冬季跑步減肥注意什麼
本文已影響1.77W人
本文已影響1.77W人
冬季跑步減肥注意什麼,跑步減肥這種方式是很多人都喜歡採用的方式,尤其是在夏天我們總能在公園和馬路上看到不少晨起跑步的人群。現在分享冬季跑步減肥注意什麼。
冬季跑步減肥注意什麼1
1、跑步前要先熱身
對於一些體能不是很好的人,當你跑到累的時候脂肪說不定還沒開始燃燒。因此,想要有效地跑步減肥,建議現在跑步前做一些拉伸運動或者是放鬆運動。讓人體進入運動的狀態,先消耗一部分糖原再開始跑步。這樣脂肪進入燃燒的時間就會縮短,燃燒效果也會大大提高哦。
2、跑步減肥的次數
跑步減肥不需要天天進行。最好是隔一天跑一次。不要跑的那天可做做拉伸運動,讓身體保持運動的狀態,增加全身的柔韌性,保證新陳代謝與體液迴圈。
3、跑步結束後可喝果汁
跑步結束後,你需要補充大量的水分。有些人會選擇白開水,有些則選擇運動飲料。其實這兩個方法都不正確。專家建議,跑步後可喝些果汁。這樣不僅能補充流失的水分,還可補充維生素及礦物質,緩解肌肉的痠痛。
4、跑步前先要挑選跑步鞋
一雙合適的跑步鞋會讓跑步更加順暢。專家建議跑步減肥可挑選完全貼合你腳形的減震跑鞋,減少跑步對關節和大腦的震動,起著減壓的作用。尤其是體重比較大的更需要挑選一雙好鞋來進行跑步減肥。
冬季跑步減肥注意什麼2
一、跑步減肥注意事項
1、跑步減肥不是說你跑步就能達到減肥的效果,它也需要一定的.技巧。首先跑步減肥要達到一定的時間,這樣才能燃燒到身體的脂肪。一般情況下半小時就可以,但是由於冬季代謝減緩的緣故,因此,必須跑足40分鐘才能有效燃燒脂肪。
2、冬季寒冷的天氣會影響人的呼吸頻率,因此,大家在進行室外跑步減肥的時候一定要注意調整自己的呼吸,這樣你的身體就不會出現疲勞或心跳加速的狀況。如果跑步時不停地喘氣,這時就要注意自己跑步的速度和呼吸。總之一定要讓自己在呼吸平穩的狀態下運動,這樣減肥效果也會更好。
3、冬季人由於缺少運動,肌肉和關節等部位都會變得僵硬。因此,在跑步減肥之前一定要做一些準備活動,例如,簡單的按摩或伸展操都可以。這樣才能避免運動時受傷,也更能達到你自己規定的任務量。除了這些,制定計劃和跑步後的按摩工作也是十分有必要的。 瘦身男女,一個教您減肥的網站!
二、冬季跑步減肥的好處
1、冬天氣溫大幅度地下降,這時人的新陳代謝就會減緩,很多人靠吃東西來補充身體的能量。久而久之身材就很容易變形了。而如果每天花上一點時間進行跑步減肥的話,既能讓你暖身,又能讓你保持苗條的身材曲線。
2、雖然冬天氣溫很低,天氣變化無常,人很容易感冒。而跑步就能提高身體的免疫力,增強體質,讓你遠離感冒。除此之外新陳代謝也能正常運作。所以,冬季在新鮮清爽的空氣下跑步是一件一舉多得的事情。
3、冬季運動減肥運動必須達到一定的強度,這樣才能有效地燃燒身體的脂肪。而跑步這項有氧運動就能滿足大家的需求。跑步能在最短的時間內燃燒熱量。
冬季進行跑步減肥需要一定的毅力和方法,不能像夏天那樣穿個短褂奔跑在馬路上。同時一定要注意冬天跑步要做好防寒保暖的措施,不能因為跑步而使得自己患上傷寒感冒等疾病。我們建議在跑步之前做好一定的熱身運動,不要穿太多的衣服,但運動結束之後,立即穿上大衣。
1、穿著
提一遍戶外的三層穿衣法。它基本原理是:外層防風、中間層形成空氣保暖層、內衣層透氣速幹。出門跑步,請默默的脫掉那些本來穿在裡面的純棉的秋衣秋褲吧,純棉被汗水打溼的感覺真的很不爽。內衣還是儘量選擇透氣速乾的面料把,COOLMAX是個不錯的選擇。至於中間層,根據氣溫,可選抓絨、薄羽絨。最外層要有防風的效果,可以選擇戶外軟殼或者專門的跑步夾克。
