分享四個夏季快速減肥快招
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分享四個夏季快速減肥快招,近幾年國內的肥胖率越來越高,減肥可以說是大部分女性朋友們的難題,只要是有效果的減肥方法,都會去嘗試,現在分享分享四個夏季快速減肥快招。
分享四個夏季快速減肥快招1
一、斷食排毒
斷食不等同於絕食,是主動的身體調整計劃。
在一週之內選擇一天,一般安排在週末,早晨起床喝一杯溫水,然後開始進行排毒計劃。
步驟:
1、免疫力鮮果汁──奇異果鳳梨蘋果汁;
2、排毒纖體果汁──番茄蘋果高麗菜汁;
3、流食食物:流質飲食為液狀食物。食物有米湯、豆漿、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等;
4、多吃水果:葡萄、蘋果、黃瓜、西紅柿、梨等。
溫馨提示:這個方法不能經常使用,不然容易傷胃。
二、運動
有氧運動的主要目的是:連續地讓你的心跳加快,也就是提高你的心率,讓你的心臟得到鍛鍊,這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因,另外有氧運動也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。
夏季推薦:自由泳
1、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量。
2、每週有規律地堅持2-3次。
溫馨提示:
運動減肥必須持之以恆,切忌半途而廢,想要瘦出完美健康身材,一定要堅持!
三、減少飲食
首先,要選擇一種健康減肥的方法,絕不是餓著不吃飯,也不是隻吃很少的飯,而是吃健康的飲食,吃飯達到6-8分飽即可,如果自己控制不住會吃很多,建議換一個小點的碗盛飯,吃完了不再新增,這樣既可,菜的話不用太控制,按平常吃就好,不要太為難自己,減肥是一步一步來的,不是一天兩天就成功的。
要知道,我們的胃是可以伸縮的,我以前就是吃太多把胃撐的很大,所以每次吃很多都不覺得飽,在經過一二個月的控制飲食後,你就會發現,你再吃很多的東西已經胃塞不下了,因為胃變小了,那麼,你已經開始步入成功了。
四、多遠動,多站著
想減肥的MM請記住一句話:能站著絕不坐著,能坐著絕不躺著,能躺著絕不睡著。國外研究顯示,一天站5個小時,可以減少糖尿病、高血壓等病的發病率,甚至有國家上課都採用學生站著的方式,想想吧,你還能坐的住嗎?
多走動永遠比坐著好。但是,要注意適量的運動,拒絕過分的運動,過量的.運動會造成肌肉拉傷以及其他疾病,其實這並不利於其他疾病。平時多注意運動,在點滴中你就會發現減肥的快樂哦!
分享四個夏季快速減肥快招2
01、 晨跑
要減肥的小姐姐們,你們一定得記得想要美,就不要懶,早上減肥效果是最好的了,所以你們要提早一點起床,進行晨跑,跑的時間最好是45分鐘以上,不要為了睡懶覺,就放棄了自己能美麗的機會哦。
02 、早餐吃纖維食物
早餐不要吃太油膩的食物,不然容易造成脂肪堆積,引起肥胖,所以早餐要吃營養但是清淡的纖維食物。纖維食物是具有減肥的作用的,有著潤腸通便的功效,像全麥麵包、小米粥、雞蛋、麵條、燕麥粥、牛奶,這些你都是纖維食物,小姐姐你可以隨著自己的喜愛搭配哦。
03 、午餐不能吃得過飽
懂得養生的人,應該都聽過一句話吧,“人不能穿暖,更不能吃飽”。人穿得過暖,讓免疫力降低,吃的過飽會導致身體器官有負荷感。但是午餐是不允許不吃的,最好就是吃八分飽,而且儘量吃一些清淡營養的食物,像薯片、漢堡包這些垃圾食品是一定一定不能吃的哈。
04 、飯後站立10分鐘
無論是早飯、午飯、還是晚飯,但凡飯後都要站立10分鐘。讓食物消化的更加快速,而且減少脂肪堆積,最好就是步行5分鐘。很多小姐姐習慣一吃飽飯,就坐著不動,或者就是直接午休了,這是非常容易導致身體不適的哦。
05、 晚飯宜清淡
減肥中的人一定得切記,晚飯一定要吃清淡的食物,而且還不能吃過飽,而且想要快速減肥的話,那麼建議用水果沙拉、生菜沙拉,這些代替主食,那麼減肥會更加的快速,這樣吃的話,一週可以瘦下8斤左右哦。
06 、運動
吃完晚飯一小時後,可以進行運動,當然運動得選取有氧運動或者是進行力量訓練,這些才是針對減肥的運動。像跑步、瑜伽、游泳、踩單車,這些都是可以減肥的哈,要注意的一點是,減肥是要長時間運動,像跑步要跑45分鐘以上,游泳要遊半小時以上,瑜伽要練一小時以上,才能燃燒脂肪,起到消耗熱量減肥的效果哦。
07 、拒絕吃宵夜
晚上正是燒烤這些美食出現的時候,但是對於減肥的人來說,是真真不允許吃的,熱量高,不僅上火還容易肥胖,小姐姐說我可以不吃燒烤,但是我吃其他的食物,小編跟你說一樣是不允許的話,減肥的人記得了,要拒絕吃宵夜,準確的說是,超過晚上8點,不能再進食了。
08 、不超過10點睡覺
如果在減肥的人群中,晚上經常熬夜的話,那麼你是瘦不下來的,因為內分泌失調是最容易變胖的,所以說晚上一定不能超過10點睡覺。這樣在身體狀態是好的情況下,才會容易將體重減下來。
低熱量早餐
1、每隔一小時站立10分鐘。
2、選擇低熱量的食物。
3、檢查你的飲料。
4、只吃八分飽。
5、選擇健康的零食。
6、增加蔬果攝入量。
7、按時用餐。
8、喝水要選對時間。
爬樓梯不坐電梯:
1早晨起床第一件事喝一杯溫開水是必須的,對於OL來說,儘量爬樓梯不坐電梯;
2坐公交車提前一站下車;
3照顧孩子時多和他們一起運動;
4早、中、晚三個時段安排10到20分鐘鍛鍊時間;
5工作時把電話、紙簍等放在伸手不可及的地方;
6與同事聯絡,走到他的辦公桌邊交流。
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