肌肉痠痛怎麼快速恢復
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肌肉痠痛怎麼快速恢復。相信很多人都有這樣的感覺,就是當我們運動之後,會感覺到身上多個部位的肌肉都痠痛,這是一個常見的現象。下面,就一起來看看肌肉痠痛怎麼快速恢復。
肌肉痠痛怎麼快速恢復1
肌肉痠痛應該怎麼處理
1、熱敷
熱敷是通過熱量使血管擴張,加速區域性血液微迴圈,進而使肌肉鬆弛,促進積聚的乳酸溶解,達到緩解肌肉痠痛的目的。注意熱敷是跑步後腿出現痠痛之後使用。
具體做法:
可以使用熱毛巾、暖袋(溫度不宜過高,60度為宜)直接敷在腿部肌肉痠痛的地方,一次15-20分鐘為宜,4-6小時一次,直至肌肉痠痛感消除。
2、按摩
第一天跑步之後,可以對腿部進行按摩,能促進血液迴圈,緩解肌肉緊繃感,促進排酸,從而緩解痠痛感。
具體做法:
按摩痠痛肌肉本身,沿著肌肉的走向進行按摩推按即可。
3、口服維生素C和E
有促進結締組織中膠原合成的作用,有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素C不僅是連線組織間的潤滑液的主要成分,還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。
主要來源:
堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。
怎麼預防肌肉痠痛
要減輕或避免延遲性肌肉痠痛的發生,最容易的方法就是當進行新訓練方式時逐步地增加強度,讓肌肉的自然適應機制得以運用。
雖然延遲性肌肉痠痛的主因是離心收縮,但故意縮減離心收縮的幅度似乎在大多數訓練方式中都是不切實際。
為什麼會出現痠痛
1、平時缺乏鍛鍊
在平時根本就不進行運動鍛鍊的人,突然的參加跑步運動,會使得小腿肌肉一時無法適應,從而導致小腿出現痠痛情況。
2、沒有進行熱身
在跑步之前沒有進行熱身運動,會導致小腿的肌肉、關節、韌帶等部位都沒有活動開就進入強度比較大的跑步鍛鍊中,容易導致小腿肌肉在跑步中出現拉傷的情況,從而出現小腿疼痛的現象。
3、運動強度過大
跑步的強度過大,可能會導致運動中腿部血液供應不足,在缺血的情況下使得代謝產物無法清除,而堆積在肌肉中,進而刺激痛覺受納器,從而引發跑步時小腿的急性肌肉痠痛。
一般這種情況在跑步結束後,休息一會就能恢復;而且跑步的強度過大,運動量超過身體負荷,也是容易導致小腿等部位的肌肉出現拉傷的情況,也是會引起小腿疼痛的。
肌肉痠痛的型別
1、急性肌肉痠痛:
是在高強度運動中肌肉出現短暫性缺血情況,使代謝產物無法清除,在肌肉中形成堆積而導致。這種痠痛會在運動停止後立即消失。
2、慢性肌肉痠痛:
是一種延遲性的肌肉痠痛,多為肌肉在離心運動中收縮導致肌肉纖維損傷引起。往往出現在運動後的12-24小時之間,並會在24-72小時之間達到頂峰,存在一定的恢復期,大概5-7天。
肌肉痠痛怎麼快速恢復2
緩解肌肉疼痛的'辦法
1、拉伸
在運動之後適當拉伸可以降低訓練之後誘發的肌肉痠痛,有助於加速身體恢復,對於治療運動過後誘發的肌肉疼痛具有十分好的治療效果,其中散步、瑜伽、游泳等均具有拉伸肌肉的作用,建議大家在強烈運動之後適當進行。
2、保證充足睡眠
缺乏睡眠會導致肌肉疼痛加劇,這是因為肌肉纖維和締結組織之間出現了破損,出血所導致,在這個時候保證充足的睡眠可以促進人體組織修復,達到緩解痠痛的目的。並且充足的睡眠可以縮短肌肉疼痛的恢復期。
3、適當按摩
如果在運動之後可以適當進行按摩,有助於促進肌肉血液迴圈,幫助肌肉得到放鬆,同時還可以改善身體柔軟度,因此建議患者在不適的時候對相關部位進行按摩,如果用手無法按摩無法獲得理想的緩解效果,可以藉助泡沫軸,按摩器等器材。
4、補充能量
在運動之後可以通過攝入高碳水化合物的方法來補充營養,促進身體中滯留乳酸的分解,達到治療肌肉疼痛的目的。
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