簡單的瘦腿方法
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簡單的瘦腿方法,每個女人都想要有女神般的大長腿,但不是每個人都可以擁有,但是有一些簡單的瘦腿方法可以讓每個人擁有一雙大長腿。下面小編給大家分享簡單的瘦腿方法!
簡單的瘦腿方法1
1、暖足
暖足是件很舒服的事,特別是在寒冷的冬天,你只要每天晚上用熱水泡腳即可,當然,最好還能經常保證雙足溫暖,這樣全身血液暢通了,自然有利於腿部的新陳代謝。
2、扳足
方法是先把兩條腿伸直,並低下頭,同時身體稍微向前彎。然後用兩隻手扳腳趾二十次到三十次左右,從而可以鍛鍊腰腿和增強腳力。
3、揉腿肚子
先把腿平放在床上,然後把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側大概揉動二十到三十次為一節,一共做六節。這個動作能促進下肢肌肉中血液的迴流,從而增強腿部肌肉力量。
4、搓腳
這個方法也很簡單,就是用兩隻手相互搓熱,然後再用手掌搓腳心,每回各搓一百下次。這個方法不但能幫助你消耗腿部脂肪,還有防虛火和舒肝明目的功效,更能防治高血壓、耳鳴、暈眩以及失眠等症狀。
5、輪蹬動作
它的做法是每天晚上睡覺前,利用幾分鐘的時間坐在床邊練雙腿蹬夾動作以及上下襬動。這種簡單的動作不但可以瘦腿,還能強健下肢關節肌肉。
6、扭膝動作
先將雙腳平行併攏,然後屈膝稍下蹲,並將雙手放在膝蓋上,接著順時針揉動數十次,再逆時針揉動數十次。這樣做可以疏通血脈,治下肢乏力和膝關節疼痛,更可以瘦腿。
7、乾洗腿
乾洗腿就是先用兩隻手抱著一側大腿,然後用力從大腿根部逐漸向下按摩,一直按摩到腳腕部,接著再從腳腕往上按摩十幾遍,每天有時間就來做上幾次不但可以起到瘦腿的功效,還可以預防腿部水腫、靜脈曲張和肌肉萎縮等。
快速瘦腿的方法
適合一早起床,躺在床上練習
適用部位:從膝蓋到足部。
1、雙腿抬起,使腳部朝天花板,然後將雙腿後側的肌肉用力伸展,同時把腳尖向內勾起,這樣可以有效的鍛鍊雙腿後側胃部的肌肉。
2、維持兩腳朝天花板的姿勢,腳尖向外伸直,感覺脛骨肌肉收緊,可鍛鍊膝蓋到腳踝的部位。
3、促進血液、淋巴迴圈的動作,水分迴圈順暢就能消除水腫。由於兩腳內側與腳踝肌肉皆用力,拉筋效果顯著。變換腳尖使力的方向,兩腳負重部位也跟著改變,可全方位鍛鍊雙腿的所有部位。
4、如果你覺得自己能夠做到,可以試著將腳尖向內或者向外用力的姿勢,同時保持節奏在1秒左右的時間間隔、不斷的變換著方向,練習5次左右就足夠了。
睡前放鬆
不會過度刺激神經的放鬆動作,消除水腫
適用部位:雙腿全部,特別是大腿與腳踝。
1、仰臥,手腳往上抬高。
2、手腳與膝蓋連續甩動30秒。
輕輕甩動手腳,可活絡關節四周組織,消除水腫。血液迴圈順暢,手腳就會暖和,有助於提高睡眠品質;
重點在於要徹底甩動到手腳的末肢;由於在睡前激烈活動,反而不易入睡,所以這種輕度動作最合適,也希望大家養成睡前練習的好習慣。
舒緩肌肉可消除一天疲倦造成的水腫
適用部位:小腿脛骨與小腿肚、腳踝。
1、身體平躺在地板或者床上,抬頭仰望天花板,將一直腳緩慢抬起,手指使勁的按壓小腿處的脛骨與肌肉,吸氣的時候,腳尖朝內。
2、同樣的姿勢,吐氣時,腳尖朝外。
以手指按壓小腿肌肉與脛骨間的部位,可以更有效舒緩腳部肌肉。搭配呼吸的進出練習動作,加速活化身體迴圈,讓一天下來、疲勞水腫的兩腳恢復元氣;由於充分活動腳踝,適合蘿蔔腿來練習。
瑜伽瘦腿
第1步:抬升式
1、首先平躺下來,雙手自然放在身體兩側,隨後用左腿支撐著身體儘可能地抬起,右腳保持彎曲狀態,保持5秒;
2、然後再慢慢下放,恢復平躺狀態,保持5秒;
3、用右腳支撐地面,讓身體儘量抬高,左腳保持彎曲狀態,保持5秒;
4、恢復平躺。
第2步:側抬腿
1、靠左側躺下,把你的左手枕在頭部下方,右手放在胸前;
2、要儘可能使身體保持筆直;
3、將右腳用力往上抬起,其他部位保持不動,堅持5秒;
4、恢復原狀,再靠右側做多一次動作。
簡單的瘦腿方法2
簡單快速的瘦腿方法
1、坐姿夾書
每天一坐就是7、8個小時的白領們,下半身肥胖十分嚴重。臀大腿粗,為什麼自己就不能擁有理想的身材呢?
