怎樣才算有氧運動
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怎樣才算有氧運動,有氧運動是我們日常生活中運動的主角,有氧運動是我們日常生活中運動的主角。但是有氧運動有它獨特的定義,日常生活中總是在說有氧運動,那麼,怎樣才算有氧運動?
怎樣才算有氧運動1
怎樣才算有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
有氧運動對減肥有什麼好處
運動的時候,身體各處肌肉都需要更多的'氧氣,體內血液迴圈加劇,同時呼吸也會加劇,而如果長時間運動,肌肉持續收縮,肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外,在有氧運動時,體內的積存的糖分會被氧氣氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同時有氧運動對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放鬆心情,是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。
怎樣才算有氧運動2
有氧運動並非為提高身體爆發力的競技專案,而是以健身、提高身體耐力為目的,輕中強度的持續性運動,須在運動中保持氧供求平衡。快步走、慢跑、游泳、打乒乓球等,都是很好的有氧運動。他說,最值得提倡的是走路,因為走路無需特殊條件亦無成本,便於整合在每天生活和工作的節奏裡,有效又安全。
自我感覺也是判斷是否是有氧運動的重要指標,畢竟所謂適量運動也是因人而異的。如果出現輕度呼吸急促,感到有些心跳加快、周身微熱,面色微紅,這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運動超限。但是,如果運動過程中始終保持在“面不改色心不跳”的程度,則可能離“黃金心率”還有距離,還需要再加大一點運動量。此外,運動產生的疲勞是否能在第二天消除,也是衡量是否有氧運動的一個標準:運動後都會疲勞,但如果第二天即能恢復,則屬正常現象;若疲勞在第二天不能消除,則說明運動過量了,已超出有氧運動的範圍。
可見有氧運動不管對於何種人群都是有一定的限度的,超過這個限度即便有氧運動好,身體承受不住依然是不行的。另外,有氧運動後要多吃蛋白質豐富的食物,切忌暴飲暴食,尤其是高糖的食物,應儘量避免。如此才能達到有氧運動的效果。
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