讓你擁有楊柳細腰的瑜伽
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讓你擁有楊柳細腰的瑜伽,在生活中,越來越多人喜歡做瑜伽了,因為瑜伽不僅可以鍛鍊身體還能減肥,其中瘦腰的瑜伽是有很多的,下面小編給大家分享讓你擁有楊柳細腰的瑜伽。
讓你擁有楊柳細腰的瑜伽1
瑜伽瘦腰第一式
自然站立,左手肘放在右手肘上,雙掌合十。把身體重量慢慢轉移到左腳上,右腳從前方環繞左腳,右腳尖勾住左小腿。身體慢慢向前彎曲,直至小腹緊貼右大腿。保持呼吸,保持動作30秒-1分鐘。恢復,然後換側重複。
瑜伽瘦腰第二式
平坐於地面上,背部挺直。屈膝,慢慢向上伸直雙腿,雙手從外側抱住小腿,讓小腿慢慢向身體貼近,頭稍稍向上,眼睛看向腳尖。保持呼吸,保持動作30秒-1分鐘。
瑜伽瘦腰第三式
平坐在地上,雙腿伸直。身體向前,雙手從膝蓋下方向外環抱住身體。身體在舒服的情況下慢慢向下壓。保持呼吸順暢。保持30秒-1分鐘。注意手部動作是正反相扣。
瑜伽瘦腰第四式
平坐伸直雙腳,腳尖向上,屈右膝,把右腳跟放在會陰處。左手捉住左腳尖,右手從背部讓過身體放在左大腿上。身體向右扭轉,頭向右上方轉,眼睛看向天花板。保持30秒-1分鐘。恢復,然後換側重複。
瑜伽瘦腰第五式
跪立,雙手分開與肩同寬撐地,讓大腿地面垂直,腳尖輕輕踮起,手臂伸直與地面垂直。身體向上仰,頭向後仰,眼睛看向天花板。保持呼吸,保持動作30秒-2分鐘。
瑜伽瘦腰第六式
自然站立,背部挺直。雙掌合十,手臂向上舉起。身體慢慢向後彎曲與腿接近90度。眼睛直視前方。保持呼吸暢順,保持動作30秒-1分鐘。
讓你擁有楊柳細腰的瑜伽2
女性跳舞跳出楊柳細腰
坐式膝蓋下移運動
保持脊椎伸直,膝蓋彎曲,坐在你的坐骨上,雙腳平放在地上,腳踝並在一起,把你的雙手放在你的身後作為支撐。
把注意力集中在你的腹部肌肉上,把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置,保持你的腳踝壓在一起,肩膀前傾。滾動你的雙腳,但始終不要離開地面。保持1秒鐘,然後用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起,然後轉向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側面,注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。
側壓運動
用你的.身體右側冊躺在地上,雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部,把你的右手放在你的左側。把你的左手放在你的腦後,左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本:不要抬起的腿,只要抬你的上半部身體。
用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂),收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺,同時把你的左腿抬起約12英尺,保持這個動作2秒鐘,然後慢慢的回到初始位置。
開始的時候身體左側右側各做5到8次。慢慢增加至每側身體12到15次。每次做1到2組,每組之間休息1分鐘。此外,欲瞭解髮絲舞蹈
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