好好利用這些坐著的時間,讓你無聲無息的瘦腿成功!坐在辦公桌的時候,必須端正坐姿,上半身保持伸直,雙腿併攏,在兩腿間夾住一本厚薄適中的書。可以嘗試雙腳跟踮起,這樣你的小腿曲線會更好看!
2、靠牆瘦腿
飯後或者空閒的時間,背靠牆壁,臀部、肩膀都要緊貼牆壁。眼睛正視前方,靠牆站立30分鐘。然後活動關節部位,放鬆放鬆。
3、扶椅後提腿
這個動作只需一張有椅背的凳子,雙手扶住椅背,身體保持直立;左腿開始向後伸直,並且往後踢出去。每邊踢10下,輪流交替。
4、睡覺
可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦,改變睡覺的一點小姿勢,也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。
最簡單有效的瘦腿方法
1、每天一定要抬腿10—15分鐘
每天睡覺前我都會告訴自己在累也要抬腿,讓腿部放鬆。除了增加下半身的代謝之外,還可以消除腿部水腫。還有腿痠痛抬腿的話也同樣具有功效呢~
抬腿注意事項:
妞兒們記得抬腿的時候要成90度喔!然後讓雙腿貼住牆壁,這樣才能夠達到一定的效果。
不可能抬一天就有用的啦,瘦身運動都是需要持之以恆的~
2、空中腳踏車
這個也是超有用的方式,不過這個動作真的好累喔~踩幾下就會氣喘呼呼了
如果累了就先休息一下,然後再繼續踩。其實躺在床上踩的話也是可以比較沒有那麼累。效果呢?一樣也有功效喔!
記得做空中腳踏車這個動作的時候,手一定要扶著腰部。。。這樣才不會受傷。你們看到我的臉了沒?整個紅通通,表示這個動作真的超累人的.~哈!
3、抓腿幫助大腿肌肉更緊實
除了電視上的教學之外。對於相關的書籍我也喜歡看。甚至自己還喜歡研發新的瘦身動作,像是毛巾操加入瑜珈~嘿嘿(每次都讓自己汗流浹背),做這些運動不是為了瘦身,而是想要維持身材的標準。
還有就是因為自己是上班族的關係,所以習慣讓身體流流汗加強自己的新陳代謝。
如此一來也不擔心會發胖囉~然後再配合飲食的控制~這樣就OK啦!!
至於大家一定都會問這個動作要維持多久?看每個人可以負荷的狀況,我都是維持到腿部有酸酸的感覺為止,如果怕無法保持平衡的朋友。另外一隻手可以像IVY這樣扶著呦!
4、蹲馬步
這個動作超簡單的,只是看似簡單的動作卻可以讓大腿痠到不行啊~
同樣也是一個累累累的動作,但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果。
左右互換大約各維持15秒—20秒左右,不過我常常會挑戰自己的極限,有時候就多撐個5秒。
就像平行蹲馬步那樣,也是要呈90度角才有用~要用腰部使力。。。不要用膝蓋喔~這樣膝蓋容易受傷痠痛呢!
5、腿部開合運動
同樣的也是個超累的動作,可以消除大腿內側的掰掰肉,不會鬆垮垮的。
這個動作我想妞兒們都不陌生啦,但是要採取半蹲的姿勢,這樣子才可以達到這個運動的效果呦!
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