2、重新規劃線路
如果說夏日裡,你可以盡情跑著去探索未知的路線,那在冬天還請謹慎為妙。跑一條相對更熟悉的路線,這條路線的距離最好往返相加是你每天想達成的距離,也就意味著你跑了一段距離之後,還要有力氣跑著回到家裡,否則出汗之後被寒風吹拂,感冒可能也即將光顧。
池子所在的東北的冬天,有很多小路,是一層冰一層雪的,除了穿一雙抓地好的跑鞋之外,就是一定要時刻注意腳下。跑步的時候,儘量選擇沒有被冰雪覆蓋的路面。
3、充分再充分的熱身
寒冷的天氣裡,人的整個迴圈系統啟動會變慢,肌肉和關節在熱身不夠充分的條件下,更容易出現傷痛。所以,請做好充分再充分的熱身,讓整個身體努力調整好狀態,再開始跑步。熱身可以在出門前拉伸,做一些跑跳、高抬腿的動作,讓身體迅速暖起來。然後在開始跑步的前10分鐘慢慢啟動,不必急於加速。
4跑步時間的選擇
如果只能做晨跑一族,最最重要的是要做好保溫工作。倘若跑步時間比較自由,儘量選擇氣溫相對較高的午後。你會發現,大晴天跑步時,周身再撒上一片冬日的暖陽,頓時覺得,能夠活著,還能跑步,人生真TM美好。
5、呼吸
呼吸並沒有特定的方式,有人兩步一吸兩步一呼、也有人三步一吸三步一呼,自己感到舒服的就是最好的方式,相反突然改變長久以來的呼吸方式,極其容易引起岔氣。這就像在健身圈裡,有人宣稱走路時加大髖角可以起到練腹肌的作用,於是乎很多人跟著去學了,最後竟忘記該如何走路。
呼吸本來是一種本能,跑步時只需要嘴巴微微張開,用舌頭輕抵上牙齦以防冷空氣直入,呼吸要有節奏、要柔和清淺,不動聲色。
6、速度且慢
冬天裡氣溫低,普遍穿的比較多,再加上人體的熱身需要更久、啟動也較慢,還是比較適合有氧慢跑的,其他像間歇變速跑或者速度訓練請酌情減少,畢竟,我們大多數跑步者都不是專業運動員,用不著冬練三九,一味蠻幹只會增加受傷的機會,最後得不償失。
7、霧霾天見機行事
霧霾天最是讓人無奈,爆表的時候出門連呼吸都感覺到嗆,這種時候還是請移步室內健身房跑步吧,或者抗阻訓練、HIIT都是不錯的交叉訓練方式。
用跑步機減肥要注意哪些
怎麼跑步才能減肥?跑步減肥必知的9個tips
跑步減肥的正確方法 跑步減肥多久見效
冬天跑步注意事項 冬天跑步要戴手套嗎
春天跑步能減肥嗎 夏天跑步減肥快嗎秋天適合跑步減肥嗎冬天跑步減肥效果好嗎女生跑步減肥注意事項
跑步減肥要跑多長時間 跑步可以減肥嗎需要跑多久有效
跑步減肥多久見效 5個跑步減肥的正確方法
怎樣跑步能瘦小腿:跑步減肥4個注意事項
跑步一小時消耗多少熱量 跑步減肥還是快走減肥
跑步機減肥有效果嗎 跑步機每天跑多久能減肥
冬季運動減肥要注意什麼
跑步可以減肥嗎 跑步減肥有什麼注意的呢
跑步減肥的注意事項
冬季健康跑步要注意的事
跑步減肥應該注意哪些問題
跑步減肥要注意三件事
冬天跑步能減肥嗎 冬天跑步不出汗會瘦嗎
跑步減肥小心越跑越肥 跑步減肥的正確方法
冬季早上跑步要注意哪些事項
早上跑步減肥效果好嗎?跑步減肥的正確方法
冬季跑步減肥的注意事項
跑步減肥的注意事項
晨跑和夜跑哪個減肥效果好 跑步減肥什麼時間段好
冬季戶外跑步的注意事項
利用跑步機減肥的注意事項
冬天跑步減肥要注意什麼 冬天跑步減肥要注意哪些
跑步和跳繩哪個減肥效果好 為什麼跳繩比跑步減肥快
原地跑步減肥注意事項
跑步機減肥要注意的事項
跑步減肥的方法和注意事項
跑步機減肥的注意事項
怎麼跑步減肥效果好?跑步減肥的正確方法
冬季跑步有哪些注意事項