瑜伽塑造完美身材
本文已影響1.7W人
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瑜伽塑造完美身材,很多女性由於長期呆在辦公室缺乏鍛鍊導致身材走樣,瑜伽在瘦身塑性方面具有很大的功效,而且難度不是很大適合所有人使用, 下面小編帶大家簡單瞭解一下如何用瑜伽塑造完美身材。
瑜伽塑造完美身材1
森林系瑜伽 森女減肥必備
塑身瑜伽一:Mountain POSE(森林式)
雙腳並立作預備,手臂自然放於體側,深呼吸。
塑身瑜伽二:踮腳尖森林式
雙腳並立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,腳跟離地,重心在兩腳尖上,保持平衡目視前方某一點以平衡身體,慢慢提起右腳把它放在左腿的內側,越高越好。隨著自信程度的增加,儘可能將兩手臂高舉過頭。
塑身瑜伽三:Wind leg bent knee with dog&cat tilts
兩腳與肩同寬,膝蓋放鬆彎曲,兩手平放在膝蓋上,想象肚臍被往上拉伸至天花板,隨後被放落的感覺。將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個動作交替作。狗斜式時吸氣,貓斜式時吐氣。
塑身瑜伽四:半狗式
找一張與腰同高的桌子,臉朝桌子站立,彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上,掌心朝下。
塑身瑜伽六:戰士式
兩腳分開站立。手臂儘量延長伸展開來,將兩腿、頭部轉向右邊。稍稍曲右腿。準備換方向練另一側。
塑身瑜伽七:三角形
戰士式接下來,伸直兩腿,使兩腳朝向右邊。身體向右側傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
坐姿準備,兩腿在體前伸直,放鬆膝蓋,膝蓋可以稍稍彎曲。如果這樣更舒服的話。上肢軀幹彎曲,伸長手臂抓握住兩腳。如果你兩手無法觸到兩腳,抓住兩小腿。這個姿態如果你做起來不舒服的話。換一下,乾脆仰面躺下,兩手臂抱住膝蓋儘量往胸部靠,保持長久的深呼吸。
塑身瑜伽八:擴胸
身體直立站姿,兩手在背後交握住,兩肩夾緊下垂,手臂往上提升,帶著胸部往上,提升越高越好。
塑身瑜伽九:伸展頸部森林式
直立站姿準備,輕柔地傾斜頭部向一側,使右耳朵舒適地放在右肩之上。準備換方向練另一側。
瑜伽瘦腿法 快速擁有纖長線條
腿部的線條對於女性來說相當的重要,擁有一雙美腿是很多女性夢寐以求的事情,那麼應該如何瘦腿呢?下面小編介紹給大家一個瑜伽瘦腿法,通過瑜伽的練習來達到拉長腿部線條的目的,讓你的曲線更加迷人。
【第一招:單腿踢】
動作效果:從臀部→大腿→小腿→腳踝,全面“整形”。
動作1:俯臥,手掌向下,小臂貼緊地面,肘部支撐在肩的正下方,抬起上身。雙腿併攏伸直,感覺臀部收緊。
動作2:呼氣。小腿抬離地面15度,膝蓋不要彎曲。
動作3:保持抬高15度的姿勢。吸氣,右足踢向右臀一下;呼氣,左足踢向左臀一下。(左、右足反覆踢6~8次。呼氣放鬆回動作1)
Tips:頭和頸、背保持一條直線,不要後仰。不要聳肩、弓背。記得收腹。踢足時,另一條腿始終保持離地15度。要利用大腿和臀部的力量將小腿抬離地面,而不是依靠膝關節的力量。
【第二招:後置支撐】
動作效果:大腿後側減肥。同時收緊臀部、腹部和下背部。
動作1:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。雙腿向前伸直,雙手置於身後,手指指向前方,吸氣。
動作2:呼氣,將臀部向上提,離開地面,腳掌繃直。
動作3:吸氣。繼續提高臀部,直到身體繃成一條筆直的斜線。保持10秒。(呼氣回到動作1。反覆2~4回)。
Tips:保持身體的穩定。不要聳肩。儘量伸展手臂和腿。如果腕關節受傷,停止練習。
瑜伽塑造完美身材2
瑜伽最經典的五大瘦身招式。
1、樹姿勢:
雙腳併攏,以山的.姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起,緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。
2、新月狀:
新月狀瑜伽動作
從樹的姿勢開始,左腳向後邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前後成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和後背,保持5次的呼吸時間。
3、武士狀:
武士狀瑜伽動作
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放鬆,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。
4、三角形瑜伽動作
從山的姿勢開始,右腳向後邁2腳,向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前,以腿為圓心,臀部向前轉,右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀幹和手臂拉長,吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上,堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看,保持5次呼吸時間。恢復原位,再開始另一側。
5、T形狀:
從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裡面,保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
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