運動是最好的減肥方法
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運動是最好的減肥方法,運動的好處是一輩子都享不盡的,這項運動還是比較高強度的,運動可以舒緩我們的心情,保持身體健康是運動的第一要義,和小編一起看看運動是最好的減肥方法,知識。
運動是最好的減肥方法1
過度節食
很多人認為只要少吃就可以瘦下來,這種想法是錯誤的。人體的熱量消耗有三個主要途徑:1、飲食,佔10%;2、活動,佔20%;3、基礎代謝,佔60~70%。當由於節食攝入熱量不足時,就會影響基礎代謝功能,從而導致減肥反彈效果。
為什麼會降低基礎代謝率?
人體即使不運動,也需要消耗能量。一般來說,女性一天的基本耗能為1200大卡,可通過基礎熱量查詢工具查到個人詳細資料。當你攝取的熱量不足以提供機體消耗時,身體為了節省能量來供給基本運作,就會降低基礎代謝率。由於基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗,因此當基礎代謝率降低時,體重增加的機會就會比正常飲食時大。也就是說,雖然你吃得少了,但身體消耗的熱量也少了,節食還瘦不下來可能就是因為節食過度基礎代謝率降到太低,基礎代謝率過低對減肥的影響還不止於此。
當基礎代謝率降到極低時,就算攝入的熱量再少,身體還是會努力擠出一些熱量儲備起來。也就是說節食減肥持續一段時間後,身體所需的熱量相對正常值會越來越少,但身體還是會囤積熱量,體重這時候更不容易下降。如果恢復了正常飲食,這時基礎代謝率變低,之前的正常飲食對失衡的身體來說就過量了,體重當然會大量回升。
過度節食的危害?
1、脫髮
對身體過瘦的人來說,體內脂肪和蛋白質均供應不足,因此頭髮頻繁脫落,失去光澤。如果過分節食,頭髮缺乏充足的營養補給,其中包括缺少鐵的攝入,便會枯黃無光,最後導致大量脫髮。
2、貧血
營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足;吃得少,基礎代謝率也比常人低,因此腸胃運動較慢,胃酸分泌較少,影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。
3、記憶力衰退
大腦工作的主要動力來源於脂肪。吃得過少,體內脂肪攝入量和存貯量不足,機體營養匱乏,使腦細胞嚴重受損,直接影響記憶力,變得越來越健忘。
如何提高代謝率?
我們無法逃避衰老,但是肌肉量可以影響基礎代謝,保證每餐必須有蛋白質食物,是新陳代謝的增強劑,同時還要避免高熱量食物,多進行健身鍛鍊。
高蛋白質加快新陳代謝
一項研究成果表明:飲食中蛋白質含量更高的人,新陳代謝速度快。攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平,會使人體每日多燃燒150~200大卡的熱量。肌體消化這類食物比消化脂肪碳水化合物更費時費力,就需要燃燒更多的熱量。
在運動日,我們需要蛋白質佔整天飲食熱量的30%;而休息日,我們需要更多的蛋白質來幫助受損的肌肉恢復。因此,多選用瘦肉蛋白(如雞肉和魚肉)並堅持少食多餐,能夠有效提高新陳代謝速度。當然,飲食中也一定要保證攝入足夠的果蔬。
運動是最好的減肥方法沒有之一
1、有氧運動燃燒脂肪
想減掉脂肪,你需要每週3-4次運動,有氧運動比如慢跑、單車、游泳、爬山等,每次30分鐘以上。
2、力量訓練是提高身體代謝率最佳方式
肌肉越多,新陳代謝速度越快,所燃燒掉的'熱量也就越多,堅持9個月的力量訓練的健身者,靜息代謝率平均提高約了5%,也就是你坐著也在高代謝。
力量訓練能收穫肌肉,1斤肌肉所燃燒的熱量是1斤脂肪的9倍。經常進行肌力訓練,如果你體重是120磅,你每天就會多燃燒約100千卡熱量,即使你在看電視時也是如此。
小編結語:以上就是小編今天所介紹的內容,希望可以幫助大家認識身體的基礎新陳代謝,從而健康的減肥。我們的人體的基礎代謝問題我想大家都不是很瞭解,如果基礎代謝率低,那麼你減肥後還會反彈,而且會導致身體變形。所以所以認識身體的基礎代謝率很重要,大家可以好好閱讀一下這篇文章,做到健康的減肥。
運動是最好的減肥方法2
一、每天鍛鍊兩次
體育鍛煉只要不過度,均可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進糖原消耗,從而能防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。
二、妥善安排有氧訓練
有氧訓練有助於減肥,但需要注意的是要運動量要適量,許多人剛開始練的時候,往往減肥心切,盲目的增加運動量,其實練的太多不但會增加運動損傷的機會,還會影響健康,影響肌肉增長和新陳代謝。因此建議你每週做三次左右的有氧訓練為宜。
有氧訓練最好安排在進餐之前,因為你沒有吃東西,身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前,最好在晚餐前。此外,把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以內,以高強度訓練,從而更利於消耗較多的碳水化合物。
三、低脂飲食
導致體脂增加的三個主要原因是:攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。如果前面的七個祕訣都沒有達到預期的效果,那你就只能靠這最後的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。
四、稍微多吃點富含纖維素的食品
適量攝入纖維素不僅有助於減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收,減慢糖分子進入血液的速度,有利於減少胰島素的釋放,這將非常有利於防止發胖,因為高胰島素是細胞貯存脂肪的訊號
上文中對運動是最好的減肥方法嗎要注意什麼也都心中有數了,儘管減肥的難度比較大,但是對於有耐心和毅力的人們來說,這些都不算是什麼難題。運動期間切莫節食,只要能夠合理的調整好自己的飲食結構,完全可以在豐富飲食的同時達到減肥的效果。
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