肱二頭肌抽筋怎麼辦
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肱二頭肌抽筋怎麼辦,生活中有很多的人在運動的時候,沒有做好熱身,因此在運動的過程中就很容易導致肌肉發生抽筋,當肌肉抽筋的時候,不要著急,下面小編為大家解答肱二頭肌抽筋怎麼辦,一起去看看。
肱二頭肌抽筋怎麼辦1
一、肱二頭肌抽筋怎麼辦
1、肱二頭肌出現抽筋可能是因為神經或神經肌應激閾值降低,使得肌肉的神經行動頻率突然增加,造成肌肉強直收縮,區域性代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起肱二頭肌抽筋,怎麼處理呢?
2、出現肱二頭肌抽筋的時候,專家建議用中醫鍼灸、推拿、理療等辦法治療,會有一定的效果。
3、不要緊張,針對肱二頭肌加以處理。發生肌肉抽筋時,通常只要向相反的方向牽引抽筋的肌肉,使之拉長,一般疼痛都可以得到緩解。處理時要注意保暖,牽引用力要均勻,切忌暴力,以免造成肌肉的拉傷。
二、訓練肱二頭肌動作
1、直立槓鈴彎舉
身體直立,中握距(同肩寬)正握槓鈴,垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉,注意力集中在整個肱二頭肌上,至肱二頭肌完全收緊稍停。然後緩慢控制的還原,以使肘部得到完全的伸展,如果屈臂則難於刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。標準次陣列應刻意伸直胳膊;但8次以下(承重較大)為避免肘關節和肌腱無謂受傷,應保持胳膊自然的屈伸度。
2、啞鈴交替彎舉
身體直立(也可坐在凳端或垂直靠背凳上),雙手持啞鈴垂於體側,掌心相對,兩肘貼靠身體兩側。以肘關節為支點,向上彎舉,同時前臂外旋掌心朝上,舉至最高點收緊肱二頭肌,稍停。然後控制性還原。接著另一臂做相同動作。前臂和腕外旋是為了充分收縮肱二頭肌和鍛鍊肱二頭肌內側頭,更好地分離肱二頭肌。
肱二頭肌抽筋怎麼辦2
怎麼鍛鍊肱二頭肌
1、啞鈴彎舉
啞鈴彎舉之所以成為鍛鍊肱二頭肌的理想練習,是因為它們通常是交替進行,允許每個胳膊有更多的恢復時間,使你能採用儘可能大的.訓練重量。啞鈴集中彎舉是個例外,這個動作過於孤立,而且無法使用大重量,因而很難成為有效的增大肌肉塊動作。同二頭肌訓練的其它練習一樣、採用金字塔式增重做5組,每組68次,這是個有效的訓練動作,但我仍然不把它計入正式訓練。
2、斜板彎舉
確保在每次肱二頭肌訓練中都包括斜板彎舉,這個動作能提供其它姿勢無法做到的借力與孤立的組合。在肘關節被支撐的情況下,它是個借力練習,但由於肩膀也被支撐著,故它又是個孤立練習。斜板彎舉應該用單臂和啞鈴來做,或者用雙臂和槓鈴或曲柄槓鈴來做。啞鈴可使你轉到手心向上或者進行直握彎舉,刺激二頭肌的不同區域。採用槓鈴時,所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。
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