如何緩解考試壓力
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如何緩解考試壓力?每年6,7月份就是考試月,很多考試即將來臨。有的學生面對考試超級緊張,總是很焦慮。這種狀態會直接影響學生考試時的發揮,因此要正確引導學生緩解考試壓力。下面就帶你看看如何緩解考試壓力。
如何緩解考試壓力1
適當的營養補充
考前因為壓力過大,往往會出現生活規律紊亂,間接地造成考生食慾不振、內分泌失調,女生月經不調,甚至出現頭暈等症狀,主要還是因為缺少營養的補充,造成大腦“養料”供應不足。建議考生在考前一段時間適當的補充營養,針對補腦、正常營養的補充等,不是很建議吃太補的食物,需要考慮考生的身體狀況選擇補品,主要目的`是讓考生在考前有一個健康的身體。
儘可能的放鬆自己
高考前總會有很大的壓力,壓力大對於心理上而言都是很不好的,很容易出現嚴重的焦慮症狀,也會間接的產生生理上的不適,如,心律不齊,胸悶等。所以需要考生儘可能的放鬆自己,可以選擇一個安靜的地方靜下心來,可以聽聽舒緩的音樂,看看幽默喜劇的電影,也可以試著和朋友家人聊聊天等,總而言之,儘可能的進行心情和頭腦的放鬆。
適當的體能鍛鍊
因為長時間處於高考的緊張氛圍,身體多少有些不適的,這樣很容易在高考前出現怯場,身體不適,考試頻尿等行為。因此建議考試前期儘可能的進行適當的體能鍛鍊,既可以讓身體保持一個健康活力的狀態,也可以起到減緩壓力的作用。
如何緩解考試壓力2
1、運動要因人而異
運動可以放鬆心情,緩解疲勞,但考前的運動一定要因人而異,不要盲從。專家說,有些考生平時不怎麼運動,但看到其他同學都在運動就盲目加入進去,結果很容易造成運動損傷。因此,在高考前,考生一定要順應平時的運動習慣,平時不運動或運動少的人,一定不要在考前大量運動。
2、多做肌肉拉伸運動
專家指出,由於考生長時間保持固定坐姿,頭頸、肩部、腰部都比較容易疲勞,可通過肌肉拉伸運動來調節。頭頸調節:右手舉過頭頂,將頭部向右側拉動,復位,反覆幾次,換左手重複動作。肩部調節:左手將伸直的右手托起平舉,向左拉伸,換手重複動作。上背調節:直立,雙手抓住與腹部齊高的扶手,後背反覆弓起、下壓。腰部調節:仰臥,雙腿彎曲,雙手抱起小腿,儘量向胸部拉伸。
專家還提醒說,做拉伸運動時身體要放鬆,肌肉、肌腱及韌會帶有輕微拉動感;每個動作最好持續30秒以上,每組間隔15-30秒;深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至痠痛肌肉部位。
3、適量運動防中暑
“過量運動會讓機體更疲勞,再加上最近昆明氣溫較高,所以運動一定要適量。”專家介紹稱,適量的運動量可以讓考生輕鬆愉快、促進食慾和睡眠,次日體力和精力充沛,有利於複習備考。但在運動中,考生需要及時補充水分,以防中暑。另外,一些劇烈對抗性的運動也儘量少做,避免容易產生衝撞和損傷。
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