夏季減肥小妙招
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夏季減肥小妙招,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,都說生命在於運動,明白夏季減肥小妙招,就快快動起來吧!
夏季減肥小妙招1飯前吃水果
在吃飯之前,可以吃一些水果,比如一個蘋果就能把你的食慾降低,減少吃更多的食物,同時卡路里低的水果也可以做宵夜和零食來吃,因為水果裡面的果酸成分能把脂肪燃燒掉,讓你的肚子在還沒吃飯前就有了飽飽的感覺,飯菜的吸引力就沒那麼大了。
跳繩運動
每跳繩8分鐘就能消耗100卡路里熱量,如果每天跳30分鐘,堅持半個月,減肥效果會讓你意想不到,因為跳繩是一項非常消耗熱量的運動,夏天這個季節非常適合,肚子以及其他部位的贅肉都會消失不見。
用中藥減肥
中藥主要有健脾益氣的作用,從內服方面去減肥,把身體的脂肪給消耗掉,不過中藥也是藥,是藥三分毒,不要吃很多,吃多了會傷害肝臟,容易導致脾腎陽虛,腸胃不好的容易導致腹瀉,嚴重的會出現不孕不育的現象。
跨腿運動
把左腿先向外跨出,手臂放在胸前,手握在一起,收回去就把右腿再向外跨出去,手臂也是保持一樣的姿勢,這樣不僅能連帶著其他部位運動,還能減肥瘦身,腿部瘦身的`效果會非常明顯,方法簡單,很容易就能學會,可謂是完美的瘦身方法。
進行慢走運動
在平常上班和下班可以把坐車改成走路,就算不走這麼多,也可以走一部分,至少是5000~8000米,路徑最好選擇一些平坦的路,可以是小巷子之類的,畢竟慢走也是有氧運動的一個型別,能幫助減肥,各種人群都適合,老人、小孩以及年輕人都非常適合,路程也不會太多,能夠在自己接受的範圍以內。
每天游泳半小時
游泳很適合夏天這個悶熱的季節,是全身運動,能夠快速幫助女生塑造出完美的身材曲線,比其他陸地運動都有效,脂肪燃燒的會很快,在這個高溫季節,很多女生都有會首選游泳這項運動,清涼又舒適,每天進行半小時就行,減肥效果也是槓槓的。
跳舞
用跳舞來減肥這個方法可謂是很實用,不僅能讓身上的贅肉消失,還能提升氣質,身材的S形曲線能快速塑造出來,有許多時尚達人穿衣服這麼好看,就是用跳舞來維持身材,能把脂肪快速燃燒掉,堅持一段時間就會發現贅肉不見了,瞬間變身成氣質女神。
夏季減肥小妙招2上午10分鐘快走
每天上午從家門口到公車站,做一組10分鐘增強活力的快走運動——以每分鐘100-120步左右的速度來步行,達到微喘、心跳明顯加速的地步。
注意:
千萬不要早上8點之前出門鍛鍊,因為冬季空氣在上午8時以前和下午5時以後的潔淨程度最差,汙染物飄移於低空,如果此時鍛鍊身體,汙染物會通過呼吸道被吸入體內,不但無益反而會有損健康。所以,如果你早上出門早,這個10分鐘的鍛鍊可以改到上午10點進行。
效果:
快走屬於有氧運動,喚醒你的活力,讓你的新陳代謝變得旺盛起來,不僅燃燒了前一天存積的多餘的熱量,還會讓你整個上午都精神飽滿。
營養早餐搭配:
一頓好的早餐應包括這樣三件東西:穀類食品(最好是全麥麵包、八寶粥、素菜包等)水果和奶製品。選擇脂肪少的牛奶,不但有利於減肥,還可以補充適量的鈣,以強健骨骼。足夠的碳水化合物,少量脂肪,豐富的維生素和礦物質,營養全面,又不至於長肉。
午飯後10分鐘爬樓運動
準備一雙平跟鞋在辦公室裡,中午吃完午飯以後,休息15分鐘左右,到辦公室外邊,做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;或者是爬樓梯10分鐘。
注意:
如果你實在懶得運動,或者天氣太冷不適合外出,也可以站立30分鐘,總之,就是別坐著不動。
效果:
飯後30分鐘是小肚子脂肪積累的時間,這段時間運動,能有效減肚腩、減腿。
減肥午餐建議:
午餐八分飽,可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。如果是自帶便當,建議每天自帶水果作為補充,最好在午飯後1小時左右吃。而盒飯族可以自帶滷蛋、即食豆製品和新鮮的蘿蔔、西紅柿、黃瓜來補充蛋白質、礦物質、維生素和纖維素的攝入不足。
下午10分鐘力量訓練
下午在忙碌工作中休息片刻,用兩個礦泉水瓶來做10分鐘鍛鍊手臂力量的小運動;很簡單,就像舉啞鈴一樣,邊看電腦,變往上舉,再放下,像練習啞鈴一樣。
效果:
放鬆肩骨和頸椎壓力,預防白領頸椎職業病。同時還能塑造胸部和手臂的線條,減掉多餘脂肪。
輕鬆下午茶選擇:
如果你一到下午就餓得慌,想吃零食,可以嘗試美味又瘦身的下午茶。下午茶的搭配同樣重要,如果飢不擇食地胡亂塞甜點、巧克力,一整天的減肥計劃就會頃刻泡湯。我們可以選擇幾顆杏仁、一個乳酪、一個時令水果,一杯淡淡的清茶,或者是一杯加了檸檬的礦泉水……既彌補了你午餐吃得太少的遺憾,又能防止低血糖引起疲勞感,還可以頂住下午肚子咕咕叫的抗議,保持優美的曲線、放鬆一天積聚下來的疲勞。
晚上10分鐘減肚腩
晚上睡前一個小時,做10分鐘腹部減脂運動,可以收到事半功倍的效果。具體可以做仰臥起坐,或者是各種瘦腹的運動、例如躺在地上伸直雙腳然後提升,放回,不要接觸地面,重複做動作。睡前運動不要太劇烈,稍稍喘氣即可。
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