懶人健身遵循這幾步效果好
本文已影響2.33W人
本文已影響2.33W人
懶人健身遵循這幾步效果好,運動也是有一定的技巧的,運動可以幫助我們加速排出身體裡的毒素,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,運動可以降低身體的血糖,明白懶人健身遵循這幾步效果好,就快快動起來吧!
懶人健身遵循這幾步效果好1
第1步:準備
碳水化合物的補充比較重要,提前30分鐘吃點東西,做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認為減肥不要吃飯,然而,如果連脂肪代謝的能量都不足的話,減肥效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。
第2步:伸展
運動前的拉伸,目的是減少肌肉的黏滯性,增加運動肌群的血流,提高運動表現,並減少運動傷害的發生。
第3步:力量練習
初級健身者:力量練習時,應該以器械訓練為主,自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡,比較容易掌握,肌肉群會比較有感覺;一般健身者:可以首先進行20~45分鐘力量練習,然後進行20~45分鐘的有氧訓練,總體健身時間控制在1小時左右;中高階訓練者:可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
第4步:整理運動
以伸展為主。方法是靜態拉伸,不要上下彈動。每個部分可以重複2~3次,每次維持15~30秒鐘。此外,器械訓練過程中,組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
第5步:洗浴更衣
訓練之後不要急於洗浴,稍微休息一會兒,等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室,大強度訓練之後,血液已經大量流入肌肉,這時候再蒸桑拿,內臟和大腦相對供血供氧不足,很容易出現危險。
第6步:營養餐
一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。增肌者:健身1個小時左右要吃一頓正餐。減肥者及女性健身者:也應適當補充熱量。
懶人健身遵循這幾步效果好2
一、臉部
工作間隙,先使勁睜眼、抬眉毛,然後再左右活動擬下巴,帶動臉部肌肉以及頭皮,進行有節奏的運動,儘量用豐富的表情使你的臉部得到鍛鍊,可以延緩區域性各種組織器官的老化,使頭腦清醒,還能保持臉部肌肉不鬆弛呢。
二、眼睛
在資訊科技發展的今天,每個人都會有配置一臺電腦,使我們的眼睛的使用過於頻繁,視力也就越來越差。在工作了一段時間後可以願望窗外一分鐘,再繃緊你的'眼睛休息一會,然後讓眼珠上下左右活動。有利於放鬆眼部肌肉,促進眼部血液迴圈。
三、耳朵
我們小小的耳朵有49個穴位,連通十二經脈三百六十五絡。所以對耳朵進行小小的“蹂躪”是有好處的。當你的一個手有空時,你可以捏捏你的耳朵,或者捏住耳尖往上提,可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
四、頭
如果是那些頭髮沒有紮起來的美眉們,可以用手指代替梳子,手掌向著頭,從前額的髮際處向後梳到枕部,然後沿著頭型梳到耳上及耳後。如果是不能動頭髮的可以輕輕地用指尖敲打一下頭頂。可改善大腦血液供應,健腦爽神,並可降低血壓。
五、脖頸
很多辦公室的美眉們經常會感覺到自己的脖頸僵硬,疼痛,是長時間不活動的結果。不如跟著這裡做一下吧。先抬頭儘量後仰,在把下頜低到胸前,使頸背肌肉拉緊和放鬆,然後將下巴想左右兩側使勁伸,最後鬆鬆肩膀。
六、腹部
用雙手按順時針方向繞肚臍揉腹36周,對防止便祕、消化不良等症狀有較好的效果。吃晚飯的時候最好是等消化完了再坐下工作,如果是趕不及就要坐下工作的話,不妨做得隱蔽一些,雖然不雅,但可以防止發胖。
七、撮股道
撮股道就是提肛運動,將括約肌收緊,然後放鬆,接著再重複,一緊一鬆,反覆進行。站、坐、行都可以進行,而且不會有人知道哦。這個運動可以促進區域性血液迴圈,還能健美臀部。有此辦法,何樂而不為呢。
八、軀幹
坐著的時候人體脊椎要支撐起整個人的重量,應該不時的運動一下軀幹,減輕脊椎的負擔。左右側身彎腰,扭動肩背部,應用拳頭輕捶後腰,可緩解腰背痠痛、腰肌勞損等病症。
健身操什麼時候跳減肥效果最好 常做健身操有什麼好處
為什麼有些人健身一段時間後效果還是不太好
科學健身需要遵循的原則 健身要遵循什麼原則
寶寶吃零食好不好?遵循吃零食的原則才健康
孕前健身效果好嗎
怎樣喝水才身體健康?記好4個標準,充分運用養生健康預期效果,身體健康易長壽
如果健身效果不明顯可能是這些飲食習慣
減肥也可以享受美食 只要遵循這五點進食原則
乳液怎麼用效果最好 遵循3原則才有效果
春季極速瘦身 遵循8點練就小蠻腰
這幾種運動方式對瘦身最有效果
健身早餐吃什麼好?這三類食物健身的人不能缺
男人健身必須遵循的七大定律
常用啞鈴健身效果好
跳繩減肥效果好還是跑步效果好呀
幾種沒卵用的健身行為這不是健身而是傷身
遵循六個原則才能擁有好睡眠
健身沒效果 這些習慣毀了你的健身效果
梨型女孩身材穿衣需要遵循哪3大法則
男人去哪裡健身效果會比較好
水中健身不僅效果好
運動單車和跑步機哪個減肥效果好 健身房單車減脂怎麼樣
晚上空腹健身效果好