運動後肌肉痠痛第二天還能繼續嗎
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運動後肌肉痠痛第二天還能繼續嗎,現如今人們的生活水平得到了很大的提升,很多人的運動時間都不夠,但也有很多人為了追求完美纖細的身材而選擇去健身,下面來看看運動後肌肉痠痛第二天還能繼續嗎?
運動後肌肉痠痛第二天還能繼續嗎1
健身後肌肉需要1-2天充分休息和超量休息,恢復功能系統,修復組織損傷,合成和增粗肌肉,無論是否感受到痠痛,都不應該在24小時之內對一塊肌肉進行連續二次練習。
通常健身需要分化訓練,是指每次訓練並不把全身肌肉都練習一遍,而是隻針對特定肌肉或肌群進行練習,最常見分化鍛鍊是第一天以訓練上肢為目標,重點訓練胸背部肌肉或上臂肌肉,第二天則進行下肢訓練,以髖關節運動訓練為主,重點訓練腿部和髖部肌群,這樣訓練上肢時下肢得到休息,反之亦然。
最好進行一下休整,讓肌肉好好放鬆一下,因為可能過大的強度身體是比較難適應的。人體的適應能力非常強大,在開始新訓練的1-3周內,痠痛感通常會大幅降低。但如果在同樣的訓練之下持續感到痠痛,那很有可能是身體的適應能力出了大問題。此時應該暫停訓練,重新檢討是否已經有了運動傷害、運動強度是否太高、營養補充的質與量是否不夠。
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運動後肌肉疼痛可在第二天繼續運動。
在正常情況下,過度運動後會出現運動後肌肉痠痛。這種情況是由運動期間的無氧運動引起的。在無氧運動期間,身體會消耗過多的卡路里和熱量。此時,體內多餘的卡路里將被代謝生成乳酸和乙酸。乳酸和乙酸會在骨骼肌中積聚,導致肌肉痠痛。此外,如果不注意鍛鍊的方法或突然鍛鍊太多或太用力,就會發生橫紋肌溶解症。當橫紋肌溶解症發生時,過量的肌酸激酶將積聚在體內。
因此,運動後會出現肌肉痠痛,並伴有尿液顏色的變化。健身引起的肌肉痠痛是由於無氧運動引起的肌肉乳酸大量積累所致。第二天鍛鍊時,可以調整鍛鍊的方式和強度。適當的運動可以代謝產生的乳酸。可以做有氧運動,比如慢跑。
通過鍛鍊,可以增加氧氣攝入,增加肌肉供氧,促進乳酸代謝,減輕疼痛症狀。訓練後,可以做一些有氧運動來避免乳酸的積累。如有疼痛和不適,可口服活血止痛膠囊或用溫水浸泡腳底,有效緩解肌肉疼痛和不適症狀。此時,應停止訓練,多注意休息,避免感冒,避免吃辛辣刺激性食物。如果需要做肌肉鍛鍊,建議提前做熱身運動,不要一開始就做度運動。
如果運動後肌肉痠痛,應立即停止運動,讓身體充分休息和放鬆。此外,應避免在短時間內進行大型活動和繁重的體力勞動,以幫助消除不適。適當地輕柔按摩可以緩解運動後肌肉痠痛的症狀。揉捏、按壓或推搡可以促進肌肉放鬆。同時,可以使用一些薰衣草精油或洋甘菊精油來提高按摩效果,尤其是提高乳酸分解代謝的可能性,促進受損組織的修復。
鍛鍊以後第二天肌肉痠痛如果是由於長期沒有鍛鍊,體內的乳酸生成增多引起的,則可以繼續鍛鍊,但是要控制好鍛鍊的量,避免運動量過大。
如果鍛鍊以後第二天肌肉痠痛是由於運動量過大導致的肌肉損傷,則第二天不建議繼續運動,以免加重肌肉損傷的程度。
鍛鍊以後肌肉痠痛如果是由於乳酸堆積引起的,可以洗熱水澡,加快全身血液迴圈的速度,促進體內的乳酸排出,還可以對疼痛的部位進行按摩。如果是由於肌肉損傷引起,則要多注意休息。平時需要根據自身的體質來選擇合適的運動方式,控制好運動量。
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鍛鍊後第二天為什麼會出現肌肉痠痛?
大多數的人認為這是乳酸在作祟,繼續堅持六七天就會好。但不得不說,乳酸是個背鍋俠,人家在你運動後的1~2個小時就跟你說拜拜了,怎麼可能陪你到第二天呢?
那到底是什麼呢?有兩個始作俑者,具體是哪個就要看運動後肌肉痠痛的程度和持續時間了。
始作俑者之一是延遲性肌肉痠痛,從名字中就知道它是姍姍來遲的。但來得晚並不代表它作用弱,恰恰相反,它的作用是強烈且持久的。一般在運動後的12~24小時出現,24~72小時的時候作用達到頂峰,疼得“欲罷不能”,直到運動後的`5~7天才會將自身儲備的能量耗盡、逐漸退出你的生活。
千萬不要小看它,因為它可能會影響之後的正常行走、活動能力。但也不用過於害怕和焦慮,因為在肌肉不運動時,它會安安靜靜的,只有當肌肉再度奮起時,它才會再度作用。所以,出現延遲性肌肉痠痛時,一定注意休息,減少運動量,千萬不要太過逞強地繼續高強度運動。
運動後肌肉痠痛另一個可能的始作俑者是肌肉韌帶拉傷,一旦出現就必須抓緊時間去醫院看醫生。有些人可能會疑惑,肌肉韌帶拉傷和延遲性肌肉痠痛有什麼區別呢?其實這兩者很好區分,延遲性肌肉痠痛是間斷的疼痛,只有肌肉開始工作的時候(行走、運動)才會痛,不動的時候不會感覺到痛;而肌肉的韌帶拉傷卻是無時無刻不在疼痛,而且疼痛也更劇烈。
如何預防運動後的肌肉痠痛或韌帶拉傷呢?
1、一定要足夠了解自己的身體狀況和運動水平,量力而行、循序漸進。
2、運動前一定要做好熱身,將身體更好地啟用,才能更快地進入運動狀態。
3、運動前注意監測氣溫,氣溫過高容易疲勞和中暑,氣溫過低會使肌肉僵硬、動作協調性差,容易出現肌肉韌帶拉傷。
4、不要盲目自信,高難度的運動要在專業指導下進行。
5、運動後進行放鬆運動,進行必要的舒緩拉伸,可以緩解肌肉的僵硬和痠痛。
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