早上起床有什麼運動是可以在家做的
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早上起床有什麼運動是可以在家做的,早上起床後運動是對身體是很有好處的,每天在家做一些簡單的動作,堅持時間越長效果越好,尤其是宅在家裡的朋友,那麼早上起床有什麼運動是可以在家做的呢?
早上起床有什麼運動是可以在家做的1
1、蜷腹起身
平躺,大小腿呈90度,雙腿平放在地面上。從肩部開始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下,同樣要利用腹肌的力量有控制的放下,不要讓肩著地。
配合呼吸,上下都勻速控制,初級可以10個一組,做3組,有一定基礎後可以1組20~50個不定,再根據需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體
坐在椅子上,下背保持平直,徒手或負重都可以,身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力,堅持一分鐘,注意身體左右平衡,不要為了追求速度而鬆散地轉動。
3、空中腳踏車
平躺,手自然放在身體兩側,背部緊貼地面,一條腿向前伸直,另一條腿向身體收緊,好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿儘量接近地面,利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體,每個動作到位,兩側保持平衡,保持勻速配合呼吸。
4、指當梳
用指甲背面梳頭,前向後梳30-50下,然後拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最後摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟,從小腿內側到肚臍兩側,拍打2-3次,全套結束。
5、點點頭
站立,兩腳分開,與肩同寬,兩手叉腰,做前屈(下巴貼近胸部)後伸(抬頭後仰)、側屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉動作,動作要求做得緩慢、到位,到了某一位置,要稍為用力拉伸一下,有酸脹感,效果會更好。每節做一分鐘左右。
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1、睜開眼,翻翻身
睜開眼睛以後,我們首先要做的是調整呼吸,給胸部一個呼吸的空間,翻身的過程中可以讓雙肩和全身得到放鬆,退掉一身的疲勞感。
如果你是極其懶的人,那麼你可以眯著眼,側身躺著,然後從後面伸出兩手臂,攤開手掌,再將一邊卷向另一邊,同時屈膝。頭與膝蓋反向。儘量往床邊張開雙肩。這樣來個平角大掃蕩,在來回擊掌,重複上十幾次,做完之後,在換做另一邊做。
2、抬起肩,收收腹
做完伸懶腰之後,可以先拿開枕頭,並仰臥著。讓膝蓋彎曲, 兩隻腳平放在床上。兩隻手靠近臀部,按住床墊。這個時候注意要讓腹部用力收緊,然後讓兩肩胛骨抬高。這個過程中要保持一個完整的呼吸,然後放下。重複15次。這個動作對於減小腹很有幫助哦。
3、起床前,踢踢腿
做完了上面的兩個動作之後,上半身應該是很溫暖了,同樣我們就不應該在忽視下半身的運動,下面我們就要加強下肢和心臟之間血液的迴圈了。
面朝天花板,向兩側伸出手臂,手掌向下,並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬,腳趾也分開動動。然後直膝保持20秒鐘,在緩慢地落下,要記住大腿內側緊緊壓在一起。這個動作要停留半分鐘的時間,然後再屈膝靠近胸部。慢慢地重複15次。
4、起身,扭扭身子
坐在床邊,空手握緊拳頭,胳膊肘要保持彎曲,背部要挺直,提高右膝,同時右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂,同時右腳尖拍打地板。右邊重複做上15次,然後左邊同樣的動作在重複15次。這個動作可以有效促進腿部血液迴圈。
5、下床,半蹲疊衣
在半蹲疊衣服之前,可以先做一下擴胸運動,然後雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。踮起腳跟,蹲下來,就好像坐在椅子上。
膝蓋的位置不要超出腳尖,保持好這個姿勢,然後慢慢地穿好上衣。這個半蹲著穿換衣服的過程中可以鍛鍊身體平衡感,同時還能燃燒腿部脂肪,還能幫助久坐族們翹臀哦
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1、瑜伽
一種不算劇烈運動卻有益身心健康的運動,沒有瑜伽墊一樣可以做,能加速新陳代謝,修復形體、調理養顏。
2、仰臥起坐
並非女性專屬運動,人人可以做,主要鍛鍊腰腹部、腹股溝、減肚子。
3、室內原地慢跑
藉助跑步機或者在原地進行慢跑,可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質,提高抵抗力。
4、深蹲
主要鍛鍊大腿肌肉,也可以是跑步前的室內訓練。
5、仰臥蹬自行車
主要鍛鍊腿部和腹部肌肉,在床上就能做,它能夠使疲勞的雙腿和雙腳恢復活力,也能靈活僵硬的髖部,並緩解靜脈曲張所產生的壓力。
6、俯臥撐
一種很多人都喜歡的運動,主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的`肌肉力量。
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1、每天早晨卷腹50個。卷腹運動可以有效地鍛鍊腹肌,我每天堅持50個,50個昨晚呼吸比較繼續,吸收氧氣後,可以進行燃脂,起到減肥的作用。這個推薦給大家進行在家裡練習。
2、每天早晨俯臥撐50個。我這個50個是一口氣做50個,不是分組也不簡短,姿勢要到位,臉和身體要保持一致,去貼近地面,完完整整的50個以後你的呼吸也會比較急促,只有這樣才能達到效果。
3、每天早晨仰臥起坐50個。我買了一個仰臥起坐的架子,經常練習,現在天冷了,沒辦法,在室內我堅持每天早晨50個仰臥起坐,鍛鍊腹肌和腰肌。
4、每天早晨腹肌滾輪站姿30個。記住不是跪姿,而是站姿,腹肌滾輪需要一定的力量和技巧,一開始不能做的,不要硬做,一定要注意協調性,才能做好。
5、每天早晨啞鈴深蹲50個練習。啞鈴深蹲可以有效的鍛鍊腿部力量,鍛鍊我們的穩定性,還能同時鍛鍊我們的臂力。
6、通過這5個專案的鍛鍊,你也該洗刷了,然後準備去上班,一天感到渾身是勁,精力充沛。
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