春季養生的拍手歌

你拍一，我拍一，春季養肝排第一

春季首先要讓肝“休息”好。過度勞累會嚴重耗損氣血，直接影響肝藏血的功能。“人臥則血歸於肝”，按時就寢、睡眠充足是養肝血的最好辦法。其次，部分地區天氣較幹，要注意多喝水，幫助滋陰潤燥、舒肝養血，促進新陳代謝。最後，遠離菸酒，少吃油膩、辛辣食物，補充足量的優質蛋白。

你拍二，我拍二，少酸略甜好滋味

春季肝氣本來就旺，如果一味貪食酸味，肝氣升發過於亢盛，可能克犯脾土，導致脾胃虛弱。因此，此時要注意補益脾胃。飲食以少食酸辣、稍微偏甜較為合適，如穀物裡的大米、小米、燕麥、糯米、黍米等;蔬果裡的山藥、南瓜、紅薯、胡蘿蔔、萵筍、白菜等，都是“天然甜”的甘味食物。

你拍三，我拍三，三個部位別太單

早春乍暖還寒，應根據天氣的變化，一件一件地減掉厚厚的冬裝。特別是以下3個部位，著裝不能太單薄。第一，脖頸。頸部隨意暴露在外，受寒後會影響區域性的血液迴圈，誘發或加重頸椎病。第二，腰腹。腰腹部前有“神闕”(肚臍)，連線人體諸經百脈，後有“先天之本”腎臟，受寒後極易影響全身氣血。第三，腿腳。春季不要過早暴露“美腿”;感覺腿腳發涼時，最好起身走動一會兒。

你拍四，我拍四，夜臥早起莫貪遲

春季白天變長，正值天地之氣相交、生命繁茂生長之時。此時，人體也要順應自然，睡覺稍晚一點，起床要早一點。但也要儘量在晚上11點以前入睡，每天至少保證6至7個小時的睡眠。此外，夜臥早起也提示大家不要睡懶覺,睡覺時間過長，人反而容易出現“春困”。

你拍五，我拍五，防風透氣清內毒

多風的春天，容易引起感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸系統疾病，誘發心腦血管病等慢性病發作，並傳播花粉、塵蟎等過敏源。因此，外出活動時要避開風口，到人多的.公共場所時可戴上口罩。防風並不是指緊閉門窗不透氣，而要注意開窗通風，保持空氣新鮮。每天可選擇上午9-11點或下午2-4點，氣溫和空氣質量較好的時候，開窗1-2小時。

你拍六，我拍六，披髮緩行氣血流

到了春天，女性最好“披頭散髮”，以幫助陽氣升發，使頭部和外周面板處在舒緩、放鬆的狀態。披髮的同時，可用手指梳頭，刺激頭部的穴位和反射區，有助於疏通血脈，調節大腦功能。同樣的道理，衣著也不宜過緊。春季的著裝要以寬鬆、透氣為主，以免影響氣血執行。

你拍七，我拍七，展腰配合深呼吸

春季，從“秋冬養陰”過渡到“春夏養陽”的養生轉折點，有一個保健方法—伸懶腰。伸懶腰後，由於血液迴圈加快，不僅全身肢體關節、筋肉得到了活動，也“喚醒”了大腦和五臟六腑，對全身都有保健效果。伸懶腰也有技巧，身體要儘量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。

你拍八，我拍八，捶背提肛陽氣發

經常捶背可刺激背部面板、皮下組織的穴位，舒筋活血。注意輕拍輕叩，每分鐘60-100下，每日1-2次。保健知識

提肛可固精益腎、提振陽氣。可平躺床上，兩手並貼大腿外側，兩眼微閉，全身放鬆，以鼻吸氣，同時提起屁屁，小肚及腹部稍用力同時向上收縮;稍停2-5秒鐘後，放鬆，緩緩呼氣。一緊一鬆，做10次左右。

你拍九，我拍九，踏春登高吼一吼

春季郊遊踏青，最適當不過。身處戶外，滿眼的綠色是肝臟和眼睛的“最愛”，還是放風箏的好時節。呼吸大自然的清新空氣，如果有機會，不妨登高吼一吼，像老虎那樣咆哮幾聲。“肝在聲為呼”，在山頂、山坳或空曠地大聲呼喊，有助於撥出濁氣，促進氣機交流。

你拍十，我拍十，聽點音樂調情志

春季，五音為角調，對應五臟是肝，對於有眩暈耳鳴、肢體麻木、情志抑鬱的人，可以聽些積極向上的陽韻音樂，如《喜洋洋》、《步步高》等，有助於補益肝腎、散寒解鬱;煩躁易怒、失眠多夢時，聽聽《二泉映月》等舒緩的音樂，有助傾瀉肝火、平肝潛陽。