)練法、正身單重（上體和兩腳皆直向前方)練法等不同形式。各種練法儘管形式有別，但對身體各部的要求是一致的。三體式的具體做法除上面介紹的做法外，各地流行的還有以下做法：

1、身體正面直立，隨之屈膝半蹲，鑽出右拳（左拳抱於腰間)；再邁出左步，劈出左掌成三體式。

2、身體正面直立，兩掌從身體兩側托起，復握拳按落於腹前，同時屈膝半蹲，隨之鑽出右拳，再邁出左步，劈出左掌成三體式。

形意拳三體式注意事項

凡練形意，入門首須站樁，或為混元樁，或為三體式不拘。三體式是基本之基本，三體式練得好，人就等同一座會走的山，推之不動，渾元一體，身法靈動又是另一種功夫，是練十二形及以猴形為主才能顯現的.靈活身法。

初習三體式亦以雙重為宜，蓋單重較為吃力，初學習之易憋氣。一憋氣，則氣血必有失鬆和。真正練明勁之法，先站三體式片刻乃至半個時辰自感神氣圓滿，勁力通達，然後開架練拳。

練時鬆中出力，自然舒和，以不憋氣，不使用拙力為要。初習者更不能求快，應一式一式地練，力求步穩身正周身不失鬆和均勻，呼吸不失自然，胸腔不能緊張，發力要求鬆緊得當。

練後散步拍打以消火氣。樁功站得好，不僅拳術基礎紮實，而且一站氣沛周身，掌指、勞宮穴的熱流、氣感，雖處於靜態，卻有抻筋撥骨、調整五內、驚起四梢之效。

站樁要鬆、靜、自然，四肢百骸要放鬆，內心要安靜，儘量去除雜念，不要刻意追求，也不要稍有感覺就覺得是否得氣、得內勁了，實際上什麼也沒有，可能過兩天，這些感覺就消失了。

養氣、練功並不是在短時間內就能成的，臻極境者，一由虛心，一由恆性。要避免三害，即挺胸、努氣、拙力。內氣不是有形有象的，看不見摸不著，初學者往往努氣拙力，而自以為是，越是這樣，反而背道而馳，越走越遠了。所以要保持自然，以舒適為度。開始會覺得很累，堅持就能體會到這就是氣功，站樁就是養氣。

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