健身是每天好還是隔天好
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健身是每天好還是隔天好,很多女孩子都希望自己能保持住完美的身材不走樣,而且很多女生特別是腰腹部,總是有一些贅肉,我們可以通過運動來達成好身材。以下分享健身是每天好還是隔天好
健身是每天好還是隔天好1
其實就這個問題,相信也沒有什麼標準的答案,健身對於每個人來說都很重要。如果你有足夠的時間,那就多練點,如果你沒有時間,那就少練點,關鍵是要堅持鍛鍊。其次,針對不同人群健身的目標不同,他們的健身頻率也會不相同。
增肌增重人群的健身頻率:
建議每週鍛鍊3到5次,可以採用隔天鍛鍊,也可以採用鍛鍊兩天或三天休息一天。休息是為了讓鍛鍊的肌肉得到恢復,從而更好的增長。
減肥塑性人群的健身頻率:
建議每週至少鍛鍊3次,最好採用天天鍛鍊。因為對於減肥的人來說,訓練的次數越多,消耗的熱量也就越多,那減肥的效果也就越好。
保持健康的人群健身頻率:
建議每週鍛鍊3次,採用隔天鍛鍊。鍛鍊的時候可以採用力量訓練和有氧訓練相結合的方式進行。
健身是每天好還是隔天好2
參加有氧鍛鍊的運動頻率
如果你是新手(以前從不鍛鍊)
這裡說的新手,不僅包括了平時從不鍛鍊的人,也包括了偶爾鍛鍊的人(一週鍛鍊次數少於3次,即頂多2次)。
這部分鍛鍊者,在剛開始鍛鍊時,應該有一個運動適應期。少則一兩週,多則半年,根據每個人的自身情況而定(二十來歲的年輕人和退休在家的老人,肯定不一樣)。
在適應期內,並不追求健身效果的好壞,而是如何讓身體逐步適應運動的節奏。
新手可以從每週2次運動起步。剛開始,每次運動結束後的幾天裡,身體的痠疼感會相當強烈,持續時間也較長。以跑步為例,大小腿、臀部都可能產生持續的痠疼,而且還會伴隨全身的疲勞感。
一般情況下,這種痠疼和疲勞感可以在2至4天內慢慢消退。那麼,一週2次的運動頻率,就是合適的。
但也有些人,可能會持續一週或更長的時間。那麼,一週一次的運動頻率,也是合適的。原則是,在當次運動結束後,有充分的時間休息、讓身體恢復,再開始下一次運動。
度過運動適應期後的`鍛鍊者
至少,應確保每週參加3次有氧鍛鍊,這樣運動效果才能累積。哪怕鍛鍊者認為自己只是想“更健康一點”,並沒有明確的目標,也需要保持每週至少3次的運動頻率。
如果你已經是一個資深有氧運動者,比如有了三五年的跑步鍛鍊的經驗。此時,你的長跑能力已經相當高,而你又準備挑戰了一下馬拉松這樣的長距離專案。那麼,運動頻率就必須提高到和這個階段運動目標相匹配。每週的跑步頻率或許就要提高到4至6次,而且還需要考慮每次的跑量、配速等問題。
力量訓練者的運動頻率
美國運動醫學會對於普通人的建議是,如果僅是為了“肌肉健康”,每週訓練2次就可以了。健身房裡的健身教練對於鍛鍊者的建議,一般要求至少鍛鍊3次。
不過,上述建議是最基本的、無差別的建議,主要針對的是平時久坐、缺乏運動的人,屬於最低層次的、最基礎的力量訓練的頻率要求。顯然這個要求,不適用於已經具備一定力量訓練水平和經驗的健身者。
有至少一年以上規律力量訓練者
這部分訓練者大多采用分化訓練方式健身,即每次只針對一個或兩個肌群進行鍛鍊,每週將全身肌群迴圈訓練一遍。
大致上的安排是這樣的:每次訓練,大肌群只練胸、臀腿、背其中之一,並附帶訓練一兩個小肌群,比如腹肌、肱二頭肌或肱二頭肌。也有一些健身者,會單獨安排一次上肢訓練,以特別加強肩、二頭或三頭的訓練。
按照上述安排,每週力量訓練3至4次,就可以將全身肌群迴圈訓練一遍。這也是目前健身房裡,大多數規律力量訓練者的訓練安排和運動頻率。
資深力量訓練者
什麼是資深力量訓練者?御行君認為,有兩個條件:
一是已經有了明顯的訓練痕跡,比如一看就是肌肉男,陌生人第一眼就產生一個印象“這人是健身的”;
二是規律的力量訓練經歷超過三年。
以上只是我的個人看法,並非什麼標準,供諸位參考。
對於這部分鍛鍊者,力量訓練的水平已經遠超普通鍛鍊者的水平,健身的目標很高,比如體脂率要降低到10%,臀圍要增長到40cm以上等等。
他們的訓練頻率是怎樣的呢?實話告訴諸位,要讓這部分人去休息,要比讓他們去訓練,難多了。
這部分健身者的頻率,大多維持在每週4至6次的高水平上。如果準備參加某個健身或健美比賽,則訓練頻率會更高,達到一天兩練或一天三練的水平。
當然,這樣的運動頻率是基於長期科學訓練後,所獲得的強大、迅速的身體恢復能力。
所以,高頻率、高強度的訓練,對於這些資深力量訓練者“效果好”,而普通鍛鍊者採用這種高頻率,可能沒幾天就練傷了。
看起來情況複雜,實際上挺簡單,可以小結如下:
(1)運動新手在剛開始健身的階段,無需追求什麼運動效果,以讓身體適應為主,每週1至2次的運動頻率即可。
(2)如果你是普通鍛鍊者,無論是參加有氧還是力量訓練,每週3至4次的訓練頻率是合適的。
(3)如果你是資深健身者,可以採用更高的訓練頻率,能夠匹配自己的健身目標就行。
健身是每天好還是隔天好3
1、擁有身體線條
一個流暢柔和的線條會讓人覺得很舒服,想要擁有身體線條就必須有氧運動和無氧運動相結合,不斷塑造自己的身材。有小夥伴們會擔心在無氧運動之後腿會越來越粗,其實只要在運動之後做拉伸就可以不用擔心啦。
2、練習脖子的靈活度
其實在長頸部也有一條身體線條,被廣稱為美人筋。在平時可以多轉轉頭和多抬頭,拉長線條,可以讓自己的頸部細長性感。
3、沉肩
在平時,可以多做這個動作。肩胛骨開啟往下壓,然後多做深呼吸,只要肩膀沉下去,頸部就會出來了,這樣可以讓你顯得更加優雅大方。
4、背部挺直靠牆站
雙腳腳跟併攏,將雙腿收緊,身體緊貼牆壁,雙肩平行向後開啟,讓身體與地板呈90°,注意身體與牆壁接觸的地方是頭部,肩胛骨、臀部、小腿肚和腳後跟。在持續20-40分鐘以後,做一些拉伸動作讓身體放鬆,其實不僅女生,對於男生同樣適用。
5、練習瑜伽
練習瑜伽不僅可以鍛鍊身體、修身養性,還可以平靜內心,增加氣質。堅持對做瑜伽,不僅可以使身體柔軟有力,還能夠減少多餘脂肪,有效減肥。
6、正確的坐姿和站姿
正確的坐姿
目視前方、頸不前凸,腰不後彎、尾骨懸空、坐骨支撐、雙腿併攏、腳向前。
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