七大快速減肥方法小妙招
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七大快速減肥方法小妙招,減肥的方式有很多種方式,不同的減肥方法對於我們來說也是有不同的影響的,快速減肥成為人們追求的目標,以下分享七大快速減肥方法小妙招。
七大快速減肥方法小妙招1
快速減肥餐一:粗糧紅薯湯
材料:粗糧半杯、紅薯100克、洋蔥適量個、叢生口蘑適量、海帶適量、鹽和胡椒粉少量
做法:將粗糧放入鍋中、加水煮熟,待粗糧顆粒充分吸水後膨脹後關掉火、倒在湯碗中隔掉水分。用冷水澆在粗糧上冷卻後儲存。將紅薯徹底洗淨切成小丁,將洋蔥切成小塊,叢生口蘑浸泡後切小。在湯鍋中放入海帶和水煮至沸騰,依次放入紅薯、洋蔥、叢生口蘑煮沸。然後倒入雞湯和調味料,在熬一段時間後將之前煮好的粗糧放到湯裡煮熱即可。
快速減肥餐二:燕麥粥
材料:燕麥片、紅棗、核桃、龍眼乾、紅糖
做法:將紅棗去核後和其他材料一起洗淨下鍋煮2小時。燕麥熟後加適量紅糖即可。
快速減肥餐三:清炒山藥
材料:山藥一段、胡蘿蔔半根、菜心幾根、鹽油適量
做法:山藥去皮斜切成段,再把段豎切成菱形片,放入水中洗掉粘液,胡蘿蔔也這樣切、菜心也切段。鍋中燒開水、下入山藥和胡蘿蔔燙至水再次開起,撈出、菜心燙一下馬上撈出。重新起鍋下少許油,下燙好的蔬菜加少量鹽大火快速炒勻出鍋即可。
快速減肥餐四:粗糧臘八粥
材料:糯米100克、紅豆100克、葡萄乾、花生仁、蓮子、紅棗、桂圓乾、松子各50克、砂糖300克
做法:糯米洗淨、浸泡一個晚上,小紅豆洗淨、浸泡約4小時。紅豆、蓮子、花生仁放入鍋內加水,煮到七分熟加入糯米,再加入紅棗、桂圓乾,要用調羹不停的攪動、熟時再拌入松子、葡萄乾及砂糖300克即可。
快速減肥餐五:玉米海帶龍骨湯
材料:老玉米1個、海帶結200克、胡蘿蔔1根、大蔥2-3段、生薑3-4片、龍骨2斤、鹽少許。
做法:排骨洗淨、飛水略焯去掉浮沫撈出備用;砂鍋中添水、放入剛才炒好的龍骨,此時將胡蘿蔔洗淨切滾刀塊、玉米洗淨切段,海帶結洗淨備用;水開後加之蔥姜,調至中火加入排骨慢燉30分鐘,30分鐘後加入玉米、海帶和胡蘿蔔,繼續小火燉1小時即可;燉好後調入適量鹽即可。
快速減肥餐六:野菜紅薯窩窩頭
材料:野菜、紅薯、玉米麵
做法:野菜拌入調料入味兒,紅薯蒸熟搗成泥,和玉米麵野菜一起混合調味兒、蒸15分鐘出鍋。
快速減肥餐七:紅豆薏米糖水
材料:紅豆、薏米、冰糖
做法:將薏米、紅豆淘洗乾淨,然後將洗淨的紅豆和薏米倒入高壓鍋中,加入10-15倍的.清水,然後加入冰糖蓋上鍋蓋,大火燒上汽後轉小火、壓25-30分鐘即可。
怎麼樣,這些快速減肥餐是不是都很簡單,下面再給大家介紹一份一天食譜吧:
1、早餐:一杯牛奶+一個蒸紅薯+一個蘋果+幾顆杏仁。
2、餐點:少許葡萄。
3、午餐:半碗米飯+上述任一快速減肥餐。
4、餐點:一個桃。
5、晚餐:一碗小米紅棗粥+上述任一快速減肥餐。
結束語:對於快速減肥餐的介紹就到此為止啦,大家除了要按照這份餐單進行正常飲食外,還要養成早睡早起的習慣,如果條件允許的話最好還是在週六、日開始一些適量的運動計劃。
如果你有特殊情況,真心需要快速減肥,那超低卡節食減肥策略,的確是個可以考慮的選擇。
七大快速減肥方法小妙招2
產後減肥瑜伽
懷孕生產是一個很漫長又很艱苦的過程,但是沒有女性會放棄這樣的一個過程,可是產後付出的代價也是很大的,除了身材變胖之外,盆骨和胸部都會出現不同程度的變形,這一點是很讓人煩惱的,不過你也不需要太擔心,這種情況瘦身和調整體型還是比較容易的哦。
調整產後心態
瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題,比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽能調整好心態,有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色,預防產後抑鬱症。
改進腿部水腫表象
懷孕時,因胎兒壓榨下肢靜脈而致使腿部水腫發作,乃至形成下肢靜脈曲張。產後操練瑜伽,能夠加強肢體力氣,改進下肢水腫和靜脈曲張的疑問。
重建盆骨肌肉張力
生產後,盆骨肌肉組織鬆懈且張力變弱,適度的瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性,推進子宮縮短,防止子宮、膀胱、陰道下墜,並使子宮康復正常方位,還能夠健旺骨盆肌肉,以新增骨盆內器官支撐力氣,防止壓榨性尿失禁的發生。
康復身體能量
因懷孕期間孕婦體能闌珊,產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的康復有極大的協助。產後康復,不僅僅指的是身段的康復,還有對身體各個臟器的康復。究竟,10月妊娠關於孕婦來說,身體的各個臟器都有不一樣程度的改變。
康復窈窕好身材
恰當的產後瑜伽運動能改進血液迴圈、康復肌膚張力以及削減脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處剩餘的脂肪,康復懷孕前的窈窕身姿。產後6個月是身體康復的黃金機遇,新母親可要掌握好時刻,合作瑜伽動作和瑜伽素食養分餐,會讓你有意想不到的驚喜。但因產後體內各關節安排較鬆懈,所以運動量需求緩慢新增,且遵循導師的輔導,以防止運動損傷的發作。
避免胸部下垂
產後瑜伽訓練,還能使新母親的乳汁足夠,給予寶寶良性、高興、安康的乳汁。一起,讓新母親們的胸部變得緊實賦有彈性,並能避免哺乳後胸部下垂。
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