一日三餐如何健康飲食
本文已影響4.84K人
本文已影響4.84K人
一日三餐如何健康飲食
一日三餐如何健康飲食, 衣食住行中的食是有講究的。不良的飲食習慣是導致患病的原因之一。三高患者越來越多,有部分不可忽視的原因就是不良的飲食習慣。所以我們三餐一定要好好吃,下面就來分享一日三餐如何健康飲食。
1、每天吃早餐
早餐要吃得好,午餐要吃得飽,晚餐要吃得少。早餐在一日三餐中佔比較重要的位置。早晨起床後的半個小時內吃早餐,為大腦和身體補充能量,保持早上精力充沛。工作再多也要吃早餐。
吃早餐才有精力工作,工作效率較高。早餐可以豐富一點,保持營養均衡,儘量不要吃油炸的食物。
2、3小時進食一次
現在很多工作是坐著就可以進行的',所以也導致大部分人有久坐的通病。對於這類工作者,飲食學家推薦少量多餐,其目的是為了避免一次性吃得太多或者吃得太少。一次性吃太多而導致餐後血糖升高太快、大量脂肪堆積,從而引起肥胖。
吃得少,容易引起身體疲勞,注意力不集中,工作效率降低。少量多餐的好處在於能防止暴飲暴食,控制食慾和胃口,有利於避免血糖、血脂升高太快。若工作期間不允許少量多餐,也應該適當控制一下,不要一次性吃太飽或者吃太少。
3、不吃過度加工的食物
大多過度加工的食物,食物本身的營養成分被破壞,尤其是粗纖維、B族維生素等,營養價值降低。所以不建議吃過度加工的食物。
4、每餐攝取粗糧碳水、優質蛋白、優質脂肪、維生素
吃飯不單是為了補充能量,還是為了補充營養。因此,除了考慮食物攝取量,還需要考慮食物搭配是否合理,是否能保證營養均衡。
根據自己的食量,分配好每餐各類食物的攝取量。西紅柿茄子青菜和胡蘿蔔等水果蔬菜多吃一點。糙米、玉米、小米、紫薯、紅薯等谷薯類作為每餐的主食,適當吃一些。魚蝦肉、雞鴨禽類、豬牛羊肉等肉類蛋類不要吃太多。
養成四個良好的飲食習慣,即每天吃早餐、做到三小時進食一次、不吃過度加工的食物、每餐攝取足夠的粗糧碳水、優質蛋白、優質脂肪、維生素。同時還應該改掉飲食壞習慣,如:暴飲暴食、吃得少、吃大量油膩食物和海鮮等。
一日三餐,如何吃才營養健康?
5月19日上午10時許,市疾控中心宣傳諮詢臺前圍了不少市民,一張平頂山全民營養周簽名幕布吸引了市民的關注。幕布上畫著一個平頂山市的地形圖,上面已有不少簽名。在鷹城廣場上遛彎的劉二保老人也拿起筆在上面簽了名字。他笑著說:“每天都要吃飯,可是吃得到底營養不營養,不知道,宣傳這個很有必要。”
“這個簽名活動是全省統一組織的,希望科學合理膳食的理念能夠深入人心。”市疾控中心的營養專家看到兩位老人在看“巧用餐盤六步曲 合理膳食享健康”的.宣傳版面,當即上前講解起來:“這裡講的是食物的多樣性,老年人可以多吃一些雜糧,像紅薯、穀物之類的,它們能促進腸道功能……”
市二院義診諮詢臺前也排起了長龍,醫務人員忙著為市民免費測血壓、血糖,發放限鹽限油勺。今年66歲的慄大叔患糖尿病十多年了,現場測了餐後血糖,數值超過12。
市二院內分泌科主任陳民詢問他的用藥情況後,說:“這個數值還是超標的,說明血糖控制得不好,需要調整用藥,平時也要注意調整控制飲食……”
一日三餐,如何吃才營養健康?
