帶你認知瑜伽代償
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帶你認知瑜伽代償,練習普通瑜伽能拓展身體的柔韌性,練習高溫瑜伽能夠通過大量的排毒而瘦身。練瑜伽會經常聽到老師說“你這個體式做錯了,會讓身體代償的”代償是什麼呢?又如何避免?現在帶你認知瑜伽代償。
什麼是代償?
當身體想要達成某個目標,卻發現原先設定的動作是無法順利達成目標時,延伸出來的替代動作。
就是說本該發力的肌肉,沒有正確的發力,而讓身體的周圍肌肉甚至是關節來替代完成任務。
引起肌肉代償的原因有很多,比如,因肌力弱,過於疲勞,肌肉處於被抑制的狀態下而利用其它肌群借力等等。
代償會有哪些危害?
出現了代償的動作時,表示有些肌肉和關節正在負擔著它不需要負擔的工作,長期下來會出現對身體的傷害,比如腰疼,肩頸疼痛,或者肩背部越練越厚等問題。
有些伽人總會有意或者無意間用代償去練習,或者隨便去挑戰自己的身體,久而久之,就會形成惡性迴圈。這就是很多人明明照著視訊練習,練著腹,卻傷了腰,練著臀,卻粗了腿。
瑜伽中常見的代償
幻椅式手臂上舉中,很多人手舉不到耳朵兩旁,卻勉強自己,很容易造成胸腔過度前凸,塌腰的代償。
前屈體式中,有的人膕繩肌很緊,又不彎曲膝蓋,使勁用手去夠到腳,這樣會把前屈的力量給腰椎來代償。
後彎體式中,如果腹直肌和髂腰肌不夠延展,身體就會把很多的力量交給腰椎去代償。
如何避免代償?
一節瑜伽課,重點不是你練了多少個動作,流了多少汗,而是在一節課中,有沒有覺知的去練習,肌肉是否正確的啟動?重要的是練習中關注自己的根基是否正位和穩定,核心是否啟用,脊柱是否延展,骨盆的轉動是否正確,體式是否超出身體的控制範圍。
肌肉的全身的協調和平衡很重要,小的代償不會讓你馬上受傷,但是你要學會感知和避免。在練瑜伽過程中,不要著急,保持在自己身體舒適的位置,追求細節而不是難度。
瑜伽新手小心瑜伽病,由於新手對瑜伽練習的不熟練,和方法的不合理容易產生一些問題,所以練習瑜伽的同時小心其中帶來的一些危害。
瑜伽新手小心瑜伽病
瑜伽是梵文“YOGA”譯音,意為“加法”,有“結合”、“連線”的意思,它的含義是把肉體結合至最佳狀態,把生命和大自然結合到最完美的境界。這麼完美的瑜伽佔據健身行業領頭羊的位置,是理所當然的。
但練瑜伽也能練出瑜伽病,恐怕是許多人始料不及的。
瑜伽醫生很吃香
在瑜伽盛行起來後,得到一個“瑜伽醫生”的外號,這位醫生說,他每週治療的病人中,有20至30個是因練習瑜伽不當而受傷的。美國加州生命科學院首席瑜伽導師郭健說,很多練習者做動作時過於勉強自己,以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等都是常見的“瑜伽病”。
瑜伽確實會給練習的人帶來心情和身體上的益處,但在練習時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質,一定要遵循量力而行的運動原則,如果強度過大或者難度過高,就可能會導致運動損傷。
瑜伽新手小心瑜伽病
瑜伽教練難速成
火熱的'瑜伽還有值得我們反思的一點,就是瑜伽教練的素質。郭健指出,許多執教的瑜伽教練都缺乏充足的專業培訓。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也一度供不應求,因此出現了許多“速成教練”。
郭健說,瑜伽教練應該是一個好的引導者,在練習的過程中,能給你創造一個放鬆、平靜、安全的環境和心境;他告訴你如何傾聽身體深處的訴求,然後循序漸進地提高你的練習難度。瑜伽教練應該為每個人量身定製練習計劃,一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位是絕對錯誤的。
瑜伽體型莫奢求
很多人在選擇練習瑜伽時,首先考慮的是練習瑜伽能減肥。大多數瑜伽練習者的心態是急功近利的,這與古老的瑜伽運動是背道而馳的,瑜伽向來就反對急於求成的焦躁心態。這些人只看到瑜伽的一面,卻忽視了瑜伽的本質---平和的心態,這也是導致“瑜伽病”流行的原因之一。
愛自己、欣賞自己遠比追求一種完美體型重要得多。郭健建議所有的瑜伽練習者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽,你就會體驗到身體深層變化的驚喜,把目光從單純的形體訓練上移開,不但有利於減少運動傷害,還會讓你的生活得到真正的變化。
建議大家在接觸新興的運動的同時,要注意在運動的同時,多瞭解一下運動的一些方法,不要只是追求速度,而忽略運動帶來的傷害。
天天養生“瑜伽新手小心瑜伽病”閱讀,如果你很喜歡這些分享的“瑜伽新手小心瑜伽病”內容,希望你通過“瑜伽新手小心瑜伽病”,找到通往健康之路的金鑰匙。
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