女生冬季減肥食譜
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女生冬季減肥食譜,我們在合適的時候運動更有利於促進血液迴圈,運動的過程中我們也要注意補充水分,散步是最簡單的運動了,運動鍛鍊也是有很多方法的,現在分享女生冬季減肥食譜技巧。
女生冬季減肥食譜1
食譜推薦1、番薯粳米粥
原料:番薯200克、粳米150克、白糖適量。
做法:將番薯洗淨,連皮切成小塊,加水與粳米同煮為粥,待粥將熟時,加入白糖即可。
功效:番薯含有非常豐富的維生素A和維生素C,前者有保護眼睛的作用而後者能產生一定的美容效果。同時它還能使腸道通暢,將所有的廢氣排出體外,可謂是排毒的小能手。一碗番薯粥,既能幫助消化又能促進排便,讓人們一身輕鬆。
2、蘋果銀耳湯
原料:銀耳1大朵、冰糖適量、蘋果1個、枸杞適量。
做法:選擇好的銀耳,通常銀耳的白色部位越大越好、黃色部位越小越好。用冷水泡一夜以上最好。水要一次加足,中途不加水,反之會減少膠原蛋白,影響護膚的`功效。燉一個1小時後,關火加入枸杞再悶上半個小時。
功效:銀耳性平無毒,既有補脾開胃的功效,又有益氣清腸的作用,還可以滋陰潤肺。再配以蘋果和枸杞,就不僅美容還能清腸瘦身,而且口感也會更香甜爽口。
3、玉米豆腐雞蛋羹
原料:豆腐1塊、玉米粒1碗、乾貝(瑤柱)2粒、雞蛋1個。
做法:瑤柱用熱水浸泡至軟,撕碎。砂鍋燒熱,爆油,待油熱後注入暖水。待鍋內的水燒開後將豆腐及玉米粒一起倒入鍋,再次燒開後轉小火煮十五分鐘。雞蛋劃散,趁熱倒入鍋中,攪拌成蛋花,加鹽調味即可。
功效:玉米中豐富的鎂元素,可以促進腸胃蠕動,有助於腸胃健康,並且可以幫助順利排出體內廢物和毒素,可起到清腸排毒的作用,並且對減肥瘦身非常有好處,此外玉米鬚,具有利尿功效,對減肥也很有幫助。
4、藕片海帶排骨湯
原料:藕200克、海帶絲10克、小排骨100克、蔥、鹽各少許。
做法:鍋中放少許水燒開,將排骨煮至肉變色後倒去湯水。倒入冷開水,放入洗淨的海帶絲大火煮開,然後轉小火燉熟,再放入藕片稍煮片刻,加鹽調味即可。
功效:海帶富含膠質和巖藻多糖,可以促進腸道蠕動,促進排便,還可以帶走體內的油脂和毒素。
5、什錦燴鮮蔬
原料:香菇50克、金針菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡蘿蔔50克,蠔油1湯匙、澱粉少許、蔥段1根,鹽適量。
做法:西芹、胡蘿蔔洗淨切絲,香菇、金針菇、口蘑洗淨備用。鍋中加水燒熱,放入以上原料焯一下,撈出後放冷水中浸泡備用。油燒熱後放蔥段熗鍋,再倒入蠔油和原料中火細炒,如干鍋可放少許水,再放入澱粉勾芡炒勻即可。
功效:香菇、金針菇、口蘑等菌類和新鮮蔬菜中均含有豐富的具抗癌、增加腸胃蠕動作用的成分。能夠幫助人體消化食物,排除毒素。菌類食物熱量低,所含氨基酸、維生素、礦物質都十分豐富,常吃可以增加人體免疫力。
女生冬季減肥食譜2
梨是相當不錯的減肥水果,含有豐富的纖維素和多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨,也只含50卡熱量和不到1克的脂肪,既飽腹又減肥。
多喝豆漿
女性不管是瘦還是胖,都喝點豆漿都是很好的選擇。豆漿因其富含植物雌激素和蛋白質,一碗240克不加糖的新鮮豆漿,只含150卡熱量和對人體十分有利的3克不飽和脂肪。
多喝酸奶
很多人的減肥食譜中都有酸奶,因為酸奶確實是減肥食品中的上上之選,它含有大量寶貴的乳酸菌,能潤腸通便、排毒消脂,減肥作用溫和而顯著。
多喝茶
一般的茶就有解油膩的效果,但如果要減肥,還是要中藥減肥茶。天方一草堂的清諧茶配以荷葉、決明子等藥材入藥,除了能抑制油膩偏好外,清諧茶還能有效抑制體內脂肪的形成,並促進脂肪燃燒,減肥效果明顯。
多吃豆芽、苦瓜、絲瓜
豆芽、苦瓜和絲瓜這三種蔬菜都有共同的特點,那就是它們水分多脂肪少,而且食用後會產生的熱量也少,十分不易形成脂肪堆積,冬季常食可減肥。
多吃胡蘿蔔
胡蘿蔔富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後會從便便中排出。而且,胡蘿蔔還能使血液中膽固醇的水平降低,有益減肥又有益健康。
多吃黃瓜
都知道糖類是人體熱量的主要來源之一,而黃瓜含有丙醇二酸,正好可以抑制食物中的糖類在人體內轉化成脂肪,讓你不至於發胖。
多吃香菇、木耳
香菇和木耳能明顯降低血清膽固醇和低密度脂蛋白水平,經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。而且它們本身熱能很低,又有很強的飽足感,多吃有利減肥。
番茄汁
每日喝1杯番茄汁對防治雀斑有較好的作用。因為番茄中含豐富的維生素C,被譽為“維生素C的倉庫”。維生素C可抑制面板內酪氨酸酶的活性,有效減少黑色素的形成,從而使面板白嫩,黑斑消退。冬季飲食養生就喝養顏番茄汁吧。
木瓜紅棗蓮子羹:
木瓜富含維生素A,不僅能消食健胃、美膚養顏、滋補催乳,對消化不良或便祕的人也具有很好的食療作用。木瓜與牛奶搭配,不僅是一道美食佳餚。 紅棗是調節內分泌、補血養顏的傳統美食,如果紅棗配上蓮子食用,又增加了調經益氣、滋補身體的作用。 因此木瓜紅棗蓮子羹不僅味美,而且特適合女性冬季飲食養生。
材料:木瓜500克,紅棗50克,蓮子50克
製作:將木瓜切好,與紅棗、蓮子一起熬,熬成粥即可。
黑木耳紅棗湯:
材料:黑木耳30克,紅棗20枚。
製法與食用:將黑木耳洗淨,紅棗去核,加水適量,煮半個小時左右。每日早、晚餐後各一次。經常服食,可以駐顏祛斑、健美豐肌,並用於治療面部黑斑、形瘦。冬季飲食養生,黑木耳紅棗湯,您不錯的選擇。
功效:黑木耳可潤膚,防止面板老化;大棗和中益氣,健脾潤膚,有助黑木耳祛除黑斑。
花生芝麻糊:
嘿,芝麻糊咧~中國人愛吃芝麻糊,冬季飲食養生,一碗芝麻糊,不僅養顏,而且抗衰老,芝麻富含維生素E,同時還有防止褐素沉著於面板的作用,避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有強力抗衰老物質芝麻酚,是預防女性衰老的重要滋補食品,其中的B族維生素含量也十分豐富,可以促進人體的新陳代謝,還有利於雌性激素和孕激素的合成,能起到美胸功效。冬季健康飲食養生,來碗芝麻糊吧。
材料:花生、芝麻
製法:將花生、芝麻放進豆漿機,攪拌均勻,可加適量糖。
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