市疾控中心的營養專家說,根據《中國居民膳食指南》,建議如下:首先是食物要多樣,以穀類為主。建議平均每天攝入12種以上食物,每週25種以上。穀類為主是平衡膳食模式的重要特徵,每天攝入谷薯類食物250克至400克,其中全穀物和雜豆類50克至150克,薯類50克至100克;膳食中碳水化合物提供的能量應占總能量的50%以上。
其次,多吃蔬果、奶類、大豆。提倡餐餐有蔬菜,推薦每天攝入300克至500克,深色蔬菜應占1/2。天天吃水果,推薦每天攝入200克至350克,果汁不能代替鮮果。吃各種奶製品,攝入量相當於每天液態奶300克。常吃豆製品,適量吃堅果。
第三,適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。推薦每週吃魚280克至525克,畜禽肉280克至525克,蛋類280克至350克,平均每天攝入魚、禽、蛋和瘦肉120克至200克。
第四,少鹽少油,控糖限酒。成人每天攝入食鹽不超過6克,每天攝入烹調油25克至30克。過多攝入新增糖可增加齲齒和超重發生的風險,推薦每天攝入糖不超過50克,最好控制在25克以下。水在生命活動中發揮著重要作用,應當足量飲水。建議成年人每天喝七八杯(總量約1500毫升至1700毫升),提倡飲用白開水和茶水,不喝或少喝含糖飲料。兒童少年、孕婦、乳 母不應飲酒,成人如飲酒,一天飲酒的酒精量男性不超過25克,女性不超過15克。
第五,吃動平衡,健康體重。推薦每週應至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上;堅持日常身體活動,平均每天主動行走6000步;儘量減少久坐時間,每小時起來動一動,動則有益。
健康飲食習慣:每天正常保持三餐
一日三餐是祖先傳下來的充滿智慧的生活方式。可當下,不少人有不吃早餐,大多數時間只有兩餐的習慣,有的人還有吃夜宵或暴飲暴食等不健康的飲食習慣,對人體的危害較大。
李小燕認為,按時吃飯,正常保持三餐,是健康飲食的最基礎保障。她說,人體攝入早飯與午飯不僅是身體健康的保障,同時也能讓自身保持良好的工作效率。如果長久的每天只吃兩頓飯,更有甚者只吃一頓,自然而然的比正常吃飯的人少攝入食物,從此會導致身體缺乏營養,導致營養不良,抵抗力下降。最可怕的是還有可能引發一系列疾病,比如低血糖等。
一日三餐吃法:營養均衡定時定量
一日三餐怎麼吃才合理?李小燕說,一日三餐的合理吃法,首先要定時。國人的三餐習慣,7至9時為早餐時間,12時到13時為中餐時間,18時左右為晚餐時間。這個時間段進食三餐,讓營養定時定量供給的同時,也讓腸胃規律的充填及排空,從而降低胃腸疾病的風險。其次是定量。吃多少,因人而異,進餐量一般與體重成正比,瘦小的人相對較少,肥胖高大的.人相對較多,總之可恪守“早餐吃好,中餐吃飽,晚餐吃少的”原則。也就是說早餐適量,中餐吃飽,晚餐儘量控制六七分飽。切忌暴飲暴食,飽一頓餓一頓,這樣會大大增加胃腸疾病的風險。
一日三餐不僅按時定量,而且要營養均衡。早餐要選擇營養豐富的食物,起碼4種食物以上。益陽人的早餐喜歡吃麵條,麵條一般有排骨或肉醬等,還可選擇加個雞蛋、一把青菜;有的選擇清淡食物,如麵包或饅頭或粗糧,另加雞蛋、牛奶、黃瓜等;中餐選擇更加多樣化,一般選擇高蛋白(牛肉、豬肉、魚、蝦等)、膳食纖維豐富的食物(菌類、菇類等)、青菜、水果等5種以上;晚餐最好選擇清淡、營養豐富的食物,減少碳水化合物的攝入,增加含維生素豐富的青菜和水果,不宜吃太過油膩的食物。
既營養又好吃:科學烹飪很關鍵
食物怎麼烹飪既營養又好吃?李小燕介紹,不同的烹飪方法,食物保持的營養不一樣,蒸、煮、灼的方法,食物在烹飪的過程中損失的營養較少,而油煎、油炸、油炒及醃製等烹飪方法,食物營養物質會嚴重受損,特別是高蛋白、維生素等營養物質所剩無幾,所以,主張大家多吃蒸、煮、灼的食物,少吃油煎、油炸、油炒及醃製過的食物。
4月底釋出的《中國居民膳食指南(20 22)》(以下稱《指南》),《指南》膳食寶塔提高了限鹽目標,由6克縮減為5克;對於奶製品攝入量也由300克增加至300至500克;每週 強調至少吃2次水產品,每天吃一個雞蛋;提倡足量飲水,少量多次等等。根據《指南》要求,我們的飲食需做好控鹽、控油。
如何做好控油、控鹽?這取決於烹飪方法。如果每個菜都炒,用油、用鹽量都會增加,容易超標。那麼,就要避免炸、煎、炒,採取蒸、煮、拌等烹飪方法,蒸、煮、拌也要少放油鹽。
一日三餐最佳飲食時間是什麼時候 揭三餐最健康進食時間
一日三餐怎麼吃才健康 一日三餐怎麼吃最合理
家庭健康飲食如何分配
一日三餐飲食標準時間
健康飲食減肥法:一日三餐這樣吃健康又減肥
老人秋季如何健康飲食
一日三餐吃什麼最健康
產後營養減肥餐 產後健康減肥食譜一日三餐
餐後健康飲食方法介紹
一日三餐健康食譜 一日三餐怎麼吃才健康
如何合理飲食比較健康
孕期如何確保健康飲食
一日三餐最佳飲食時間
如何科學飲食健康生活
女性如何維持健康飲食
假日飲食健康有要訣
每天三餐最健康的飲食搭配
一日三餐科學飲食原則
早餐第一口吃什麼才是健康飲食
晚餐如何吃更健康
健康飲食的三大原則
一日三餐飲食標準搭配
家庭健康飲食如何搭配
如何開始健康的飲食方式
孕早期飲食食譜一日三餐
一日三餐飲食搭配比例
最健康的一日三餐搭配
一日三餐的6大飲食建議
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
瑜伽晚餐健康飲食方式
一日三餐正確飲食時間
中老年人一日三餐健康食譜表格
三餐飲食如何均衡搭配